Exercitiile fizice sunt o forma de slabit foarte usoara. Prin sport poti scapa de kilogramele in plus in timp record. Mai mult decat atat, orice dieta respectata va recunoaste ca nu are efectul dorit daca persoana respectiva nu face in mod regulat exercitii fizice. Totodata, acestea te ajuta sa iti mentii organismul mai tanar. De la o anumita varsta, intervine o greutate in miscarile noastre, care poate fi mai mult sau mai putin suparatoare. Din fericire, exercitiile fizice te ajuta sa amani momentul neplacut in care icnesti, ori de cate ori supui organismul efortului mai mare.
Ce tipuri de exercitii fizice exista?
Exista foarte multe tipuri de exercitii fizice. Principalul lucru de care trebuie sa tii cont atunci cand faci exercitii fizice este ca trebuie sa iti placa ce faci, altfel nu vei avea rezultate pe termen lung. Este posibil sa slabesti pe moment, insa dupa o perioada ti se va acri de acele exercitii si nu le vei mai face. Cauta sportul care iti place si urmeaza-l.
Daca iti place sa mergi la sala, mergi! Daca iti place sa inoti, fa-ti un abonament la o piscina. Nu te du la sala daca nu iti place pentru ca nu va tine mult. Vei merge in fiecare zi cu sila si vei incepe sa amani mersul din ce in ce mai des, pana cand te vei trezi ca nu mai mergi deloc. Daca iti place jogging-ul, fa asta!
Nu stii ce exercitii fizice iti plac? De ce nu le incerci? Este timp, incearca toate exercitiile si alege unul care iti place. Nu iti lua un abonament intreg la sala din prima luna, ci mai bine mergi cu banii jos si plateste fiecare sedinta in parte. Este normal ca prima oara cand mergi sa nu iti placa. La urma urmei trebuie sa depui efort, organismul va incerca sa spuna ca nu ii place. Insa fii persistent, mergi aproximativ 10 sedinte. Daca te simti mizerabil de fiecare data cand mergi la sala, incearca altceva. Cu siguranta vei gasi un sport care sa iti placa. Daca dupa ce ai incercat toate sporturile nu ai gasit niciunul care sa iti placa, atunci ia-le prin eliminare. Alege-l pe cel care iti displace cel mai mult.
Acestea fiind spuse, va voi prezenta in continuare diferite tipuri de exercitii fizice pe care le poti incerca.
Alergatul
Calorii arse – pana la 600/h
Alergatul este unul din cele mai eficiente forme de miscare fizica, aflate la indemana celor care vor sa slabeasca. Exista totusi cateva reguli pe care ar fi bine sa le urmezi, daca vrei ca efortul tau sa aiba efecte optime asupra siluetei.
Indiferent ca esti pe punctul de a incepe un program de exercitii fizice sau te-ai hotarat sa faci ceva mai multa miscare, alegerea corecta a exercitiilor fizice te va ajuta sa obtii rezultatele dorite in mai putin de doua saptamani. Exercitiile cardio efectuate intens sunt cea mai buna modalitate de a arde caloriile repede, in timp ce exercitiile de rezistenta au avantajul ca ajuta la formarea masei musculare ceea ce intensifica metabolismul si te ajuta sa scapi de tesutul adipos, chiar si atunci cand nu faci miscare. De asemenea, este recomandat sa optezi pentru o activitate fizica pe gustul tau, astfel vei fi motivata sa o practici cu regularitate.
Daca vrei sa slabesti, alearga! Fie ca alergi in parc sau la sala de fitness, pe banda, acest exercitiu te poate scapa rapid de kilogramele in plus si de celulita. Asadar, este ideal pentru oricine vrea sa se mentina sanatos si sa arate bine. Nu necesita cheltuieli prea mari, pentru ca poate fi facut oriunde – in parc, in jurul blocului, pe un stadion.
Alearga ca sa arzi calorii
Alergatul te ajuta sa arzi calorii repede, in timp ce sistemul tau cardiovascular este imbunatatit. Poti arde in jur de 800 de calorii doar intr-o ora de alergat, potrivit MayoClinic.com. Avantajul acestui sport este acela ca poti alerga oriunde, iar sansele de a obtine rezultate vizibile dupa doua saptamani sunt extrem de mari. Imbina alergatul cu urcatul scarilor pentru a obtine efecte sigure, in scurt timp.
Ciclismul
Calorii arse – intre 500 si 1000/h
In functie de viteza cu care pedalezi, mersul cu bicicleta te poate scapa de foarte multe calorii. In plus, este si un exercitiu extrem de placut atunci cand este facut in aer liber impreuna cu prietenii.
Step-aerobic
Calorii arse – aproximativ 800/h
Stepul aerobic este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un suport, in pasi de dans. Miscarea este asemanatoare cu cea a urcarii scarilor, dar dansul asigura un ritm cardiac crescut, astfel ca exercitiul este un foarte bun antrenament cardio. Actioneaza in primul rand asupra picioarelor, coapselor si fundului, adica zonele pe care majoritatea femeilor le considera “cu probleme”. Daca reusesti sa il urmezi o ora pe zi, vei obtine rezultate vizibile in numai doua saptamani.
Inotul
Calorii arse – aproximativ 800/h
Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru slabit si asta deoarece antreneaza aproape toti muschii corpului. Pe langa acest aspect, inotul are si efecte psihologice pozitive, deoarece este o activitate placuta, dat fiind faptul ca muschii se pun in miscare fara a suporta vreo greutate. Mai mult de-atat, inotul este benefic si pentru sanatatea inimii si a plamanilor si, un aspect deloc de neglijat, este acela ca inotul lupta impotriva celulitei.
Dansul
Calorii arse – intre 600 si 800/h
Dansul iti antreneaza intregul corp si iti sculpteaza silueta intr-un mod foarte frumos. In plus, este o metoda foarte buna de relaxare, atunci cand ai putin timp liber la dispozitie. Il poti practica acasa, pe muzica preferata, poti merge la cursuri specializate sau in weekend, cu prietenii, in club. Pentru rezultate vizibile, incearca sa dansezi o ora in fiecare zi.
Calaritul
Calorii arse – intre 200 si 600/h
Cu toate ca nu este atat de la indemana pentru oricine, precum celelalte exercitii propuse, m-am gandit sa includ totusi si calaritul pe aceasta lista, chiar daca ar fi mai degraba o activitate de weekend. Calaritul iti imbunatateste postura, iti tonifica abdomenul, picioarele si coapsele si te ajuta sa scapi de calorii intr-un mod foarte placut.
Tenisul de camp
Calorii arse – pana la 500/h
Tenisul de camp iti va tonifia muschii bratelor si ai picioarelor intr-un timp destul de scurt. In plus, are un efect pozitiv si asupra abdomenului, venind in ajutorul acelora ce isi doresc un abdomen plat, fara eforturi extraordinare.
Bicicleta eliptica
Calorii arse – intre 300-500/h
S-ar putea sa ai si tu acasa o bicicleta eliptica, folosita de cateva ori si transformata cu succes in umeras. In cazul acesta ar cam trebui sa o readuci la viata si sa o folosesti cate 30 de minute pe zi.
DVD-urile cu exercitii de slabit
Calorii arse – intre 200 si 400/h
Chiar daca nu se compara cu dansul, inotul sau alergatul, si exercitiile de pe DVDuri te pot ajuta sa slabesti. Avantajele acestor exercitii vin
Mersul pe jos
Calorii arse – aproximativ 360/h
Stii proverbul acela „Mersul pe jos face piciorul frumos”. Ei bine, mersul pe jos face mai mult de-atat! Este un exercitiu cardio eficient care te ajuta sa te mentii in forma si iti influenteaza chiar si digestia. Poate fi facut la orice varsta, oriunde si nu are contraindicatii.
Sper sa va fie de mare folos ce v-am prezentat eu mai sus si astept sa imi scrieti daca intradevar este un top 10 bine facut.
Schiaza, daca vrei sa iti lucrezi intreg corpul
Schiatul este un sport viguros care iti lucreaza toate grupele de muschi. De asemenea, acest sport contribuie la cresterea rezistentei si foloseste mai multi muschi decat alte sporturi de iarna. Schiatul este o cale placuta de a observa rezultate in mai putin de doua saptamani, in cazul in care practici acest sport cel putin o ora in fiecare zi.
Yoga te scapa de tesutul adipos
Yoga te poate ajuta sa scapi de tesutul adipos, deoarece este o forma sigura care contribuie la arderea grasimilor. In timp ce faci yoga practic imbini exercitiile de rezistenta cu cele de greutate, care contribuie la tonifierea musculaturii mult mai repede. Pentru tonifierea intregului corp acorda timp egal atat partii superioare a corpului, cat si celei inferioare. In cazul in care nu ai mai facut pana acum yoga, urmareste demo-urile de pe internet sau ia cursuri de yoga, astfel iti va fi mai usor sa respecti regulile acestei practici.
Exercitii simple pentru intarirea muschilor coapselor si a feselor
Orice femeie isi doreste sa fie cat mai atragatoare, pentru a duce mai departe mitul sexului frumos. Insa, multe dintre noi nu am avut norocul unui trup perfect de la natura, asa ca avem nevoie de mici trucuri pentru a avea o silueta de invidiat. In continuare vei gasi cateva informatii utile cu privire la cateva exercitii care te ajuta sa te mentii in forma, mai ales daca esti implicata intr-un proces de slabire.
Intarirea musculaturii coapselor anterioare
Din pozitie asezat pe spate, cu palmele sprijinite pe podea, intinzi piciorul drept inspre inainte, indoind piciorul stang de la genunchi astfel incat talpa piciorului stang sa se sprijine ferm pe podea. Inspira puternic si apoi expira, intarind muschii coapselor (quadricepsii) si tinandu-i astfel in tensiune timp de 10 secunde, dupa care relaxezi. Se repeta apoi procedeul si cu celalalt picior si se continua astfel in 10 reprize pentru fiecare picior, suficient pentru a contura armonios muschii anteriori ai coapselor daca se practica acest exercitiu pentru macar o luna de zile, zi de zi.
Intarirea musculaturii coapselor posterioare
Un alt exercitiu, care il va completa pe cel prezentat mai sus, se realizeaza plecand din pozitia sezand pe scaun, cu spatele drept si talpile bine asezate pe podea. Se prind apoi cu palmele marginile laterale ale scaunului la nivelul soldurilor. Se inspira puternic, apoi se expira si se ridica piciorul drept intins catre inainte pana ce ajunge paralel cu solul; laba piciorului drept se arcuieste, de asemenea, pe masura ce se ridica piciorul in aer. Se tine piciorul drept in aceasta pozitie 10 secunde, dupa care te relaxezi. Se repeta procedeul si pentru piciorul stang, putandu-se ajunge si pana la 10-15 reprize pentru fiecare picior. Un exercitiu foarte util, care va contura piciorul armonios in partea sa posterioara.
Intarirea musculaturii feselor
Din pozitia sezand pe scaun, prinde marginile laterale ale scaunului cu palmele la nivelul soldurilor, plaseaza talpile solid pe podea si indoind genunchii, cu picioarele usor indepartate ridica soldurile sprijinindu-te pe maini si talpi, pana ce realizezi un pod, cu spatele arcuit. Mentine aceasta pozitie pentru 10-20 de secunde, in functie de forma in care te afli si apoi relaxeaza-te incet, asezandu-te usor pe scaun, in pozitia din care ai plecat. Progresiv, pe parcursul unei saptamani, acest exercitiu se poate intinde si pe durata a 60 de secunde, dar este obligatoriu ca scaunul pe care il folosesti sa fie unul solid, iar tu sa fii suficient de precauta, astfel incat sa eviti accidentele pe durata practicarii acestui exercitiu pentru muschii fesieri.
Exercitii pentru tonifierea musculaturii
Indiferent de cate kilograme vrei sa scapi, exercitiile fizice au un rol esential intr-un program de slabire. In functie de tipul de exercitii pentru care optezi, iti tonifiezi o anumita parte a corpului, scapand de celulita si implicit, de kilogramele nedorite. In cele ce urmeaza iti voi prezenta cateva exercitii care lucreaza grupe diferite de muschi.
-
Pentru picioare
Pozitia de pornire: Asaza-te in fund pe podea, indreapta trunchiul si sprijina-te pe palme. Indoaie picioarele de la genunchi.
Miscarea: Ridica usor calcaiele de pe podea, apoi indreapta usor ambele picioare. De asemenea, poti indrepta fiecare picior pe rand, timp in care este recomandat sa respiri in mod ritmic. Pentru ca exercitiul sa fie mai dificil, mentine cateva secunde picioarele indreptate. Exercitiul se executa in 2 serii a cate 6-10 repetari.
-
Pentru abdomen
Pozitia de pornire: Intinde-te pe spate, pune mainile sub cap, astfel incat palmele sa se incruciseze pe ceafa, iar coatele sa atinga podeaua. Ridica ambele picioare si indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade.
Miscarea: Genunchiul stang trebuie sa ajunga la cotul drept prin apropierea lenta a piciorului si ridicarea umarului drept. Pentru a efectua corect exercitiul tine capul drept si relaxeaza-ti muschii cefei. Dupa ce ai efectuat 2 serii a cate 10 repetari, executa aceeasi miscare cu genunchiul drept si cotul stang.
Atentie! Daca simti vreo durere sau o tensiune in segmentul inferior al coloanei vertebrale nu mai efectua exercitiul.
-
Pentru solduri si talie
Pozitia de pornire: Asaza-te in fund in fata unui scaun si sprijina-te pe palme. Inainte de a incepe exercitiul, indoaie picioarele din genunchi.
Miscarea: Cu picioarele lipite si indoite din genunchi trece-le pe deasupra scaunului cand intr-o parte, cand in cealalta parte. In timpul efectuarii exercitiului tine spatele drept si respira ritmic. Acest exercitiu este foarte bun pentru modelarea taliei si scaderea in centimetri in jurul soldurilor. Efectuat cu regularitate, exercitiul este de un real folos daca vrei sa scapi de grasimea depusa pe solduri sau in jurul taliei.
-
Pentru spate
Pozitia de pornire: Asaza-te pe burta, indreapta umerii in sus si fata catre podea.
Miscarea: Incordeaza-ti muschii spatelui si ridica partea superioara a abdomenului, departandu-te cat mai mult de podea, apoi revino usor la pozitia initiala. Expira in timpul ridicarii trunchiului si inspira in momentul in care revii la pozitia initiala. Exercitiul devine mai greu si mai eficient daca ridici si picioarele in timp ce ridici trunchiul si mainile. Se executa 2 serii a cate 6-10 repetari.
-
Pentru brate
Pozitia de pornire: Stai dreapta, cu picioarele usor departate si mainile intinse deasupra capului.
Miscarea: Ridica cu schimbul, cat mai sus, intai umarul drept, apoi cel stang, in timp ce respiri ritmic. Incearca sa iti mentii trunchiul drept si sa nu te inclini pe lateral. Exercitiul are un efect pozitiv atat asupra bratelor, cat si asupra trunchiului, prin intinderea acestuia.
Exercitii bune care iti vor sculpta corpul
Vrei sa capeti o silueta de invidiat? Ia gandeste-te! Ce femeie nu ar vrea asta? In cazul in care vrei sa detii aceasta calitate trebuie sa te asiguri ca gasesti un echilibru intre toate partile corpului. Asa ca iata care sunt acele exercitii bune care iti vir sculpta abdomenul, picioarele, posteriorul, umerii si bratele asa cum iti doresti.
Vrei sa ai picioare frumoase si sexy?
Daca vrei sa iti lucrezi muschii picioarelor fa doar exercitii cardio cam de 5 ori pe saptamana timp de 30 de minute. Cel care se ocupa in special de vedetele de la Hollywood, Harley Pasternak recomanda sa faci exercitii precum mersul pe bicicleta, alergatul sau chiar urcatul pe scari.
Pentru a-ti tonifia muschii si mai ales pentru a-ti modela piciorele fa mai multe exercitii care sa iti solicite aceste parti ale corpului. Pune-te pe sol doar cu fata in sus. Tine mainile indoite la nivelul soldului si tine picioarele sprijinite pe o minge de fitness. Incordeaza-ti muschii abdominali si odata cu miscarea picioarelor incearca sa aduci mingea la nivelul posteriorului si tot asa.
Vrei sa ai un posterior frumos si bine structurat?
Si in acest caz sunt recomandate exercitiile cardio. Pe langa mersul obisnuit adauga 30 de minute de mers in panta pentru ca mersul pe o suprafata inclinata activeaza muschii fesieri, dar si picioarele. In cazul in care ai o banda de alergat acasa, fixeaza nivelul de inclinare la 8 si mergi asa timp de 30 de minute.
Trebuie sa insisti mai mult pe zona muschilor fesieri si pe zona de sub genunchi. Iata un exercitiu care va da cu siguranta roade. Stai in pozitie dreapta, cu spatele la un scaun. Indoaie genunchii si sprijina varful piciorului drept pe scaun. Indoaie bratele si aseaza pumnii la nivelul barbiei. Mentine spatele drept si indoind genunchiul stang incearca sa cobori cat poti de mult atat cat genunchiul drept sa ajunga mai aproape de sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare si cu piciorul opus.
Vrei sa ai parte de brate si umeri tonifiati?
Pentru aceasta parte a corpului inotul este cea mai buna metoda. Este recomandat sa faci de trei ori pe saptamana un program de inot pentru cele mai bune rezultate. Pe langa inot se mai pot face si exercitii precum saritul corzii, tenis sau baschet.
Exercitiile iti intineresc organismul
Munca la birou poate afecta in mod negativ pozitia corpului. Ca sa corectezi pozitia incovoiata a spatelui, sau oricare alt defect similar, exista exercitii fizice care iti vin in ajutor. Miscarea constanta nu iti lasa muschii, incheieturile si oasele sa leneveasca. Putina miscare zilnica, sau cat de cat constanta iti va pazi corpul de semnele premature ale imbatranirii.
Daca asta nu te-a convins sa faci sport, afla ca activitatea fizica intinereste atat in interior, cat si in exterior. Daca anii din spate au inceput sa ti se citeasca pe piele, afla ca exercitiile fizice constante tonifiaza nu doar musculatura, ci si pielea. Chiar daca esti inca tanara, nu inseamna ca pielea ta e ferma. Nu ezita sa faci exercitii de tonifiere, chiar daca varsta nu e cea care iti ameninta trupul!
Imbunatateste-ti sanatatea prin sport!
Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti, dar acesta nu e singurul beneficiu pe care ti-l pot aduce. Probabil ca ai auzit deja ca sportul imbunatateste activitatea inimii, dar acesta nu e singurul plus pe care il aduc sanatatii. Sportul te ajuta sa previi sau sa diminuezi simptomele unor boli precum diabetul sau osteoporoza. Daca asociezi exercitiile cu o dieta sanatoasa, multe boli pot fi abatute din calea ta.
Ce trebuie sa stii atunci cand incepi sa faci exercitii fizice? Sfaturi pentru sport
Te-ai hotarat sa faci exercitii fizice? Perfect! Iti sugerez sa citesti in continuare pentru a afla ce trebuie sa stii atunci cand incepi sa faci exercitii fizice,. Sfaturile care urmeaza te pot ajuta sa slabesti mai eficient si cu mai putin efort, asadar iti recomand insistent sa le citesti daca vrei intr-adevar sa slabesti prin sport.
Sportul se alege in functie de dieta
Deseori, se intampla sa optam pentru o dieta care poate ca nu este tocmai cea mai potrivita. Pentru a scapa de celulita, trebuie sa iei in calcul ce dieta ti se potriveste, iar abia apoi te poti decide si asupra unui program fizic. Numai asa vei reusi sa arzi grasimile in mod eficient si implicit, sa scapi de aspectul de coaja de portocala.
Alege un sport de rezistenta pentru o dieta prelungita
In cazul in care aspectul de coaja de portocala este destul de pronuntat, va trebui sa tii o dieta pe termen lung ceea ce implica si optarea pentru miscare. Insa, pentru o dieta prelungita este indicat sa alegi un sport de rezistenta. De exemplu, poti sa te plimbi pe bicicleta sau sa alergi de 3-4 ori pe saptamana, timp de 40 de minute. Astfel, vei pune accentul pe zonele rotunjite ca soldurile, burtica si coapsele, zone unde apare cel mai frecvent celulita.
Gimnastica usoara pentru un regim bazat pe proteine
Dieta bazata doar pe proteine (lactate, carne si oua) este destul de strica, motiv pentru care organismul nu trebuie solicitat. De aceea, este indicat sa optezi pentru o activitate fizica moderata precum gimnastica realizata la un nivel destul de lejer. Spre exemplu, poti face 30 de minute de gimnastica aerobica, 20 de minute de plimbare pe zi, seara si dimineata pentru a-ti tonifia musculatura, fara sa te obosesti prea tare.
Inotul indicat in cazul dietei pe baza indicelului glicemic
Dieta pe baza indicelui glicemic iti da voie sa consumi aproape orice, cu exceptia dulciurilor. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa ai grija cum combini alimentele. Spre exemplu, nu ai voie sa asociezi proteinele, cum ar fi carnea, cu glucidele, ca pastele sau cartofii. In aceasta dieta cel mai bun sport este inotul sau gimnastica acvatica deoarece actioneaza direct asupra tesuturilor, avand un efect anticelulitic.
Miscare usoara pentru regim vegetarian
Daca optezi pentru un regim vegetarian, atunci ai dublu beneficiu : pe langa faptul ca scapi de celulita, elimina si toxinele din organism deoarece fructele si legumele au efect detoxifiant. De aceea, activitatea fizica poate fi una moderata spre usoara, si asta pentru ca la inceputul unei astfel de diete, organismul trebuie sa se adapteze noului stil de viata. Asadar, plimba-te cate 30 de minute in fiecare zi sau incearca cateva minute de yoga si gimnastica orientala.
Exercitiile fizice de dinaintea unei diete te ajuta sa slabesti mai repede
Optarea pentru un program de exercitii fizice inainte de a incepe o cura de slabire te poate ajuta sa slabesti mai repede, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Harvard. Cercetatorii au analizat numeroase studii efectuate pe partea de slabire pentru a vedea daca exista o legatura intre activitatea fizica si obiceurile de alimentatie.
Exercitiile fizice incurajeaza o dieta sanatoasa
Unul dintre autorii studiilor a ajuns la concluzia ca exercitiile fizice incurajeaza o dieta sanatoasa. De fapt, atunci cand unui regim alimentar ii sunt adaugate si exercitiile fizice, efectele pozitive sunt mult mai vizibile, iar rezultatele obtinute se mentin pe o perioada mai lunga de timp.
De asemenea, persoanele care fac exercitii fizice rezista mult mai usor tentatiei de a consuma alimente bogate in calorii si au o senzatie de satietate mai pronuntata, in comparatie cu cei care urmeaza o dieta, dar nu au activitate fizica regulata.
Mai mult, cercetatorii au descoperit ca miscarea contribuie la schimbarea modului de functionare a creierului. Exercitiile regulate imbunatatesc conexiunile prefrontale si maresc cantitatea materiei cenusii, implicand o mai buna functionare a creierului.
Fii tu cea care ia decizia de a face miscare
Atunci cand o persoana te bate la cap sa faci miscare sau sa tii o dieta, nu te simti suficient de motivata pentru a face acest pas. De aceea, decizia trebuie sa iti apartina in totalitate. Nu ai nevoie de o persoana sau mai multe pentru a-ti spune ce trebuie sa faci, este suficient sa simti tu ca ai nevoie de o schimbare.
De abia dupa ce te-ai convins ca este necesar sa iei atitudine, stabileste-ti un program de exercitii fizice si o dieta lejera, care te vor ajuta sa slabesti frumos si sanatos. Cele mai bune activitati fizice sunt inotul, alergatul, dansul, aerobicul, deoarece iti pun toti muschii in functiune. De asemenea, poti opta si pentru numeroasele exercitii fizice pe care le poti efectua chiar din confortul casei tale.
Trebuie sa mananci anumite alimente dupa ce faci sport
Toata lumea stie ca pana in momentul de fata nu exista nici o dieta care sa dea roade fara sport. Sporul este un adevarat elixir al tineretii si un adevarat ajutor in formarea corpului asa cum vrem. Totodata te ajuta sa iti pastrezi si silueta mult visata pe toata durata vietii fara ca tu sa excluzi din alimentatia ta o multime de produse bune.
Pentru ca rezultatele programului de exercitii fizice sa fie mult mai eficient si pentru a-ti ajuta organismul sa se incarce cu multa energie este foarte bine ca dupa sport sa mananci numai alimente usoare, dar care sa aibe sursa necesara de vitamine, minerale si alte substante nutritive. Trebuie sa stii ca in cele doua ore dupa ce ai incheiat programul de exercitii muschii vor metaboliza cel mai bine grasimile, proteinele si carbohidratii pe care le livrezi corpului.
Iata care sunt acele alimente pe care le poti consuma dupa ce ti-ai teminat exercitiile zilnice:
- Omleta cu avocado
Sportul facut la primele ore ale diminetii este cel mai mare secret pe care ti-l pota da in cazul in care vrei sa ai parte de o slabire rapida. In cazul in care vrei sa iti sacrifici o jumatate de ora din somnul dulce al diminetii si sa te apuci de facut exercitii, cel mai bine este ca la micul dejun sa iti pregatesti o omleta delicioasa cu avocado. Ouale sunt cele mai bune surse de proteine iar fructul avocado va completa festinul nutritional cu o doza insemnata de fibre si grasimi monosaturate.
- Lapte cu cereale
Este ideal pentru o masa la micul dejun plus ca este usor de preparat si foarte bogat din punct de vedere nutritional. Aceasta combinatie iti va asigura atat necesarul de fibre pentru a te simti satula pentru mai mult timp, dar iti va asigura si o importanta cantitate de proteine si carbohidrati.
- Iaurt cu cirese
Iaurul este foarte bun atunci cand vrei sa iti mentii greutatea si sa ramai slaba mai mult timp. Pe langa asta iaurtul are o gramada de proprietati nutritive pentru ca este o sursa importanta de calciu-mineral foarte bun pentru ca muschii tai sa functioneze foarte bine. Aceste fructe, ciresele, sunt stiute de lume pentru efectul lor antiinflamator dar si pentru proprietatile nutritionale foarte bune pe care le contin: surse importante de betacaroten, antioxidanti, potasiu, fier, calciu, magneziu, acizi organici si multe vitamine (C, B1, B2, B6).
Trucuri care te motiveaza sa faci sport
Medicii recomanda ca miscarea sa faca parte din viata noastra, sa fie practicata zilnic si, daca se poate, sa o transformam intr-un adevarat stil de viata. Insa, de obicei factorii care ne trag de cele mai multe ori inapo sunt amanarea sau lipsa motivatie. Multe persoane sunt de parere ca este suficient sa faci miscare pentru o luna, insa daca vrei sa te mentii in forma pentru o lunga perioada de timp, miscarea fizica ar trebui sa devina o rutina.
Lucreaza dis de dimineata
Chiar daca va trebui sa te trezesti cu o ora mai devreme, cel mai bine este sa faci miscare dis de dimineata, cand esti plina de energie si nu ai alte lucruri de facut. Da drumul la muzica pentru a crea un mediu relaxant si incepe programul de exercitii fizice.
Fa-ti cunoscuta intentia
Scrie despre programul tau de exercitii pe blog-ul personal, pe pagina de Facebook, Twitter si in jurnal. Nu este nimic mai motivant decat admiratia persoanelor din jur. Promite-le cititorilor tai ca iti vei atinge obiectivele legate de slabire.
Distreaza-te
Este esential ca atunci cand iti lucrezi corpul sa te si distrezi. Daca iti place ceea ce faci, timpul va trece mult mai repede, iar tu vei face miscare din placere. O buna idee este sa iti convingi una dintre prietene sa te insoteasca in « cursa » impotriva kilogramelor in plus. Atunci cand exista si o alta persoana implicata, iti va fi mult mai greu sa amani ora de sport.
Fa-ti plinul
Nu poti ajunge prea departe daca esti flamanda, asadar mananca inainte de a face miscare pentru a avea suficienta energie. Insa, nu face exercitii fizice imediat dupa ce ai mancat, asteapta cel putin o ora pana cand alimentele sunt digerate. Atunci cand faci sport, alimentatia are un rol important. Consuma alimente cat mai sanatoasa care iti dau energie si te fac sa te simti satula, precum banane, migdale, avocado, cereale integrale etc.
Exercitiile si activitatea fizica: care este diferenta dintre ele?
Activitatea fizica este definita ca miscare ce implica contractia muschilor. Activitatile pe care le intreprindem zi de zi, precum gradinarit, plimbarea in aer liber, urcatul scarilor sunt exemple de activitati fizice. Spre deosebire de acestea, exercitiul fizic este o forma specifica a activitatii fizice, planificata cu scopul de a tonifia musculatura corpului sau de a obtine alte beneficii pentru sanatate.
Majoritatea activitatilor fizice sunt considerate a fi usoare sau moderate, ca intensitate. Exista insa si anumite activitati fizice care aduc numeroase beneficii asupra organismului. Spre exemplu, joggingul si alergatul au mult mai multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, in comparatie cu mersul la pas lejer.
Cum iti dai seama cat de intens lucrezi ?
Daca poti vorbi in timp ce esti implicata in activitatea fizica respectiva inseamna ca iti lucrezi corpul la un nivel moderat. In cazul in care trebuie sa te opresti pentru a respira adanc inainte de a spune cateva vorbe, inseamna ca lucrezi intens. Spre exemplu, daca alegi sa mergi la dans aerobic, iti vei lucra corpul intens, deoarece acest tip de activitate fizica implica toti muschii corpului
Ce ar trebui sa contina un program de exercitii fizice ?
Ideal, un program de exercitii fizice ar trebui sa includa elemente care sa imbunatateasca :
- Rezistenta cardio-respiratorie : imbunatateste-ti respiratia prin intermediul mersului vioi, jogging, alergat, ciclism, inot etc.
- Intarirea musculaturii : iti poti tonifia musculatura in mod eficient prin ridicarea de greutati.
- Rezistenta musculaturii : la inceputul unui program de exercitii fizice este foarte probabil sa obosesti foarte repede si sa faci febra musculara. De aceea, este indicat sa efectuezi exercitii specifice pentru a-ti creste rezistenta musculaturii. De asemenea, poti opta pentru activitati fizice precum inotul sau alergatul.
- Flexibilitatea : Pentru a-ti mari flexibilitatea este necesar sa efectuezi exercitii de stretching (de intindere). Acestea trebuie incluse in programul tau zilnic, deoarece au si rolul de a detensiona musculatura.
PS: Am gasit pe Youtube un video despre cateva tipuri de exercitii fizice care te ajuta sa slabesti. Mi se pare foarte util. Urmareste-l si tu, vei invata multe.
