Daca iti e greu sa gasesti un plan de antrenament intens prin care sa arzi multe calorii, dar care sa fie si destul de amuzant, noi l-am gasit pentru tine. Iata un antrenament care promite arderea a cel putin 700 de calorii pe zi. Pe deasupra, il poti face oricand, oriunde. Programul pe care ti-l propunem se bazeaza pe sedinte alternate de 8 minute cardio cu 6 minute forta. Antrenamentul urmeaza 4 circuite, in care vei arde calorii si grasimi si te vei mentine in forma.
Primul circuit
Pentru sectiunea cardio, poti sa alegi intre bicicleta, alergare, la o intensitate medie, pentru circa 5 minute. Mareste usor ritmul pe ultimele 3 minute. Pentru “tura” de forta, iti recomandam urmatorul exercitiu: apleaca-te in fata si atinge pamantul cu degetele mainilor. Picioarele sunt departate, genunchii sunt indoiti bine, spatele e drept si usor inclinat inainte si barbia ridicata. Impinge in picioare si sari spre stanga, ajutandu-te de rotirea bratelor. La aterizare, revii in pozitia de inceput. Repeta miscarea timp de un minut!
Al doilea circuit
Fa cardio timp de patru minute, cu alternare de la 2 minute de intensitate medie, la 2 minute de intensitate ridicata.
Pentru cealalta parte a antrenamentului, aseaza-te pe spate cu picioarele ridicate la 90 de grade. Ridica trunchiul si impreuneaza mainile in spatele coapsei piciorului stang, in timp ce cobori piciorul drept spre pamant. Repeta miscarea cu celalalt picior si alterneaza timp de un minut.
Al treilea circuit
Timp de 8 minute, alterneaza cardio moderat cu cel intens, timp de un minut fiecare.
Stai in picioare cu picioarele departate la nivelul soldurilor. Adu piciorul drept in spate si lasa-te in jos, pana cand ambele picioare formeaza un unghi de 90 de grade intre gamba si pulpa. Tine trunchiul drept si atinge cu varful degetelor partile laterale piciorului tau din fata. Impinge in picioare si sari in sus, revenind apoi la pozitia initiala. Repeta miscarea timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul si reia programul!
Al patrulea circuit
Lucreaza cardio intens timp de 8 minute.
Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp. Fa un pas lateral cu piciorul stang si indoaie-l la 90 de grade, mentinand piciorul drept intins. Cu mana dreapta, atinge pamantul pe partea interioara a piciorului stang cu mana! Revino la pozitia initiala, in timp ce rotesti bratul drept in spate.
Surse: www.health.com, foto – http://losersdigest.com/tag/workout-tips/, http://www.askthefitnessdude.com.
