Fiecare dintre noi are cel putin o prietena care arata foarte bine si se poate abtine cu usurinta de la excesele alimentare. In general, persoanele slabe mananca ponderat si nu se gandesc atat de mult la mancare precum cele care au probleme cu greutatea, potrivit unui studiu recent. Persoanele slabe au o “relatie“ relaxata cu mancarea, in timp ce supraponderalii tind sa fie preocupati de acest lucru.
Cei din urma se concentreaza pe cat de mult sau cat de des mananca, analizeaza foarte mult etichetele alimentelor , fapt pentru care de fiecare data cand iau masa, creierul este ocupat cu procesarea unor astfel de informatii.
Aleg satisfacerea in locul satietatii
Pe o scala de la 1 la 10, femeile slabe se opresc din mancat la nivelul 6-7, in timp ce persoanele care au probleme cu mentinerea greutatii in limite normale ating chiar si nivelul 10. De ce? Acest lucru poate fi datorat faptului ca iti echivalezi eronat senzatia de satietate cu satisfactia si te simti privata daca te opresti brusc. Sau poate esti obisnuita sa termini de mancat ceea ce ai in fata, chiar daca mai simti sau nu nevoia de a manca.
Pentru a manca ca femeile slabe, cu jumatate mai putin la urmatoarea masa, foloseste scala de la 1 la 10 care are in vedere rata nivelului de satietate. Incearca sa te rezumi la cateva inghituri din fiecare aliment. Ideea de baza este aceea de a constientiza cat de multumita te simti in timpul mesei. De asemenea, mesteca bine alimentele pentru a ajunge mai repede la senzatia de satietate.
Realizeaza ca foamea nu este o graba
Cele mai multe persoane care se confrunta cu kilogramele in plus vad senzatia de foame ca un lucru care trebuie remediat imediat. Cand iti este foame, ai tendita de a manca mai mult decat are nevoie organismul.
Persoanele slabe tolereaza acest lucru pentru ca stiu ca foamea vine si pleaca. Daca nu esti sigura de acest lucru, alege o zi in care esti extrem de ocupata si amana-ti pranzul cu o ora, doua sau incearca sa sari peste masa de pranz, macar o zi. Vei vedea ca organismul tau va functiona la fel si in celelalte zile.
Nu isi alina suferintele cu mancare
Si femeile slabe tind sa consume ceva dulce in momentele triste, insa stiu cand sa se opreasca. Chiar daca esti nervoasa, singura, trista sau iti este foame, nu trebuie sa dai buzna in fata frigiderului si sa consumi in exces alimente bogate in calorii. Daca intr-adevar ai pofta de ceva dulce mananca un pumn de alune sau nuci pentru a-ti tempera pofta de mancare pana la urmatoarea masa.
Dar daca esti nervoasa, singura sau trista, cauta o alternativa fara calorii care poate remedia problemele emotionala. Mergi la alergat sau sari coarda, astfel bataile inimii se vor intensifica si nu vei mai simti furia. Daca esti singura, vorbeste cu un prieten, iesi la plimbare sau la mall. Astfel, vei evita sa pici in capcana alimentatiei in exces.
Mananca mai multe fructe
Femeile slabe mananca mai multe fructe si fibre si mai putine grasimi pe zi decat persoanele supraponderale, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Americane de Dieta. Pentru a manca precum femeile slabe, include in dieta ta zilnica fructe intregi, nu sucuri, la mesele principale si gustari.
Pastreaza un bol cu fructe pe masa din bucatarie sau pe birou pentru a reusi sa mananci cat mai multe fructe.
Isi creeaza un obicei
Orice nutritionist iti va spune ca o dieta diversificata este buna, insa prea multa varietate iti poate pune in pericol silueta. Studiile arata ca prea multe gusturi si texturi ne incurajeaza sa mancam mai mult.
Persoanele slabe au o dieta destul de previzibila in sensul ca la mesele principale exista cateva alimente de baza, iar foarte rar se intampla sa iasa din tipar. Asadar, incearca sa mananci cat mai multe alimente de baza si sa nu adaugi preparatelor prea multe ingrediente noi deoarece pot creste pofta de mancare.
Au gena de auto-control
Cercetatorii de la Universitatea Tufts au descoperit ca cel mai important factor luat in calcul in cazul cresterii in greutate, in randul femeilor, este comportamentul alimentar neingradit. Femeile care acorda atentie alimentatiei de zi cu zi au avut cel mai mic indice de masa corporala, in comparatie cu celelalte persoane.
Pentru a nu cadea in capcana ispitelor, pregateste-te in momentele in care simti ca nu iti poti astampara poftele culinare. Daca esti intr-o atmosfera festiva cu un grup mare de prieteni sau iei cina la restaurant asigura-te ca vei manca cate putin din fiecare sau imparte preparatele cu prietenii tai.
Fac miscare mai mult timp
In medie, femeile slabe fac miscare 1-2 ore pe zi, ajutandu-le sa slabeasca in jur de 33 de kilograme intr-un an, potrivit unei cercetari realizate la Clinica Mayo din Rochester.
Studiile arata ca oamenii se supraestimeaza atunci cand vine vorba de cat de activi sunt. De fapt, cei mai multi oameni petrec intre 16 si 20 de ore stand jos. Pentru a putea arde calorii evita sa iei liftul, mergi pe jos mai mult si danseaza ori de cate or ai ocazia.
