Cum sa Slabesti Sanatos – Sfaturi si Trucuri pentru Slabit

cum-sa-slabesti-sanatos-si-natural

A slabi este un adevarat chin pentru noi toti. Adesea pierderea catorva kilograme este urmata de castigarea altora. Multe diete nu au success pe termen lung pentru ca nu tin cont de ceea ce inseamna o slabire sanatosa si permanenta. Din fericire, cercetarile au dezvaluit o multime de strategii cu ajutorul carora se pot pierde kilogramele definitive.

Pentru a slabi sanatos si ecihilibrat, fara a ne infometa, fara a ne priva organismul de nutrientii necesari si fara a-l “chinui” cu alimente care doar ne ingrasa, am creat o lista cu niste reguli simple si foarte usor de urmat.
cum-sa-slabesti-sanatos-si-natural

Lista reguli de urmat cand vrei sa slabesti:

  1. Nu mancam grasimea din carne si nici pielea de pui sau gaina, pentru ca acestea contin cantitati mari de colesterol.
  2. Trebuie sa fim atente la grasimile ascunse in alimente, cum ar fi cartofii prajiti, clatitele, pane-urile, ouale ochiuri si prajite, produse patiserie.
  3. In timpul regimului evitam sa consumam alcool.
  4. Incercam sa nu mancam in timp ce ne uitam la TV sau citim, pentru ca nu ne dam seama de cantitatea alimentelor ingerate in acest mod.
  5. Bauturile dulci (carbogazoase si necabogazoase) sunt interzise si vor fi inlocuite cu apa minerala, apa plata sau ceaiuri.
  6. Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decat carnea slaba fiarta de pui sau vita. Asta pe langa faptul ca majoritatea mezelurilor contin aditivi periculosi.
  7. Nu trebuie sa ne infometam in prima parte a zilei pentru ca riscam sa mancam prea mult dupa-amiaza si seara.  Masa de dimineata (micul dejun) este cea mai importanta masa si trebuie sa fie consistenta.
  8. Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipatia si aduc foarte putine calorii, dar foarte multa sanatate.

Alimentele permise:

  • Lapte slab, iaurt, branza de vaci slaba
  • Carne slaba de vaca, vitel, miel, pui, curcan, porc
  • Peste slab, dar si somon, sardele, macrou, hering, ton
  • Oua fierte tari, albuş de ou
  • Legume verzi (rosii, ridichi, varza, salata, spanac, conopida, ardei, castraveti, dovlecei, fasole verde) in salate sau fierte
  • Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cireşe, mere) consumate in cadrul gustarilor
  • Fructe ca: banane, struguri, prune se mananca mai rar
  • Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, migdale, nuci caju, alune de padure (de preferat crude), includeti-le in gustari (atentie, au multe calorii per 100 gr)
  • Fructe uscate: smochine, curmale, prune, ca gustari (atentie, au multe calorii per 100 gr)
  • Ulei de masline
  • Cereale integrale, fara adaos

Sfaturi pentru slabit sanatos

Miscarea

Existenta sau inexistenta sportului in cura ta de slabire poate prezice care va fi urmarea ei pe termen lung. Pentru ca sportul sa fie suficient, trebuie sa-l faci in cel putin cinci reprize a cate 30 de minute pe saptamana.  Astfel nu mai poti sa te scuzi spunandu-ti ca nu ai timp de sport. Gaseste ceva care sa-ti faca placere, asa vei avea mai multe sanse sa iti respecti programul. Incearca niste ore de aerobic, un sport eficient si placut in acelasi timp.

Activitatea fizica poate fi scazute, medie sau intensa. In functie de cat vrei sa slabesti, trebuie sa alegi intre exercitiile care se pliaza pe nevoile tale. Asadar, 25 de minute de bicicleta asigura arderea a 100 de calorii, pentru o persoana de aproximativ 70 kg. Acelasi efect este obtinut si cu 15 minute de aerobic. Cea mai eficenta ramane alergare. 10 minute de alergare cu o viteza de 6 km/h te scapa de aproximativ 100 de calorii.

Jurnal

Un jurnal al meselor tale te poate ajuta foarte mult. Rezerva-ti putin timp zilnic pentru a nota ce si cat ai mancat, cat de foame iti era si care au fost sentimetele tale dupa masa. Astfel vei identifica emotiile si starile care te fac sa mananci prea mult, iti vei da seama cand mananci normal si cand mananci prea mult.

Mananca incet

Ai observat ca persoanele slabe mananca mai incet? Aceasta este o metoda foarte buna de a pierde kilogramele, caci din momentul in care incepi sa mananci, organismul are nevoie de 20 de minute pentru a simti ca este satul. Daca mananci repede, vei inghiti mult mai multe calorii decat ai nevoie in cele 20 deminute. Deci manaca incet, mesteca bine fiecare inghititura si bucura-te de gustul alimentelor.

Foarte multa lume are obiceiul de a manca repede orice mancare si mesteca doar de cateva ori fiecare bucatica din mancare. Cel mai recomandat ar fi sa se manance cu calm si fiecare dintre noi sa se asigure ca a mestecat fiecare bucatica si de 15 ori inainte de a inghiti.

S-a facut un studiu pe baza acestui lucru care a aratat faptul ca persoanele care mesteca orice bucata de mancare de maxim 40 de ori va putea sa slabeasca 12% mai mult fata de cei care manca in fuga.

slabeste-frumos

Daca nu stiai, cea mai sanatoasa metoda de slabire este cea naturala. O metode de slabire naturala presupune in primul rand alegerea unei diete si a unui stil de viata sanatos. Aceasta metoda reprezinta exact opusul metodelor de slabire prin infometare, incurajandu-te sa mananci mai des, insa portii mai mici.

Arde grasimea cu grasime

Foarte multe persoane dupa ce tin o dieta iau mai multe kilograme fata de cate aveau inainte de a se apuca de slabit. Pregateste-te sa pui capat acestui efect yo-yo.

In cazul in care vrei sa arzi grasimea cea mai buna metoda este sa apelezi chiar la grasime. Pentru unii poate suna ciudat dar de cele mai multe ori acest lucru a dat mari rezultate. Asa cum in orice aliment pe care il mancam contine mai multe tipuri de grasimi asa si organismul nostru are mai multe tipuri.

Grasimea alba este cea mai rea si trebuie sa o elimini neaparat dar cea bruna este cea buna care iti poate fi de mare ajutor in arderea grasimilor. Trebuie sa stiti ca cea mai buna metoda de a pune grasimea bruna in actiune sun exercitiile fizice.

Ai mare nevoie de vitamina D

Daca vei lua in fiecare zi suplimente de vitamine mai mult ca sigur vei slabi. Studiile facute la Universitatea din Minessota demonstreaza ca persoanele care au inceput un program de slabit si al caror nivel de vitamina D era unul foarte mare au reusit sa slabeasca mult mai mult decat cei care ai avut lispsa de aceasta vitamina.

Sunt anumite persoane care au mari dificultati in a absorbi acest nutrient in mod normal si natural prin expunerea la soare asa ca este recomandat sa se ia suplimente.

Mergi la medic

Te-ai hotarat sa urmezi o dieta pentru a scapa de kilogramele in plus? Inainte de a incepe o cura de slabire este indicat sa consulti un medic specialist pentru a vedea ce dieta ti s-ar potrivi mai bine. Insa, pentru unele persoane consultarea unui medic nu este necesara, daca regimul presupune adoptarea unui plan alimentar bazat pe cat mai multe fructe, legume, carne slaba etc.

Rolul medicului in cura de slabire

Pentru cei care sufera de anumite boli, consultarea unui medic este necesara, mai ales daca vor sa scada in greutate. Monitorizarea perioadei de slabire de catre un specialist contribuie, in special, la evitarea anumitor complicatii. Mai mult, nutritionistul are alte doua roluri importante, si anume: se asigura ca regimul pe care il urmezi este unul potrivit pentru tine si te sustine moral, pentru a continua in lupta cu kilogramele in plus.

Stabileste-ti prioritatile

Fie ca apelezi sau nu la ajutorul unui nutritionist, este indicat sa stabilesti ceea ce vrei sa obtii in urma unei cure de slabit. Gandeste-te cat de mult ai vrea sa slabesti, care ar fi dieta ideala pentru tine, daca este necesar sa  nu sa optezi pentru un program de exercitii fizice, daca este indicat sa recurgi la alte metode alternative de slabit, care ar putea fi consecintele unei diete de slabit.

Stabileste-ti prioritatile si actioneaza in consecinta, insa nu iti faci un scop in a slabi foarte mult, deoarece uneori nu este atat de simplu sa atingi greutatea dorita. Nu incepe o cura de slabire daca nu te simti pregatita pentru a face acest pas. De asemenea, nu te astepta la rezultate miraculoase din primele saptamani, insa pastreaza-ti perseverenta si curajul. In timp, vei vedea ca efectele pozitive ale dietei vor fi sesizate atat de tine, cat si de cei din jur.

Dormi mai mult

Ritmul nostru de viata este unul trepidant, ametitor si epuizant. Incercam sa rezolvam cat mai multe pana la lasarea serii, insa de cele mai multe ori nu reusim si furam din orele dedicate somnului. Pe langa faptul ca un somn bun te incarca cu energie, iti reda calmul si buna dispozitie, are un rol important si in procesul de slabire.

Somnul, la fel de important ca dieta si sportul

Un numar mare de studii au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 6 ore pe noapte sunt predispuse sa aiba o greutate mai mare sau sa se ingrase mai repede, in comparatie cu cei care dorm mai mult de 6 ore pe noapte. Expertul american Brenda Watson explica in volumul sau “The Fiber 35 Diet”, motivele pentru care nu ar trebui sa dormim mai putin de 8 ore pe noapte. In organismul uman exista doi hormoni importanti care regleaza senzatia de foame : leptina si grelina. Leptina este eliberata de celulele grase si transmite creierului semnale ca organismul detine rezerve suficiente de grasime.  Pe de alta parte, grelina este eliberata de stomac si transmite creierului semnalul “mi-e foame”. Insa, potrivit Brendei Watson, daca exista un echilibru intre cei doi hormoni, vei reusi sa nu te ingrasi. Asadar, este important sa dormi bine, pentru a nu permite organismului sa secrete mai multa grelina, si implicit sa mananci mai mult decat este necesar.

Slabeste sanatos!

In cazul in care curele de slabit au esuat de nenumarate ori este posibil ca somnul sa fie cauza. Studiile realiate de cercetatorii americani de la Universitatea Chicago sustin ca somnul joaca un rol semnificativ in orice plan de slabire, minimum 8,5 ore fiind obligatorii pentru rezultate optime.  Expertii atrag atentia ca daca dormi cel putin 8 ore si jumatate pe noapte, in timp ce urmezi o dieta, mai mult de jumatate dintre kilogramele pe care le vei da jos vor proveni din masa grasa. Pe de alta parte, daca dormi in jur de 5 ore si jumatate pe noapte, vei slabi la fel de mult, dar doar un sfert din kilogramele eliminate vor proveni din depozitele de grasime, iar restul din masa musculara si alte tesuturi.

Alte beneficii ale somnului

Odihna da organismului ragaz sa se refaca. In timpul ei are loc eliminarea reziduurilor, resintetizarea ezimelor consumate si refacerea rezervelor energetice. De asemenea, somnul intareste sistemul imunitar, crescand astfel rezistenta organismului la imbolnavire.

Produsele lactate slabesc

In mod normal ai putea crede ca legumele si fructele sunt alimentele de baza ce te pot ajuta sa slabesti intr-un mod natural. Desi acestea ofera organismului minerale si vitamine, stii cu siguranta ca nu sunt suficiente pentru a slabi. Multi dintre oameni evita sa manance branza si produse lactate atunci cand tin o dieta, facand defapt o alegere nepotrivita. Ceea ce multi dintre noi nu stiu este faptul ca si produsele lactate ajuta. Cum? Alimentele precum iaurtul, laptele si branza accelereaza descompunerea celulelor grase. Studiile arata ca poti slabi de 3 ori mai mult daca consumi cantitati mici de lactate, fata de cei ce nu consuma. Insa nu exagera!

Fructele si legumele slabesc

slabeste-sanatos-cu-fructe-si-legumeCat despre fructe, cele mai potrivite sunt fructele de padure (afine, capsuni, mure) deoarece sunt sarace in grasimi, bogate in fbre si contin antioxidanti care iti curata corpul de toxinele nedorite. Grefele au proprietatea de a arde grasimile. Un sfat? Mananca jumatate de grefa inainte de masa. Se recomanda de asemenea sa consumi fructul in stare naturala, mai degraba decat sa consumi sucul acestuia. Contine vitamina C si este sarac in grasimi.

Merele – studiile arata ca daca mananci cu 20 de minute inainte de masa un mar mare, vei manca mai putin in timpul mesei urmatoare. Sunt bogate in fibre si dau senzatia de satietate.

Legumele cele mai indicate in cazul unei diete naturale sunt cele consumate in stare neprocesata, preferabil crude. Sfecla, broccoli, varza verde, morcovul, conopida si telina fac parte din lista cu asa numitele alimente cu calorii negative. Acest principiu pleaca de la ideea ca corpul uman consuma mai multa energie pentru a procesa aceste alimente decat numarul de calorii care ajung in organism prin consumarea lor. De asemenea fasolea este o leguma ce mentine constant nivelul zaharului din organism si prin aceasta ajuta la disparitia senzatiei de foame.

Ceaiurile slabesc

In ceea ce priveste ceaiurile, aveti recomandate pe site o serie de ceaiuri naturale ce ajuta in procesul de slabire, insa cel mai indicat este ceaiul verde. Studiile arata ca acesta ajuta in arderea grasimilor.

Sucurile naturale de fructe si legume slabesc

Intai poti incepe cu fructele si legumele ce iti sunt cel mai cunoscute, cele ce iti sunt la indemana in bucatarie. Cu cat prepari mai multe cu atat devii mai indraznet in a incerca noi combinatii. Cel mai indicat este consumarea acestora dimineata doearece creste metabolismul si astfel vei putea incepe ziua cu mai multa energie. Daca nu stiai, cea mai sanatoasa metoda de slabire este cea naturala. O metode de slabire naturala presupune in primul rand alegerea unei diete si a unui stil de viata sanatos.  Aceasta metoda  reprezinta exact opusul metodelor de slabire prin infometare, incurajandu-te sa mananci mai des,  insa portii mai mici.

Scapa de junk food

Alegerea unei diete potrivite organismului si stilului tau de viata este esentiala. Nu trebuie sa recurgi la dietele drastice de infometare, care au efecte adverse grave in timp, ci trebuie sa iti gasesti o dieta usor de urmat. Daca  inca mai consumi mancare de tip fast food, ar fi bine sa renunti. Acest tip de alimente nu iti vor permite niciodata sa slabesti, dimpotriva chiar, sunt un factor important in adaosul de kilograme. Orice tip de mancare procesat poate fi considerat junk food, deoarece ele contin ingrediene nocive organismului, si nici modul lor de preparare nu este unul foarte sanatos. Este de recomandat sa evitati consumul de chipsuri, bomboane de ciocolata, mancare semipreparata, pizza, mancarea fast food si prajelile.

Consuma mai multe alimente sanatoase

Daca vei alege sa renunti la mancarea de tip junk, atunci trebuie automat sa te indrepti catre produse mai sanatoase si mai naturale. Fie ca vorbim despre alimentele eco, pe care le gasim in magazinele specializate si chiar in supermarketuri, fie ca vorbim despre alimentele naturale cumparate din piata, acestea sunt o alternativa mult mai buna la mancarea procesata. Un aliment este cu atat mai sanatos cu cat este mai aproape de starea lui naturala. Si ce poate fi mai natural decat fructele si legumele consumate proaspete? Asa ca ai grija sa incluzi in alimentatia ta zilnica produse precum cartofi, orez brun, pui, carne rosie slaba, cat mai multe legume, somon, ton, fructe, nuci si seminte, ulei de masline extravirgin si, nu in ultimul rand, multa apa. In plus, mangoul de origine africana este un bun ajutor in curele de slabire, fiind considerat un supliment organic, el concureaza cu succes si in mod natural pastilele de slabit.

Sase mese mici pe zi

Ca regula generala, tine minte ca este o idee buna sa imparti cele trei mese principale ale zilei, in sase mai mici. Cand consumi trei mese consistente pe zi, organismul tau va duce o lupta mai asidua pentru a digera mancarea, ceea ce ingreuneaza activitatea metobolismului, si, implicit, scade posibilitatea de a pierde din greutate. Dar, daca alegi sa mananci sase mese, mai putin consistente, in fiecare zi, vei observa o ameliorare a metabolismului, ceea ce va face mai simpla pierderea kilogramelor nedorite. Asadar, daca alegi un stil de viata cat mai sanatos si cat mai natural, nu numai ca te vei simti mai plina de energie, dar vei vedea cat de usor este sa slabesti si sa te si mentii la un anumit nivel.

Fibrele slabesc

Un alt ajutor pentru o slabire sanatoasa: fibrele. Consumul zilnic a peste 35 de grame de fibre controleaza foamea, fiind considerate un inhibator natural al apetitului deoarece ocupa un volum mare si contin putine calorii. Ceea ce sigur nu stiai este ca ele prelungesc efectul hormonului colecistochinina care de asemenea creaza o senzatie de satietate.
slabeste-sanatos-cu-ceai

Alimentele bogate in fibre sunt energizante, bogate in atioxidanti, si previn diferite boli. In stare naturala, fibrele se impart in  doua categorii: cele provenite din fructe, nuci si fasole, si sunt cele solubile, si cele insolubile, care provin din cereale integrale si legume. Ambele au roluri imporntante in slabirea naturala iar fibrele solide ofera o senzatie de satietate pentru o perioada mai indelungata. Ajuta de asemenea la scaderea colesterolului.

Mancatul dintr-o farfurie rosie te ajuta sa slabesti

Nu doar marimea farfurie conteaza atunci cand vrei sa slabesti. Si culoarea ei are un rol important in procesul de slabire. In urma unui studiu realizat recent s-a descoperit ca oamenii care mananca dintr-o farfurie de culoare rosie reusesc sa reduca cu 40% aportul de alimente. Constatarea cercetatorilor germani este extrem de importanta, mai ales pentru persoanele care se straduiesc sa scape de kilogramele nedorite.

Cum este posibil acest lucru? Oamenii de stiinta subliniaza ca pentru creierul uman, culoarea rosie inseamna interdictie, pericol, atentionare, astfel incat semnalele trimise de creier catre corp vor fi menite sa taie apetitul.

In cadrul studiului, 41 de studenti au fost invitati sa bea ceai din cani de culoare rosie sau albastra. Rezultatele studiului arata ca voluntarii care au avut cani de culoare rosie au baut cu 44% mai putin ceai decat ceilalti.

De asemenea, in cadrul unui alt studiu, cercetatorii germani au analizat comportamentul a 109 voluntari, care au fost serviti cu covrigei din recipiente de culori diferite: albe, rosii si albastre. Cei care au mancat covrigei din recipientele albastre sau albe au consumat cantitati aproximativ egale, in timp ce voluntarii care au mancat din recipientele rosii au avut din nou un consum mai redus cu aproape 40%.

Curmalele slabesc

Curmalele sunt esentiale pentru o viata sanatoasa!

Curmalele sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase fructe pe care le putem consuma pentru a ne îmbunătăți sănătatea, în mare parte datorită unei lungi liste cu beneficii pe care aceste fructe le au pentru organismul nostru. Indiferent de starea în care alegi să le consumi – adică proaspete sau uscate – curmalele fac minuni pentru sănătatea noastră. În acest articol, îți vom prezenta câteva dintre beneficiile consumului de curmale.

Beneficiile consumului de curmale sunt numeroase, iar dacă vrei să-ți faci o idee cu privire la ce pot face aceste fructe deosebit de dulci și gustoase pentru tine, atunci aruncă o privire peste următoarele rânduri.

curmalele-slabesc

Care sunt beneficiile consumului de curmale pentru organism?

Curmalele sunt fructe bogate în numeroase vitamine, proteine și fibre. Consumând curmale în fiecare zi, îți vei suplimenta organismul cu vitamine precum A1, B1, B2, B3, B5, C și E, dar și proteine, fibre, mangan, potasiu, calciu, seleniu, magneziu, cupru ori fosfor. În privința gustului dulce, nu trebuie să-ți faci griji, deoarece curmalele nu conțin multe grăsimi și au zero colesterol în componență. De asemenea, curmalele mai conțin și fluor, iar acesta poate previne formarea sau apariția cariilor dentare.

Care sunt beneficiile consumului de curmale în ceea ce privește tratarea anumitor boli?

S-a constatat faptul că beneficiile consumului de curmale se pot extinde și asupra anumitor boli sau afecțiune de sănătate. Spre exemplu, se știe foarte bine că aceste fructe au un efect laxativ bun, ceea ce le face perfecte pentru a trata constipația. Dacă pui curmalele în apă pentru a se înmuia și apoi le consumi, inclusiv apa respectivă, atunci constipația nu va mai fi o problemă pentru tine. Consumul regulat al acestor fructe poate curăța în profunzime tractul gastro-intestinal.

De asemenea, curmalele pot vindeca anemia, datorită conținutului bogat în fier. Tot curmalele pot îmbunătăți considerabil vederea și totodată, întări sistemul imunitar.

Totodată, trebuie menționat faptul că studiile atestă că beneficiile consumului de curmale se extind și asupra cancerului abdominal. Aparent, curmalele sunt la fel de eficiente precum medicamentele adecvate acestui tip de cancer.

Care sunt beneficiile consumului de curmale pentru pierderea în greutate?

Da, curmalele te pot ajuta să slăbești! Pentru a renunța la dulciurile care nu fac decât să adauge kilograme în plus, poți mânca, în loc, curmale uscate. Acestea conțin circa 290 de calorii la suta de grame, iar consumate moderat, nu aduc deloc kilograme extra. În plus, satisfac foarte bine pofta de dulce.

Printre beneficiile consumului de curmale se mai numără și îmbunătățirea vieții sexuale. Se pare că aceste fructe au capacitatea de a crește libidoul, dar poate reprezenta și un tratament eficient în privința tratării anumitor disfuncții sexuale. O rețetă pentru a crește fertilitatea la femei și potența la bărbați este să pui o mână de curmale la înmuiat în lapte de capră, să le lași peste noape, iar apoi, dimineața, să le consumi cu miere și pudră de cardamom.

Printre celelalte beneficii ale consumului de curmale se mai numără și întărirea sistemului cardiac, tratarea intoxicațiilor cu alcool, echilibrarea sistemului nervos, tratarea anemiei, energizarea organismului.

Ce spui, ai de gând să încerci beneficiile consumului de curmale? 🙂

Alte sfaturi de slabit

Traim intr-o societate in care lucrurile se misca extrem de rapid iar lipsa de timp este o problema cu care ne confruntam fiecare dintre noi. Totusi, atunci cand dorim sa ne avantam intr-un proces de slabire, trebuie sa fim constienti ca este nevoie de rabdare si timp. Iar exercitiile fizice, desi sunt un aliat de baza in lupta cu kilogramele in plus, pot fi un inamic pentru persoanele comode sau foarte ocupate. Daca esti una dintre aceste persoane, trebuie sa intelegi ca fara sport este mult mai greu, daca nu chiar imposibil, sa atingi rezultatele dorite. Asa ca planifica-ti programul in asa fel incat sa iti permita sa practici sport.

sfaturi-de-slabit
Pentru a obtine rezultate vizibile, incearca si sfaturile de mai jos:

  • Mananca un mar cu 15 minute inainte de masa si vei consuma, in medie, cu 187 de calorii mai putin la masa;
  • Consuma carne rosie, deoarece abunda in proteine ce mentin masa musculara, iar muschii bine intretinuti te ajuta sa arzi de 4 ori mai multe calorii;
  • Mananca in liniste, mesteca bine alimentele si nu intreprinde alte activitati in timp ce iei masa;
  • Evita sa pui pe masa platouri mari cu mancare, altfel vei fi tentat sa mananci peste masura.
  • Dieta este cheia in procesul de slabire, pentru ca, desi alegi sa faci sport pana la extenuare, dar continui sa mananci haotic si nesanatos, nu vei obtine niciun rezultat. Mananca trei mese sanatoase pe zi, pe cat posibil fiecare la aceeasi ora, si include in alimentatia ta salatele si carnea alba, de peste sau pui.
  • Pune-ti in plan sa atingi tinte mici. Asteapta rezultatele vizibile o data la doua saptamani, in loc de o pierdere majora in greutate, care este mult mai greu de atins si mult mai daunatoare organismului.
  • Gaseste-ti un hobby. Fie ca iti place sa pictezi, fie ca iti place sa crosetezi, este important sa-ti tii mainile si mintea ocupate cu altceva, pentru a-ti distrage atentia de la mancare.
  • Renunta la gustarile de seara si fa, pe cat posibil, ca ultima masa sa fie cu minim doua ore inainte de culcare. Seara, organismul functioneaza mai lent, iar mancarea va fi mai greu digerata.
  • Bea 8-10 pahare de apa in fiecare zi. Te va ajuta sa iti cureti organismul de impuritati si toxine. Poti, de asemenea, sa inlocuiesti cateva pahare de apa cu ceai verde sau alt ceai natural.
  • Divide-ti mesele in 5-6 mai mici, in locul celor 3 mese principale ale zilei. Ajuta la imbunatatirea metabolismului si te impiedica sa ti se faca foame intre mese.
  • Creste cantitatea de fructe si legume pe care o consumi zilnic, deoarece acestea sunt pline cu vitamine hranitoare.
  • Incearca sa consumi cat mai putina grasime, adica nu mai mult de 20 de grame zilnic.
  • Asculta-ti corpul, el iti va spune cand este satul, cand ii este foame, cand este stresat sau obosit. Invata sa ii intelegi semnalele pe care ti le transmite si sa le respecti cu strictete.
  • Creste cantitatea de fibre pe care o consumi, asa ca este necesar sa consumi paine si paste din cereale integrale.
  • Micile gustari, de tipul junk food sau al mancarii semipreparate trebuie sa dispara din viata ta. Pentru asta trebuie in primul rand sa-ti golesti sertarele si dulapurile de chipsuri, snaksuri si altele asemanatoare si sa „uiti” sa le mai achizitionezi la urmatoarea vizita in magazin. Pentru ca ti-a format un reflex in a gusta cate ceva intre mese, poti inlocui snaksurile cu fructe sau chiar cu cate o cana de ceai, care sunt mult mai benefice si mai sanatoase pentru organism.
  • Nu te speria de exercitiile fizice, nu esti obligata sa le faci zilnic. Este suficient sa iesi la o plimbare de jumatate de ora, in fiecare zi, in timp ce iesi cu iubitul sau iti plimbi cainele in parc. In niciun caz nu trebuie sa ramai tintuita o zi intreaga in fata televizorului, iar atunci cand iesi din casa sa iei liftul, desi stai la etajul al doilea.
  • Cand alegi sa mergi la sala, trebuie sa lucrezi intens, daca vrei sa pierzi rapid din greutate, ceea ce inseamna ca ai nevoie de multe exercitii cardio. Incearca sa combini 20 de minute de jogging, urmate de exercitiile cu bicicleta. O ora de exercitii cardio intense este ideala pentru a slabi.
  • Incearca sa vezi si sa transformi sportul in ceva distractiv si original. Asa ca, o data pe saptamana incearca exercitii fizice noi precum boxul, alergatul in aer liber, mersul cu bicicleta in parc sau inotul. In acest fel poti sa mentii exercitiile fizice in ceva interesant, in timp ce tu iti lucrezi cu succes corpul.
  • Doar pentru ca pierzi din greutate, adica pentru ca arzi grasimi, nu inseamna ca nu poti sa-ti folosesti greutatea pentru a iti tonifia si intari musculatura, mai ales din partea superioara a corpului. Asa ca foloseste-ti forta pentru a iti imbunatati aspectul trunchiului si pentru a diversifica sportul practicat.
  • Purifica si detoxifiaza-ti corpul. Scapa organismul de toxinele daunatoare si de chimicale si ajuta-l sa functioneze normal, pentru a te mentine sanatoasa si in forma. Detoxifierea este o parte foarte importanta a procesului de slabire pe termen lung. Iar alegerea alimentelor care te ajuta sa iti scapi organismul de impuritati este foarte importanta. Acai Berry este unul dintre fructele care te ajuta sa iti detoxifici, in mod natural, organismul. In plus, acest fruct are si rolul de a creste imunitatea si de a lupta impotriva bolilor si ajuta la o ardere mai rapida a caloriilor.
  • Mananca multe cirese si capsuni. Aceste fructe sunt bogate in acid elagic, un nutrient care ajuta la inlaturarea radicalilor liberi, precum si la combaterea toxinelor din organism, ca de exemplu alcoolul, care afecteaza functionarea optima a creierului. Pe langa capsuni si cirese, trebuie sa stii ca si zmeura functioneaza aproximativ dupa aceleasi principii, asa ca si ea poate fi integrata cu succes in dieta.
  • Consuma, de cate ori ai ocazia, struguri. Sunt bogati in compusi care ajuta la o foarte buna circulatie arteriala si contribuie la o cat mai buna si mai rapida circulatie a sangelui in organism. Iar o buna circulatie sanguina ajuta la eliminarea toxinelor din organism si preintampina formarea celulelor grase.
  • Mananca citrice precum fructele de padure, deoarece acestea sunt bogate in vitamina C si E, responsabile cu curatarea si detoxifierea ficatului, care va functiona mai eficient.
  • Alege sa consumi prune si fibre. Prunele sunt recunoscute pentru faptul ca te ajuta sa iti cureti in mod natural colonul si stimuleaza digestia, favorizand eliminarea rapida a deseurilor din organism. Sunt recomandate si prunele uscate, dar si fibrele de orice fel, deoarece te ajuta, de asemenea, la o mai buna curatare a colonului. Caisele, care nu sunt doar niste fructe gustoase si recomandate in orice tip de dieta, trebuie sa stii ca te ajuta si daca esti fumatoare. Fiind bogate in vitamina C si beta-caroten, ele te pot ajuta sa scapi, pe langa kilogramele in plus, si de viciul fumatului.
  • Mananca afine sau bea suc de afine, deoarece aceste fructe sunt bogate in antioxidanti care favorizeaza o cat mai buna curatare a rinichilor. Mai poti adauga, ingredientelor si alimentelor mai sus mentionate, si altele suplimentare, care te ajuta si ele in procesului de detoxifiere. Lucerna sau laptele din ciulini, desi par mai putin gustoase la prima vedere, sunt foarte bune in purificarea organismului. Lucerna actioneaza ca un filtru de curatare pentru intregul organism, in vreme ce laptele de ciulini este extrem de benefic in curatarea ficatului.
  • Chiar daca esti o persoana foarte ocupata trebuie sa mananci de 2-3 ori pe zi. Asadar, puneti deoparte minimum 20 de minute linistite pentru fiecare masa pentru o slabire rapida si mentinerea greutatii.
  • Desi masa de dimineata este numita “mic dejun”, ea trebuie sa asigure aproximativ 40% din hrana unei zile. In fiecare dimineata, incearca sa iei un mic dejun consistent pentru a-i oferi organismului nutrientii necesari pentru o buna functionare.
  • Cina trebuie sa fie cea mai usoara masa a zilei. Fa efortul de a servi masa de seara cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare pentru ca stomacul si tubul digestiv sa se poata odihni in timpul somnului.
  • Inainte de a manca din nou asigura-te ca au trecut cel putin 4 ore de la masa anterioara.
  • Nu manca nimic intre mese, nici macar fructe. In schimb, apa poate fi consumata din belsug.
  • Nu bea apa sau alte lichide in timpul mesei. Daca alimentele ingerate sunt scaldate in lichid, digestia este intarziata si ingreunata deoarece stomacul face efortul de a absorbi intai lichidul si a-l incalzi, iar de abia dupa aceea trece la digerarea alimentelor propriu-zise.
  • Consuma o varietate cat mai mare de alimente: cereale, legume, fructe, leguminoase, nuci, pe parcursul saptamanii, lunii, anului, in functie de anotimp si de posibilitati. La fiecare masa, insa, nu folositi mai mult de 4 feluri de alimente.
  • Mananca alimente cat mai aproape de starea lor naturala. Propune-ti ca, spre exemplu, in jur de 50% din legumele si fructele pe care le consumi sa fie in stare cruda. Pentru celelalte, care necesita gatire, folositi cele mai sanatoase metode de preparare.
  • Consuma intotdeauna fructul sau leguma in intregime, in locul sucului extras din ele. Daca folosesti doar sucul lor nu faci altceva decat sa indepartezi fibrele alimentare, componente importante in procesul de slabire.
  • Evita folosirea alimentelor rafinate, pregatite cu multa sare, zahar, indulcitori chimici, aditivi, coloranti etc- substante  care determina cresterea in greutate.
  • Nu manca peste masura. Cel mai bine este sa mananci astfel incat sa simti ca ai mai putea manca putin. Mesele copioase care iti dau senzatia de satietate nu fac altceva decat sa iti aduca cateva calorii in plus
  • Evita sa consumi mai mult de 2 deserturi pe saptamana pentru o slabire rapida (ideal ar fi sa consumi cat mai rar), evita alimentele care contin grasimi saturate (produse de origine animal etc), grasimile obtinute prin hidrogenare (margarine, maioneze, dressing-uri pentru salate etc). Foloseste in schimb grasimile nesaturate (ulei de masline, de porumb, de soia etc). Evita de asemenea muraturile si alimentele afumate.
  • Nu uita nici de miscarea fizica! Un program de 20-30 de minute in care faci cateva exercitii fizice, zilnic, iti va fi un ajutor de nadejde pentru digestie, prevenind depunerea de grasimi si mentinerea greutatii.

23 Trucuri pentru Slabit

Stiai ca nu ai nevoie de un regim complet pentru a avea silueta pe care ti-ai dorit-o? In cele ce urmeaza vei descoperi cateva trucuri pe care le poti pune in aplicare fara prea mult efort.

  1. Pentru un abdomen plat ai nevoie de papaya. Enzima continuta de acest fruct, numita papaina, accelereaza digestia proteinelor, prevenind astfel balonarile.
  2. Consuma suc de lamaie. Vitamina C continuta din plin de acest fruct arde grasimile din celule, motiv pentru care iti recomand sa bei in fiecare zi cate un pahar cu suc de lamaie. Pentru preparare ai nevoie de zeama unei lamai peste care torni apa fierbinte.
  3. Mananca picant. Capsaicina este o substanta activa care se gaseste atat in ardeiul iute, cat si in chili sau tabasco. Ea are rolul de a accelera digestia, stimuland astfel organismul. Daca mananci picant, din cand in cand, vei vedea ca rezultatul va fi cu 10% mai vizibil.
  4. Indeparteaza grasimea. Atunci cand gatesti indeparteaza toata grasimea lasata de carne la suprafata si abia apoi adauga restul ingredientelor. De ce? Legumele, spre exemplu, absorb grasimea, motiv pentru care este bine sa le adaugi doar dupa ce ai curatat carnea.
  5. Scapa de stres folosind lemn de santal. De fiecare data cand suntem stresati, organismul nostru produce o cantitate mare de cortizol, hormonul ingrasarii. Pentru a elimina stresul aprinde cateva betisoare de santal. Mirosul lor te va relaxa si va impiedica astfel, eliberarea cortizolului.
  6. Niciodata sa nu iei masa in graba. Cand iei masa este indicat sa iti rezervi ceva timp pentru a savura mancarea. Este recomandat sa mesteci fiecare imbucatura de cel putin 20 de ori deoarece stomacul are nevoie de cel putin 15 minute pentru a transmite creierului senzatia de satietate. Astfel, cu cat mesteci mai mult, cu atat cantitatea de mancare consumata este mai mica.
  7. Mananca din farfurii albastre. Stiai ca daca mananci din farfurii albastre te saturi mai repede? Ei bine, aceasta culoare chiar franeaza pofta de mancare. De asemenea, tine cont ca de fiecare data cand iei masa  sa nu pui alimentele pe platouri pentru ca exista tentatia de a manaca mult mai mult. Rezuma-te la portia pusa intr-o farfurie.
  8. Fa o plimbare. Activitatea fizica nu ar trebui sa lipseasca din stilul tau de viata. Insa, daca nu iti place sa depui prea mult efort poti iesi la o plimbare in aer liber. Pe langa faptul ca te relaxezi, arzi si cateva calorii. Aproximativ 30 de minute in pas alert te ajuta sa arzi 120 de kilocalorii.
  9. Dormi pe racoare. Poate ca ti se pare neobisnuit, dar trebuie sa stii ca atunci cand dormi intr-o camera in care sunt in jur de 18 grade Celsius, organismul produce caldura. Astfel, poti arde calorii, nu gluma.
  10. Baie pentru silueta. O baie calda cu sare de mare este ideala atat pentru fizic, cat si pentru psihic. Iti intretine si intinde pielea, ajuta la eliminarea toxinelor din organism si te relaxeaza in acelasi timp. Dizolva in apa din cada aproximativ o jumatate de pachet de sare de mare si timp de 15-20 de minute nu te lasa distrasa de alte lucruri.
  11. Slabeste cu ceai verde si ardei iute. Combinatia perfecta: ardei iute combinat cu ceai verde. S-a descoperit ca ceaiul verde si ardeiul iute sunt si mai puternici daca sunt combinatie, decat daca se consuma individual. Amandoua alimentele sun termogenice – asta inseamna ca iti incalzesc corpul, facandu-l sa arda si mai multe grasimi.
  12. Arde extra calorii mestecand guma . Cercetatorii Uiversitatii din Rhode Island au descoperit ca mestecatul gumei fara zahar reduce pofta de mancare si accelereaza metabolismul. Alt studiu, publicat in ziarul Appetite a dezvaluit ca cei care mesteca guma, consuma cu pana la 36% mai putin calorii pe zi. Mestecatul gumei arde 11 calorii in plus pe ora. Asta inseamna cu 19% mai mult decat daca ai sta in fata computerului. Daca asta nu ti se pare ca inseamna prea mult, daca mesteci 4 ore pe zi guma de mestecat, inseamna aproape 3 kg pe an, fara a pune la socoteala snacks-urile pe care nu le-ai mai mancat in timpul acesta.
  13. Poti sa previi crampele atunci cand esti nemancat, cu coacaze . Un studiu recent al Universitatii din Michigan, a descoperit ca consumul de coacaze arde grasimea de la burta, chiar daca urmezi o dieta bogata in grasimi. Un studiu mai vechi, din 2007, a relevat faptul ca coacazele te ajuta sa nu mananci prea mult. Barbatii care au consumat coacaze inainte de masa, au mancat cu 9% mai putin decat ceialalti. Antioxidantii din coacaze delcanseaza receptorii din intenstinul superior, care ii spun creierului ca esti satul. Asta se traduce printr-o scadere cu aproape 3 Kg pe an daca mananci un paharel de coacaze pe zi.
  14. Renunta la indulcitori ca sa scapi de calorii. Indulcitorii pot sa te ingrase, asa arata un studiu la Uiversitatii Purdue. Au descoperit ca soarecii care au consumat zaharina, s-au ingrast cu 36% mai mult decat cei care au fost hraniti cu zahar. Una dintre teorii este ca indulcitorii incearca sa pacaleasca papilele gustative, dar nu pot sa pacaleasca creierul, pentru ca nu poti sa iei cantitatea de energie precum cea din zahar. Deci creierul iti va cere sa consumi in continuarea calorii, ca sa ajunga la energia la care se astepta de la zahar, energie care nu pote fi oferita din indulcitori.
  15. Consuma mere, ca sa te simti satul. Cercetatorii de la Pennsylvania State University au descoperit ca barbatii care mananca un mar inainte de masa, consuma mai putin cu 200 de calorii. Motivele sunt doua: in primul rand merele sunt pline de fibre solubile care iti dau senzatia de satietate; in al doilea rand, deoarece merele se mesteca mult si sunt, oarecum, crocante, transmit un semnal creierului ca ai consumat deja ceva substantial. Cu trei mere pe zi, poti slabi aproape 15 kg pe an.
  16. Asculta muzica atunci cand faci sport. Un studiu recent a releveat faptul ca barbatii care asculta piesele favorita la mp3 player, se tin mai bine de exercitii si se duc mai des la sala sau alergat. Cele mai bune piese sunt acelea care au acelasi ritm (bpm) cu ritmul tau cardiac, pentru ca [in subconstient] vei dori sa lucrezi mai tare si vei incerca sa mentii ritmul cu muzca. Poti sa folosesti unealta pentru puls la aparatul cardio de la sala.
  17. Consuma otet ca sa stochezi mai putina grasime in organism. Un studiu a aratat ca o lingura de otet inainte si dupa mese, poate reduce cantitatea de grasime retinuta in organism cu 10 %, Cercetatorii sustin ca acidul acetic din otet ajuta la descompunerea grasimii in organism, ceea ce inseamna ca grasimea va fi eliminata in loc sa fie pastrata.
  18. Odihneste-te mai mult. Un studiu al unei asociatii pro-dormit [Associated Professional Sleep Societies] a demonstrat ca barbatii slabesc de 3 ori mai mult atunci cand dorm, decat atunci cand se uita la televizor. Asta se intampla deoarece creierul foloseste 20% din totalul de calorii. Atunci cand dormi, creierul lucreaza de 3 ori mai mult decat atunci cand esti treaz. Daca vrei sa slabesti, ar fi bine sa stii ca persoanele care dorm mai putin de 8 ore pe noapte au cu 45% mai multe sanse de a deveni obeze. De asemenea, e mai indicat sa iti faci antrenamentul dimineata, pentru ca asa pui in miscare metabolismul pe timpul zilei. Daca alegi sa te antrenezi seara, nu slabesti mai putin, dar iti deteriorezi somnul. Activitatea fizica iti face mintea mai alerta si te incarca de energie.
  19. Arde grasimi cu sos Tabasco. Cercetatorii de la Oxford Brookes University au ajuns la concluzia ca adaugand 5g de Tabasco in portia de mancare, pote creste rata metabolica cu 20% pentru urmatoarele 2 ore dupa ce ai terminat masa. Pentru rezultate optime, omaneii de stiinta au adaugat ca ar trebui adaugat in fiecare masa, deci renunta la fulgii de porumb si fa-ti niste oua iuti!
  20. Bea apa rece, minim doi litri zilnic. Pentru ca organismul sa piarda calorii, trebuie ca apa pe care o consumi sa fie rece. In acest fel, corpul va consuma aproximativ 100 de calorii pentru a aduce apa la temperatura normala a corpului. In plus, apa iti ofera senzatia de satietate, asa ca vei fi determinata sa mananci mai putin. Adauga si lamaie, atat pentru gust, cat si pentru o mai buna purificare a ficatului. Apa te ajuta, de asemenea, si la o mai buna metabolizarea a depozitele de grasime, deoarece favorizeaza actiunea rinichilor de a elimina mai rapid toxinele. Cand nu bei suficienta apa, ficatul trebuie sa preia din functiile rinichilor, pentru a-i sustine. Iar cand ficatul vine in ajutorul rinichilor, el isi pierde din capacitatea de a transforma depozitele de grasime in energie, aceasta transformandu-se in depuneri de tesut adipos.
  21. Bea cate 5 cani de ceai verde, in fiecare zi. Cercetarile arata ca, prin intermediul ceaiului verde, se pot pierde aproximativ 80 de calorii, zilnic. Deoarece ceaiul verde contine antioxidanti care sporesc functia metabolismului, acesta este recomandat in curele de slabire.
  22. Sosul de chili si mustarul cresc capacitatea organismului de a arde caloriile cu pana la 5-10%, la aproximativ 2 ore dupa ce ai mancat. Acest lucru se datoreaza faptului ca ele contin capsaicina care accelereaza functia metabolismului. Semintele de mustar si, implicit, mustarul, contin seleniu si magneziu, minerale care lupta contra inflamatiilor. In plus, cele mai multe sortimente de mustar contin otet, care ajuta si el la reducerea inflamatiilor si te ajuta sa-ti tii pofta de mancare sub control, reducand apetitul.
  23. Daca mananci alimente bogate in fibre vei sesiza o mai buna functionare a tractului intestinal. Iar o digestie buna, contribuie la eliminarea toxinelor din organism si la prevenirea acumularilor de grasime. In medie, o persoana poate pierde circa 5 kilograme in primul an, doar daca alege sa isi dubleze continutul de fibre consumat, la 25 de grame pe zi. Printre alimentele bogate in fibre se intalnesc capsunile, merele, orezul brun, nautul si cartofii.

trucuri-pentru-slabit

Atentionari in legatura cu slabitul

Atunci cand incerci sa slabesti, de multe ori iti pui intrebarea “oare este bine?” sau “oare slabesc sanatos?”. Iata cateva cazuri in care iti poti da seama daca esti sau nu pe drumul cel bun:

Dieta fara exercitii fizice

Daca tii o dieta fara activitate fizica si pierzi mai mult de 1 kilogram pe saptamana, iti pui in pericol sanatatea muschilor. Asta pentru ca astfel de diete nu actioneaza asupra grasimii din organismul tau, ci asupra muschilor. Alege o dieta moderata, asociaz-o unui antrenament mediu si o sa slabesti sanatos!

Reducerea consumului de alimente din toate grupele

A taia drastic consumul de alimente din toate grupele nu te va ajuta sa slabesti mai repede. Din contra, nu vei face altceva decat sa iti dai organismul peste cap. Vei simti nevoia de a consuma alimente bogate in calorii, din cauza faptului ca organismul tau nu are suficiente rezerve de grasimi pe care sa le transforme in energia necesara de zi cu zi.

Exercitii fizice pe stomacul gol

In cazul in care deseori faci exercitii fizice fara ca inainte sa fi mancat, ar trebui sa iti schimbi acest obicei, intrucat caloriile arse sunt provenite din muschi si nu din grasimi. Daca ii oferi organismului nutrienti important inainte de a face miscare vei evita pierderea masei musculare si vei avea mai multe energie necesara pentru un efort mai intens.

Exersarea doar a anumitor muschi

Daca iti petreci majoritatea orelor de antrenament pe stepper si bicicleta si nu ai facut niciodata exercitii de forta, scapi din vedere una dintre cele mai importante reguli de fitness. Pe langa faptul ca previn accidentarile prin intarirea articulatiilor, exercitiile de forta ajuta, de asemenea, la formarea masei musculare si la cresterea ratei musculare. Si odata cu intensificarea metabolismului vei arde mult mai multe calorii, chiar si dupa incheierea antrenamentului.

Infometarea

Este cunoscut faptul ca pentru a slabi este nevoie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Acestea fiind spuse, multe persoane reduc drastic numarul caloriilor şi deşi slabesc destul de repede şi mult, aceasta cale nu este solutia ideala pentru a avea un corp frumos şi dupa renuntarea la dieta. Persoanele care opteaza pentru dietele drastice işi pun in pericol sanatatea, din cauza faptului ca apar dereglari la nivelul organismului. Pentru a functiona corespunzator, organismul are nevoie de un minim de calorii şi daca faci miscare, organismul poate avea nevoie şi de mai multe calorii.

greseli-facute-cand-slabesti

Reducerea numarului de calorii este elementul cheie in procesul de slabire, insa infometarea nu este indicata, din cauza faptului ca duce la aparitia dereglarilor metabolice si, implicit, la incetinirea procesului de a ardere a grasimilor. Cand intre mesele principale exista o pauza mult prea mare, metabolismul incetineste, pentru a evita epuizarea sursei de energie. Asadar, chiar daca esti o persoana ocupata si nu poti lua masa in liniste, asigura-te ca mananci cate putin pe parcursul intregii zile, pentru a permite metabolismului sa lucreze in mod continuu.

Daca reduci drastic numarul de calorii pe care il consumi, organismul va folosi rezervele de carbohidrati sau glicogen, precum si apa din ficat si muschi. De indata ce organismul a epuizat sursele de energie, incepe sa foloseasca proteinele care se gasesc in muschi, ceea ce poate duce la instalarea oboselii si a irascibilitatii. In scurt timp metabolismul incetineste, fortand organismul sa intre in modul de infometare. In acest stadiu, organismul incepe sa isi faca rezerve din calorii, din cauza faptul ca nu stie cand va primi altele. Mai mult, atunci cand se revine la obiceiurile alimentare nefaste, organismul nu stie cum sa proceseze noile calorii, motiv pentru care incepe sa le depoziteze si pe acestea, ducand astfel la cresterea in greutate.

De aceea, nutritionistii recomanda optarea pentru un regim in cadrul caruia sa se elimine treptat alimentele bogate in calorii. Astfel, organismul se va obisnui cu noile schimbari alimentare, iar procesul de slabire va functiona in mod corespunzator, fara a pune in pericol sanatatea organismului.

Slabitul in perioada menstruatiei

Multe femei intampina dificultati in procesul de slabire, in anumite perioade ale lunii, dar mai ales cele care nu au intrat inca la menopauza. Ciclul lunar al unei femei poate face dificila pierderea in greutate cu cateva zile, sau chiar saptamani, inainte de aparitia menstruatiei. Printre cauzele lunare care pot avea un impact negativ asupra procesului de slabire se numara retentia de lichide, poftele alimentare sau cresterea nivelului caloric.

Retentia de lichide

Senzatia de balonare, cu care te confrunti aproape de fiecare data cand ti se apropie menstruatia, poate fi datorata retentiei de catre organism a apei. Desi nu se cunoaste exact care sunt explicatiile pentru care organismul retine aceste lichide, o cauza pare a fi atribuita schimbarilor hormonale. De aceea, senzatia de balonare si eliberarea lichidelor retinute de organism, ar trebui sa treaca odata cu menstruatia.

Poftele alimentare

Poftele alimentare sunt des intalnite in saptamanile dinaintea menstruatiei. Daca simti pofta pentru un fel de mancare care nu se regaseste printre alimentele tolerate de dieta ta si, cu toate acestea, il consumi, este foarte probabil ca procesul tau de slabire sa fie ingreunat. Si, acest lucru este foarte probabil sa se si intample, deoarece cele mai multe pofte au in centru dulciurile, care sunt extrem de bogate in carbohidrati, daunatori dietelor.

Aportul caloric

Aportul tau caloric poate creste cu 100 si 200 de calorii, pe zi, inainte de aparitia menstruatiei. Aceasta situatie poate fi explicata prin cresterea poftei de mancare pe care o resimti cu precadere in zilele premergatoare ciclului menstrual. Pe de cealalta parte, exista si semne pozitive, deoarece si functia metabolismului tinde sa creasca cu 5-10%, in aceeasi perioada mai sus mentionata. Acest lucru poate fi un adevarat plus pentru tine, daca ramai fidela dietei tale si planului de slabit. Oricum, tine cont ca satisfacerea poftelor alimentare si mancatul mai mult decat corpul tau are nevoie, va conduce in cele din urma la acumularea unor kilograme nedorite.

Ce e de facut

Odata cu terminarea ciclului menstrual, dispar si poftele alimentare iar apa nu mai este retinuta de organism. Iar o dieta echilibrata si respectata cu strictete nu poate fi afectata atat de usor de cateva zile, poate chiar saptamani, de tulburari cauzate de menstruatie. Totusi, pentru a fi sigura ca nu iti pui in pericol planul de slabit, incearca sa ramai fidela dietei alimentare pe care o urmezi. Si, daca totusi ai pacatuit si te-ai abatut de la dieta, sportul te va ajuta intotdeauna. Asa ca, pentru a te mentine in forma chiar si dupa ce ai mancat alimente „interzise”, fa mai multe exercitii fizice.

Mituri despre slabit

Exista cateva lucruri care au devenit adevaruri general valabile cand vine vorba de diete, dar care nu sunt decat mituri. Iata care sunt cele mai des invocate mituri ale slabitului.

Lipsa carbohidratilor induce slabirea

Nu e total adevarat! Pierderea in greutate are loc atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi. Daca regimul tau nu este bogat in carbohidrati, dar totusi aportul de calorii e mare, nu vei slabi. Dieta cea mai eficienta este cea in care mananci alimente care sa produca senzatia de satietate pentru mai mult timp. Aici sunt incluse legumele, fructele si cerealele. Renunta la chips-uri, fast-food-uri si desert si vei avea rezultate veritabile!

Persoanele slabe nu au nevoie de sport

E una din cele mai mari greseli pe care o fac oamenii care au o greutate normala. Sedentarismul afecteaza organismul in mod negativ. Muschii nu sunt puternici, inima nu functioneaza prea bine si pielea nu este ferma.

mituri-despre-slabit

Pe deasupra, faptul ca esti slab nu inseamna neaparat ca grasimile din organismul tau sunt la un nivel normal. Cat timp esti apt, o jumatate de ora de activitate usoara pe zi sigur nu iti va povoca daune.

Exercitiile zilnice iti iau grija de la alimentatie

Cum spuneam mai sus, slabesti atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi. Activitatea fizica zilnica nu garanteaza ca vei pierde in greutate, daca aportul de calorii este cu mult peste cel necesar. Cele mai bune rezultate in slabire sunt obtinute cand sportul este asociat cu un regim alimentar sanatos si echilibrat.

Antrenamentul intensiv previne ingrasarea

Odata ce ai inceput sa pierzi in greutate, caloriile se ard din ce in ce mai usor. La fel dispar si kilogramele. Daca nu schimbi regimul alimentar, nu trebuie sa intensifici activitatea fizica pentru a te mentine sau pentru a slabi in continuare. Pierderea in greutate necesita multa disciplina, asa ca e mai indicat sa ai o activitate fizica mai usoara, dar constanta, decat una intensa, dar aleatorie. Incearca sa tii un program zilnic al alimentelor pe care le consumi, precum si al activitatilor pe care le desfasori. In felul acesta, iti vei da seama de legatura dintre kilogramele pierdute, alimentatie si timpul acordat dietei.

Alimente care te ajuta sa slabesti sanatos

Exista multe frute si legume care te pot ajuta in problema cu greutatea. In continuare voi enumera pe cele mai importante si accesibile, astfel ca tu le poti include in dieta chiar de astazi.

Nectarinele si piersicile, sarace in calorii

Pentru a slabi, specialistii ne recomanda sa consumam fructe, insa doar unele dintre ele sunt recomandate in cazul acestei afectiuni. Cercetatorii de la Texas A & M AgriLife au descoperit ca nectarinele si piersicile se numara printre fructele care lupta impotriva diabetului si a bolilor cardiovasculare, doua afectiuni asociate obezitatii.

O piersica de dimensiuni medii  contine in jur de 58 de calorii si este bogata in calciu, niacina, magneziu, potasiu, fosfor si vitaminele A si C. Si nectarinele sunt bogate in substante nutritive, precum vitaminele A,C si K, calciu, fosfor, potasiu, dar au putine calorii (aproximativ 62 de calorii per nectarina), la fel ca si “suratele” lor.

De asemenea, oamenii de stiinta sustin ca aceste fructe combat sindromul metabolic, o afectiune care se defineste prin toleranta scazuta la glucoza, dislipidemie, hipertensiune arteriala, obezitate si hiperinsulinemie. Insa, compusii fenolici din compozitia nectarinelor si a piersicilor au proprietati antiinflamatorii, antidiabetice si antiobezitate. Medicii subliniaza ca aceste fructe chiar au puteri vindecatoare, intrucat compusii bioactivi lucreaza toti in acelasi timp, reducand riscul de obezitate.

Zmeura descompune celulele de grasime

Zmeura este o alta gustare sanatoasa, care nu ar trebui sa lipseasca din dieta unei persoane care doreste sa slabeasca. Un compus din compozitia zmeurei, cunoscut sub numele de ketona, are un important rol asupra siluetei: elimina depozitele de grasime din organism, contribuind la accelerarea procesului de slabire. De asemenea, un nivel ridicat de ketona in organism stimuleaza productia de adinopectina, un hormon care este responsabil de controlul apetitului și al nivelului de grăsimi. In plus, un consum constant de zmeura accelereaza metabolismul, sporind astfel procesul de digestie. Astfel, riscul de a depune caloriile sub forma de grasimi este mai mic, la fel si cel de declansare a obezitatii.

zmeura-pentru-slabit

Multe dintre femei se feresc sa isi alapteze copiii, deoarece se tem sa nu le fie afectati sanii. Totusi, trebuie sa stii ca alaptatul te ajuta sa slabesti, asta pentru ca iti consuma zilnic 500 de calorii si, in plus, te ajuta sa scapi de grasimea acumulata pe timpul sarcinii. Totusi, daca alegi sa iti alaptezi bebelusul, asigura-te ca mananci sanatos si echilibrat si ca ai energia necesara pentru aceasta. Dieta trebuie sa dispara pe durata alaptarii, deoarece, daca reduci prea mult numarul de calorii consumate iti va afecta si cantitatea sa lapte produs. Mai mult, daca slabesti prea mult, adica peste 2 kilograme pe saptamana, se poate intampla ca toxinele din corp sa fie eliminate in lapte. Asa ca informeaza-te bine despre metoda pe care vrei sa o urmezi pentru a-ti recapata forma dupa nastere.

Sa pierzi in greutate nu trebuie sa fie un lucru atat de greu de atins, pe cat ti-ai imaginat. Daca stii sa integrezi in alimentatia ta zilnica alimentele potrivite, te poti alege cu avantajul de a arde grasimile in exces, fara efort. Exista un numar de alimente care te pot ajuta sa slabesti, deoarece au rolul de a grabi functia metabolismului tau. Prin introducerea acestor mancaruri in dieta ta si, cu ajutorul unui program de exercitii fizice zilnice, vei putea slabi si arde grasimile nedorite usor si sanatos. In plus, nu uita sa bei apa din plin, deoarece aceasta te ajuta la o buna functionarea a tractului digestiv si reduce balonarea.

Produsele lactate si ouale

Produsele lactate contin enzime care ajuta la descompunearea celulelor si depozitelor de grasime, precum te ajuta si sa reduci nivelul de hormoni din organism responsabili cu retinerea toxinelor, deci, cu ingrasatul. Pe de cealalta parte, ouale contin vitamina B12, o vitamina care contribuie de asemenea la descompunerea celulelor grase. In plus, ouale sunt foarte bogate in proteine, ceea ce va determina o stare de satietate a organismului tau pentru o perioada mai lunga de timp, ceea ce inseamna ca ti se va face foame mai greu.

Nucile si migdalele

Acidul alfalinoleic, prezent in migdale, contribuie la accelerarea metabolismului si la arderea grasimilor. Nucile sunt bogate in acizi omega 3, care au de asemenea functia de a spori arderile si functionarea metabolismului. La fel ca si ouale, nucile au proporitatatea de a crea o stare de satietate si, implicit, de a-ti reduce pofta de mancare sau de a rontai snacksuri nesanatoase.

Fructele si legumele

Atat fructele, cat si legumele sunt pline de vitamine si minerale necesare corpului pentru a functiona corespunzator. Grapefruitul si merele contin pectina, o fibra care reduce nivelul de glucoza si ajuta la arderea grasimilor. Zmeura si capsunile contin vitamina C, care ajuta la stimularea metabolismului. Si, cu cat metabolismul tau este mai activ, cu atat vei arde mai multe calorii si grasimi zilnic, chiar si atunci cand doar te odihnesti. Sparanghelul si alte legume cu frunze verzi ajuta la slabit, prin spargerea depozitelor de grasime din corp.

Fasolea

Fasolea contine lecitina, care va bloca absobtia grasimilor si care, in plus, ajuta si la spargerea depozitelor de grasime deja existente. Faina din cereale intergrale, ovazul fasolea si orezul brun contin glucide complexe fiind considerate unele dintre cele mai potrivite alimente pentru arderea grasimilor.

Alte mituri care pun in pericol slabitul

Una este sa te simti dezamagita de faptul ca te-ai ingrasat pentru ca ti-ai permis din cand in cand sa consumi alimente bogate in calorii si ai renuntat la programul de exercitii fizice, si alta este sa te increzi in regulile dietelor care nu au rezultate sau mai rau, te fac sa iei in greutate. Cu singuranta acest lucru ar enerva si deprima orice femeie care se confrunta de ceva timp cu kilogramele in plus. In cazul in care tii o dieta fara rezultate, acorda atentie principiilor pe care se bazeaza regimul; este posibil ca anumite mituri care au aparut de-a lungul timpului sa fie cauza “cresterii” in greutate.

Mit: Atata timp cat mananci alimente sanatoase, caloriile nu conteaza

Partial adevarat. Pastele, painea, orezul au calorii care se incadreaza in limitele normale. Avocado, nucile si uleiul de masline sunt bogate in grasimi mononesaturate necesare pentru sanatatea organismului si in special a inimii. Vinul rosu si ciocolata neagra sunt bogate in antioxidanti, insa daca toate acestea fac parte din alimentatia ta zilnica, risti sa te ingrasi.

Mit: Poti slabi 10 kilograme in 2 saptamani

Intr-adevar, unele persoane pot slabi 10 kilograme in 2 saptamani, insa doar daca opteaza pentru un regim sever, sarac in calorii. Din pacate efectul pozitiv al unui regim drastic este de scurta durata, persoana in cauza riscand sa se ingrase chiar dublu dupa incheierea dietei. De cele mai multe ori, atunci cand organismul este supus unui regim strict, acesta isi ia nutritientii din masa musculara, nu din grasimi, motiv pentru care se elimina in exces apa din organism. Pentru a slabi cu adevarat 1 kilogram, trebuie sa arzi 3500 de calorii, cantitate depozitata intr-un kilogram de grasime. Daca mananci cu 500 de calorii mai putin in fiecare zi, vei slabi 1 kilogram pe saptamana, insa vei slabi intr-un mod sanatos, fara a-ti forta organismul.

Mit: Daca faci exercitii poti sa mananci cat vrei

Inainte de a te increde in acest mit, gandeste-te in felul urmator: daca ai manca 2 prajituri medii care au aproximativ 400 de calorii, ar trebui sa alergi cel putin o ora pentru a arde caloriile acumulate. Cu alte cuvinte, ar insemna sa faci foarte mult sport pentru a-ti permite sa-ti satisfaci poftele culinare. Asadar, atunci cand vine vorba de calorii, moderatia este cuvantul cheie.

Mit: Intotdeauna este bine sa optezi pentru salata

Salata este recomandata in curele de slabire, doar atunci cand contine doar legume, putin suc lamaie si pui. Branza, ouale, maioneza sunt alimente care daca sunt adaugate in salata dubleaza numarul caloriilor. Asadar, cand comanzi o salata asigura-te ca nu contine ingrediente care sa iti puna in pericol silueta.

Strategii utile in programul de slabit

Daca faci totul corect si nu reusesti sa slabesti sau o faci mult mai lent decat ti-ar conveni, urmatoarele strategii te pot ajuta.

Ce poti face cand iei masa in oras

In ziua de azi, multe dintre noi iau masa in oras in mod regulat. Chiar si atunci cand alegi variante sanatoase la restaurant, acestea reprezinta un total saptamanal de aproximativ de 3000 de calorii si 73 grame de lipide. Caloriile din meniurile restaurantelor se aduna rapid, deoarece acestea servesc in mod curent o cantitate de peste trei ori mai mare decat o portie normala de alimente. Insa, asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai iei masa la restaurant. Poti cere ospatarului ca meniul tau sa fie preparat special cu putin ulei sau deloc, cere un meniu in avans sau alege alimente sanatoase la un bufet sau la o petrecere.

Deoarece meniurile de la restaurant contin de obicei 2 sau 3 portii, intreaba-ti prietena sau prietenul daca vrea sa imparta meniul principal cu tine.  Mai mult, atunci cand mergi sa iei masa la restaurant spune-i chelnerului ce ai vrea sa mananci, fara a mai arunca o privire asupra meniului. Astfel, eviti sa mai comanzi o portie de mancare, bogata in calorii.

Indiferent de locul in care decizi sa mananci, gandeste-te la portii mici. Incearca sa aplici aceasta strategie veche mai ales atunci cand te afli la un bufet. Ia portii mici din alimentele preferate si refuza sa pui si a doua oara in farfurie.

Invata sa ai rabdare

Niciodata nu te grabi atunci cand iei masa. Dupa studierea imaginilor tomografice ale creierului la 21 de adulti in timp ce mancau, cercetatorii au descoperit ca apetitul lor se modifica, disparand la 10 minute dupa ce incepeau sa manance. Cu cat mananci o perioada mai lunga de timp, cu atat mai putine calorii ingerezi in primele 5 minute ale mesei. Asadar, incearca sa petreci aproximativ 20 de minute la masa.

Elimina stresul, putin cate putin

Cand suntem stresati, organismul elibereaza un hormon numit cortizol, care determina depunerea grasimilor la nivel abdominal. De asemenea, cortizolul inhiba hormonul de crestere si testosteronul, care ofera protectie impotriva bolii cardiace si a depunerii abdominale a grasimii. Aceste efecte sunt si mai periculoase dupa menopauza, cand nivelurile de estrogen ale femeilor scad.

Cum poti sa slabesti cat mai repede

Daca vei renunta la masa de seara , daca vei bea un pahar de apa in fiecare dimineata si vei merge pe jos in fiecare zi foarte mult timp vei avea rezultatele dorite, dar nu trebuie sa uiti si de anumite produse sau aparate de slabit care iti vor modela corpul odata ce tu il ajuti sa dea jos cateva kilograme.

Incearca sa nu tii dietele pe care le auzi pe la unele persoane pentru ca poti sa iti inrautatesti si mai mult sanatatea. Tulburarile de tranzit intestinal, bolile cardiovasculare, dar si cancerul de colon sunt doar cateva dintre problemele nefaste pe care le poti face din cauza dietelor neadecvate.

Un studiu a aratat ca daca vei consuma in fiecare dimineata cate un pahar de apa vei arde mul mai repede caloriile. Dupa ce te trezesti corpul tau este foarte deshidrat iar prin acest lucru putem sa oprim sau sa incetinim procesul de metabolizare. Asa ca inainte de a consuma micul dejun cel mai recomandat ar fi sa bei un pahar cu apa.

Miscarea fizica este importanta in procesul de slabire asa ca in cazul in care nu ai la dispozitie prea mult timp pe zi poti sa o faci atunci cand mergi la munca. Pleaca de acasa cu cateva minute inainte si mergi pe jos pana la munca. Renunta la transportul in comun sau la masina proprie. Iti va fi de real ajutor, fi sigura de asta.

In lupta cu kilogramele si cu forma corpului pe care l-ai avut inainte de a te ingrasa stau la baza anumite produse si aparate de slabit. Printre toate acestea se numara salteaua pentru gimnastica facuta in casa, bicicleta pentru a te plimba in aer liber si aparatele de masaj corporal pentru a elimina incetul cu incetul celulita inestetica dar ajuta foarte mult si la modelarea corporala.

Cum sa slabesti fara sa tii dieta

Ai incercat numeroase diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite ? In cazul in care te numeri printre persoanele care vor sa slabeasca, iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa arzi calorii, fara a te infometa.

Consuma o varietate de alimente

Organismul uman are nevoie de 40 de nutrienti diferiti, motiv pentru care dieta ta trebuie sa fie destul de diversificata. Printre cele mai importante categorii de alimente pe care ar trebui sa le consumi zi de zi se numara : fructele, legume cu frunze verzi (broccoli, spanac etc), carne slaba de peste, pui sau curcan, preparate cat mai sanatos (la cuptor, pe gratar sau fierte).

Mananca ceea ce poftesti

Daca ai pofta de ceva nu te abtine pentru ca nu vei face altceva decat sa iti doresti mai mult sa consumi alimentul respectiv. Bineinteles, nu este indicat sa mananci mult pentru ca ai toate sansele sa acumulezi calorii. In cazul in care ai pofta de ciocolata, mananca doua, trei bucatele si atat. Daca stii ca nu te poti rezuma la o cantitate mica, cumpara o ciocolatica pe care o poti consuma pe toata odata. In fond, nu te vei ingrasa din cauza faptului ca iti satisfaci poftele culinare din cand in cand, ci pentru ca mananci mult prea mult. Asadar, moderatia este cuvantul cheie.

Mici schimbari, rezultate mari

Chiar daca vrei sa slabesti cat mai repede, schimbarile drastice nu sunt cea mai buna solutie. Pentru a evita aparitia dezechilibrelor in organism este indicat sa faci schimbari minore. Incepe prin a reduce cantitatea de mancare consumata, eliminand alimentele fara de care organismul tau poate functiona in limite normale.

Fa miscare

Pe langa un regim de viata sanatos, miscarea fizica te ajuta sa arzi calorii in mod util, sa elimini stresul din organism, sa iti intaresti sistemul cardiovascular, sa previi aparitia osteoporozei si sa iti dezvolti masa musculara. In cazul in care nu prea esti adepta miscarii, dar te-ai decis sa optezi pentru un program de exercitii fizice, nu te suprasolicita. Intotdeauna fa-ti incalzirea si nu-ti lucra organismul la o intensitate crescuta, altfel risti sa iti suprasoliciti organismul.

Iata o reteta de chiftele reduse in carbohidrati pe care trebuie sa o incerci.

Îmi place să numesc această rețetă chiftele ”daneze”, în loc de chiftele suedeze, pentru că nu este o rețetă tipic suedeză.

Am avut îndoieli cu privire la utilizarea cuișoarelor și nucșoarei într-o rețetă de carne de vită, dar aceste chiftele sunt minunante. Cașcavalul le conferă un gust excelent, păstrându-le hidratate și fragede. Acest lucru este minunat în orice tip de sos cremă, în genul celui pentru chiftele suedeze.

Am adaptat această rețetă de la rețeta Bucătarului John, de aici, de pe site-ul Food Wishes. Dacă nu găsiți lapte de ricotta cu grăsime, funcționează și laptele semidegresat. Conținutul de grăsimi și calorii al produsului final va fi, desigur, mai redus.

Chiftele Daneze

Ingrediente pentru chiftele daneze:

  • 120g de ceapă albă, tocată fin
  • 1 lingură unt
  • 120g șvaițer
  • 1 ceașcă de lapte rece de ricotta, cu grăsime
  • 1 ou mare rece
  • 1.5 linguriță de nucșoară
  • 1.5 linguriță de ienibahar
  • 1.5 linguriță de sare de mare
  • ½ linguriță de piper proaspăt măcinat
  • 450g carne tocată de vită (92% macră)
Cum se prepară chiftelele daneze?
  • Sotați ceapa până devine translucidă, apoi se îndepărtează de pe foc și se răcește timp de 10 minute.
  • Cât timp se răcește ceapa, radeți șvaițerul, apoi fărâmițați într-un procesor de alimente. Așezați deoparte.
  • Într-un bol, combinați brânza ricotta și oul, apoi amestecați.
  • Adăugați condimentele, sarea si piperul, si amestecati.
  • Adăugați ceapa și șvaițerul, amestecând până la omogenizare.
  • Adăugați carnea de vită și amestecați până când toate ingredientele se îmbină într-un ”aluat” nelipicios.
  • Împarțiți carnea în porții de câte 30g.
  • Rulați fiecare bucată într-o bilă.
  • Așezați chiftelele pe o hârtie de copt, și coaceți la 350C, timp de aproximativ 20 minute, până când sunt gătite și rumenite.

Notă: Dacă nu aveți ricotta, puteți folosi 120g-180g de cremă de brânză pentru 1 ceașcă de ricotta.

Presupunând 30 porții, a câte 30g, fiecare chiftea are 62 calorii, 4 g grăsimi, 1 carbohidrat, 5 g proteine

Informații nutriționale pentru întreaga rețetă:

  • 1861 calorii
  • 121 g grăsimi
  • 32 g carbohidrați
  • 3 g fibre
  • 157 g proteine

Cum sa slabesti combinand inteligent alimentele

Pentru a da jos kilogramele nedorite nu este suficient sa te abtii de la consumul mancarurilor preferate, reducand astfel numarul caloriilor. Este important sa stii cum sa combini alimentele in asa fel incat organismul sa arda caloriile la viteza maxima. Iata cateva combinatii de alimente care nu iti pun in pericol silueta atunci cand tii o dieta.

Carnea: se recomanda doar preparata dietetic

Carnea nu trebuie exclusa dintr-un regim. Carnea de pui, de curcan sau de vaca poate fi consumata daca este preparata la cuptor, abur, pe gril sau prin fierbere, in combinatie cu o salata sau legume. In niciun caz nu combinati carnea cu cartofi prajiti sau alte alimente bogate in calorii. Cantitatea in care pot fi consumate preparatele din carne difera in functie de grupa de varsta si starea de sanatate a organismului, insa nu trebuie sa depaseasca 200g/zi.

Pestele: continut ridicat de acizi grasi omega3

Indiferent de preferinte (somon, ton, scrumbie, sardine, pastrav, cod), pestele poate fi consumat circa 100-200 g/zi, de 2-3 ori pe saptamana. Pe langa faptul ca are putine calorii, datorita continutului ridicat de acizi grasi omega3, pestele protejeaza organismul impotriva bolilor cardio-vasculare, mentine nivelul normal al cortizolului plasmatic, iar prin aportul de magneziu si triptofan contribuie la reglarea tonusului neurovegetativ.

Pentru a beneficia de efectele pozitive pe care le are pestele asupra organismului trebuie sa acorzi atentie felului in care este gatit. Consuma peste preparat la cuptor sau la gratar asortat cu legume sau cu o portie de cartofi natur. Evita cat mai mult posibil pestele pane sau prajit, conservele de peste in ulei si salatele de peste cu maioneza.

Branza in combinatie cu paine asigura o senzatie de satietate de lunga durata

Branzeturile degresate (urda, cas, branza de vaci) pot fi consumate in cantitati de 50-100 de grame in fiecare zi si chiar in combinatie cu paine. Astfel, senzatia de satietate se mentine mult mai multe ore decat daca ai manca branza simpla.

Sandwich “light”

Cand esti in graba sau nu ai pofta de mancare calda, un sandwich rezolva problema. Este usor de preparat, iti potoleste pofta de mancare si poate fi consumat fie ca esti acasa, in trafic sau la serviciu. Chiar daca esti la dieta nu trebuie sa renunti la paine, esential este sa nu mananci multa si in combinatie cu alte alimente bogate in  calorii. Opteaza pentru 2 felii de paine integrala intre care poti pune o feliuta subtire de branza sau carne de pui, legume proaspete (rosii, varza etc).

Fructele: rol benefic pentru organism

Cu un continut moderat de glucide, fructele pot fi consumate in jur de 500-800 de grame pe zi, in functie de necesarul caloric individual. Sunt o sursa de fibre, minerale (potasiu), oligoelemente (seleniu, zinc), vitamina C, precum si vitaminele din grupul B (B1, B6, B9). Se recomanda consumul lor in stare proaspata. Poti manca mere, grapefruit, ananas deoarece contruibuie la accelerarea metabolismului si, implicit, la arderea grasimilor.

Atentie! Nu consuma fructe imediat dupa ce ai luat masa. Este de preferat sa le consumi inainte de masa propriu-zisa sau la 2 ore distanta dupa ce ai mancat.

Cum sa slabesti dupa nastere

Aducerea pe lume a unui copil nu iti schimba doar viata, ci si corpul tau va suferi modificari. Daca esti o proaspata mamica, te vei minuna, poate chiar speria de modificarile corpului tau si iti vei pune mereu intrebari de genul  „De ce dureaza atat de mult pana cand burta mea se va micsora?” sau „Voi mai arata vreodata ca inainte?”.  Iar raspunsul la aceste intrebari va veni pentru fiecare, mai devrme sau mai tarziu, in functie de organism.

De ce inca arat ca o femeie insarcinata?

Aceasta este o intrebare pe care multe dintre proaspetele mamici si-o pun dupa nastere. Este insa absolut normal ca trupul sa isi pastreze forma de dinaintea nasterii, chiar si cateva luni dupa ce copilul a venit pe lume. Trebuie sa tii minte ca timp de noua luni, un bebelus a trait in corpul tau, iar acest fapt are efecte asupra organismului, chiar si dupa nastere. Insa, din momentul in care nasti corpul tau incepe sa lucreze la procesul de refacere, iar primul care este vizat este abdomenul, care se va miscora. Insa, recuperarea de dupa nastere este un proces lent care necesita suport si rabdare. Dureaza aproximativ patru saptamani pentru ca uterul sa se contracte si sa revina la dimensiunea lui normala, iar cele mai multe femei vor pierde intre 8 si 20 de kilograme in primele 2 saptamani, asta deoarece corpul elimina in acest timp lichidul amniotic. Va lua de asemenea timp si ca soldurile si zona pelviana sa revina la forma de dinaintea sarcinii.

Cum sa ajung la greutatea de dinaintea sarcinii?

Fiecare dintre noi suntem dornice sa ajungem la aspectul dorit, intr-un timp cat mai scurt . Insa, trebuie sa eviti ca imediat dupa nastere sa te angajezi in exercitii istovitoare sau diete drastice. Cheia este moderatia, asa ca incepe cu exercitii usoare care sa iti pregateasca organismul pentru exercitiile care vor urma. Chiar si cele mai in forma mamici au probleme in a se reacomoda cu exercitiile de dinaintea sarcinii. Si este si normal deoarece sarcina este o incercare pentru fiecare dintre noi, iar organismul are nevoie de cat mai mult timp pentru a-si reveni. Asadar, pregateste-te sa astepti intre 4 si chiar 8 saptamani pana cand vei putea trece la exercitii mai serioase si mai antrenante.

Cateva sfaturi prin care sa slabesti usor si sanatos

Vreau sa va dau cateva sfaturi importante pentru a avea un corp de individiat si nu in ultimul rand de slabi usor si repede. Tot ce vreau eu sa faceti si sa fiti foarte atente cand respectati aceste sfaturi si chiar va rog  sa le respectati daca doriti sa slabiti.Veti avea rezultate vizibile si de durata daca continuati aceste sfaturi si dupa ce ati ajuns la rezultatele dorite.

Sa incepem:

Mancati mai mult ziua si mai putin seara

Sunt destule persoane care sar peste micul dejun din cauza serviciului si a oboseli de la atata munca. Lumea mananca in graba un covrig sau ceva de rontait si gata. Nu este bine asa, pentru micul dejun si pranzul sunt cel mai bune mese pentru organism. Nu ati avut vreodata impresia ca va ingrasati fara sa mancati prea mult? Asta este rezultatul la ceea ce nu respectati si nu vreti sa respectati atunci cand vine vorba de alimentatie. “Slabeste usor si sanatos mancand regulat”.

Iar cand vine seara, multi dintre noi scapam tarziu de la munca si avem tendinta de a manaca mult si de aceea ne ingrasam si suntem uimiti cand ne suim pe cantar si vedem ca acul sare mai mult decat stiam noi ca  avem. Am patit si eu asta pe vremea cand munceam si scapam la 7 seara de la munca.

E adevarat ca metabolismul omului este mai scazut seara decat ziua . Dupa cina corpul nostru intra intr-o perioada de relaxare iar acesta nu mai are nevoie sa transforme in energie hrana consumata care se depune sub forma de grasime. De aceea, se recomanda un mic dejun consistent (de pilda oua, lapte, carne, cereale) si o masa de seara cit mai usoara (iaurt, fructe), luata inainte de ora 7, cu minimum 3 ore inainte de culcare.

Slabeste usor cu ajutorul exercitiilor fizice

Pe langa evercitiile fizice pe care vreau sa le faceti zi de zi mai avem un inamic al nostru (femeile) ce ne face sa ne simtim urate, se numeste celulita si pentru ca aceasta sa dispara v-as recomanda sa utilizati una din cremele potrivite pielii voastre.

De mici învăţăm sau, cel puţin, ar trebui, diferite lucruri în şcoală, în familie, dar, spre surprinderea noastră, multe dintre ele nu-şi găsesc ecou în viaţa cotidiană. Există ceva cu o mare utilitate practică şi este de cele mai multe ori ignorata : exerciţiile fizice.

Sunt multe persoane are nu au deloc grija de sanatatea lor, de corpul lor si care nu agreaza exercitiile fizice sau chiar nu au chef pentru a face acest lucru foarte important. La unele persoane exercitiile fizice ii pot ingrsa! Dar stiti de ce? Daca nu va spun eu: facand exercitii grasimea se topeste si muschii se intaresc si cantaresc mai greu. Este si normal! Practiand exercitiile fizice metabolismul se intensifica consumand o mare parte din caloriile acumulate de peste zi.

In plus, iti sculpteaza corpul, ti-l modeleaza, fiind indispensabila mai ales atunci cind se slabeste mult dintr-o data, altfel, pielea se lasa si incepe sa atirne si chiar poti sa ai surpriza ca arati mai rau decat la inceput.