Cauzele Foamei Excesive – De ce iti este foame mereu?

foamea-excesiva

Foamea excesiva este caracterizata de nevoia de a consuma alimente, chiar daca se depaseste numarul de calorii obisnuit. Apetitul crescut poate fi o cauza a dereglarii sistemelor endocrine, digestive si neurologice, care coordoneaza pofta de mancare si nivelul zaharului din sange.

Doua dintre dereglarile endocrine care pot duce la aparitia senzatiei de foame excesiva sunt boala Graves si hipertiroidismul, in cazul caruia organismul produce cantitati mari de hormoni tiroidieni. Principalele simptomele ale acestei afectiuni sunt: scaderea in greutate, hiperactivitatea, insomnia, senzatia permanenta de foame sau lipsa de satisfactie in urma alimentatiei.

foamea-excesiva

Hipoglicemia este o alta cauza care duce la aparitia senzatiei de foame in exces. Aceasta este cauzata de fluctuatiile rapide ale zaharului din sange, care contribuie la cresterea nivelului de insulina din organism.

De asemenea, foame exagerata poate aparea si din cauza nivelului ridicat de stres  din organism, anxietate, tristete sau depresie. Mai mult, femeile care au un apetit crescut se pot gandi si la posibilitatea de a fi insarcinate.

Simptome care insotesc foamea excesiva

  • diaree
  • arsuri stomacale
  • greata care se amelioreaza dupa mese
  • nervozitate
  • tulburari de somn
  • crestere sau scadere in greutate
  • ochi bulbucati
  • sindrom premenstrual
  • transpiratii

Cum poate fi controlata

Daca foamea excesiva este declansata din cauza unor tulburari minore, precum sindrom premenstrual, stres, anxietate etc., ea poate fi controlata printr-o serie de masuri simple.

Mersul pe jos le ajuta pe unele persoane sa scape de tensiune nervoase si sa isi stapaneasca pofta de mancare.

Consumul de proteine, in cantitati reduse, la fiecare masa contribuie la potolirea senzatiei de foame. Cele mai bune surse de proteine sunt: carnea de curcan, pui, tofu sau iaurt sarac in grasimi.

Mananca de 5 ori pe zi– 3 mese principale si 2 gustari. Astfel, nu vei simti nevoia sa consumi alimente bogate in calorii. Este de preferat ca gustarile sa fie cat mai sanatoase. Nutritionistii recomanda consumul de fructe, alune de padure, nuci si seminte, in locul chips-urilor si al produselor de patiserie.

Cum sa pacalesti foamea

Foamea este inamicul numarul 1 al slabitului. Din fericire, exista cateva trucuri care te pot face sa eviti micile gustari dintre mese, care dauneaza dietei tale. Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a pacali foamea!

Mananca putin si des

Orice nutritionist ai consulta, te va sfatui sa manaci putin si des, pentru a evita foamea pe parcursul unei zile. Daca intervalul dintre mese este prea mare, e normal sa te cuprinda foamea atunci cand stomacul nu mai are ce digera. De aceea, il poti pacali daca ii dai din cand in cand treaba, dar putina. In felul asta, nu vei mai simti nevoia de a manca intre mese.

Alege alimente satioase!

Exista cateva alimente care tin foamea departe pentru mai mult timp. Nucile sunt cunoscute pentru acest efect, dar si alte seminte uscate. Cerealele integrale au avantajul ca se digera mai greu, deci energia depusa de organism este mai mare, iar stomacul tau are mai multe vreme ceva de munca.

Pacalesti foamea manancand incet

Pe langa faptul ca te poti ineca, atunci cand mananci repede, creierul tau nu poate procesa cantitatea de alimente pe care o consumi. Daca nu te grabesti si iei masa “pe indelete”, organismul tau are timp sa asimileze ceea ce ii administrezi. Atunci cand mananci repede, senzatia de saturare vine mai greu.

Bea multa apa!

Pe langa faptul ca organismul tau va functiona mai bine, apa iti pacaleste stomacul. Atunci cand simti ca ti-e foame, in loc sa pui mana pe furculita si cutit, mai bine te indrepti catre sticla de apa plata! Iti umpli stomacul si il mai potolesti pentru o vreme.

de-ce-iti-este-foame-mereu

O buna metoda de a uita de foame este sa ai o ocupatie care sa iti ia gandul de la asta. Incearca sa te tii cat mai ocupata si nu permite plictiselii sa iti indrepte pasii catre frigider!

Supresori naturali ai foamei

Natura ofera cele mai bune alternative la senzatia de foame pe care, daca le respecti, vei reusi sa slabesti. In continuare vei gasi cele mai eficiente, simple si putin costisitoare metode de a scapa de foame.

Adauga condimente mancarii tale

Un studiu recent a aratat ca, daca obisnuiesti sa adaugi condimente mancarurilor tale s-ar putea sa simti cum iti este taiata pofta de mancare. Studiile au aratat ca, daca mancarea este prea putin sau deloc condimentata vei simti nevoia sa mananci cat mai mult, pentru a te simti satula. Un lucru bun in ceea ce priveste plantele aromatice este ca ele nu contin aproape deloc calorii si ca dau un gust mai bun mancarii.

Stai departe de indulcitorii artificiali

Indiferent de cat de multe crezi ca stii despre o anumita substanta sau de cat de putine calorii crezi ca au acesti indulcitori, ei sunt daunatosi pentru orice dieta. Mai multe studii, realizate atat pe oameni, cat si pe animale, au demonstrat ca indulcitorii artificiali induc senzatia de foame. Asa ca ar trebui sa ii eviti pe cat de mult cu putinta, deci, alege sa bei apa in loc de sucuri dietetice.

Nu sari niciodata peste micul-dejun

Desi poate acest sfat este deja invechit, el ramane inca extrem de valabil. Daca treci peste prima masa a zilei, care este cea mai importanta, nu doar ca iti ingreuneaza metabolismul, ci vei simti si mai mult nevoia de gustari pe parcursul zilei.

Mananca incet

Creierului tau ii trebuie aproximativ 20 de minute pana sa primeasca semnale de la stomacul tau, dupa ce acesta este deja plin. Asa ca, daca mananci incet, fara sa te grabesti, si astepti aproximativ un minut de la prima inghititura pana incepi sa mananci in continuare, te vei satura mult mai repede. In acest fel, cantitatea de alimente consumata de la o masa va fi mult mai mica si va scadea, in acest fel, riscul sa te ingrasi.

Fereste-te de zaharurile simple si de amidon

Alt tip de zahar, in afara de zaharul pur, precum si amidonul sunt carbohidrati care pot fi usor tranformati in glucoza din sange. O data cu cresterea nivelului de zahar din sange apare si o mai mare pofta de mancare. Asadar, axeaza-te pe alimentele bogate in proteine si carbohidratii precum painea integrala, cartofii si ovazul, care se digera mai greu si mentin stabil nivelul de zahar din sange.

Semne care arata ca esti un consumator emotional

Foarte multe persoane dau buzna la frigider atunci cand sunt stresate, agitate sau nervoase. Mancatul pe fond emotional nu are efecte negative doar asupra siluetei, ci si asupra organismului, ducand in timp la dezvoltarea anumitor boli, precum diabetul sau obezitatea. Ca orice afectiune, si consumul alimentelor pe fond nervos are cateva simptome, carora daca le acorzi atentie, poti evita supraalimentatia.

Mananci, dar nu ti-e foame

Emotiile intense ne dicteaza cand sa mancam si ce anume sa mancam. Daca nu esti suficient de puternica, poti pica cu usurinta in capcana consumului de alimente pe fond emotional. Transformat intr-un obicei, mancatul pe fond nervos duce inevitabil la cresterea in greutate si la dezvoltarea anumitor probleme de sanatate, precum diabet de tip 2, afectiuni cardiovasculare si colesterol marit. Pe langa efectele negative fizice, supralimentatia pe fond emotional poate duce la aparitia depresiei si la izolare, accentuand ciclul emotional pe baza caruia suntem tentati sa mancam.

Mananci din plictiseala

Daca mananci fiindca te plictisesti sau vrei sa faci ceva util in timp ce te uiti la televizor, este probabil sa fii un consumator emotional. Anumite alimente te binedispun la sfarsitului unei zile epuizante, insa asta nu este o scuza pentru a manca fara oprire.

despre-foame

Mananci cand esti stresata sau agitata

Ar trebui sa mananci doar atunci cand simti nevoia si sa te abtii sa faci asta in momentele stresante. Pentru a evita consumul de alimente pe fond emotional este esential sa elimini cauza care te face sa te simti stresata sau agitata. Mai mult, ori de cate ori simti nevoia de a manca ceva dulce, nu lua toata punga de chipsuri cu tine sau toata ciocolata, altfel vei termina de mancat tot, inainte sa iti dai seama.

Mancaruri care te ajuta sa iti mentii greutatea

Este foarte greu sa iti mentii greutatea corporala in limitele normal dar mai greu este  sa o tii asa pe o perioada mult mai lunga. Odata cu trecerea timpului poti sa stii ce masuri sa iei ca sa te ajute sa iti mentii greutatea in limitele normale. Iata ce tipuri de mancare iti vor fi de ajutor:

Iaurtul natural alaturi de fructe.

Inceara sa uiti pentru totdeauna la iaurturile cu fructe din comert. Toti nutritionistii recomanda sa incercati varianta mult mai proaspata si mult mai sanatoasa pentru organism. Tot ce trebuie sa faci este sa cumperi un iaurt natural, simplu pe care il poti indulci cu o lingurita de miere. Iar dupa aceea poti sa-i adaugi orice tip de fructe vrei. Compozitia dintre  banane, zmeura si capsuni este numai buna dar si delicioasa.

Proteinele pe care le contine laptele tine de foame, iar bacteriile prezente il el iti va tine sistemul digestiv in forma maxima.

Consuma mere si banane

Aceste fructe sunt o sursa foarte buna de fibre, iti dau o gramada de energie dar iti tin si de foame. Aceste lucruri le fac sa fie niste gustari excelente care pe o perioada mai lunga te ajuta sa eviti fluctuatiile de greutate. Mai toata lumea stie ca este alimentul principal care te tine departe de doctori.

Ciorba de fasole

Nu trebuie neaparat sa o consumi zilnic dar este esential sa o incluzi in alimentatia ta. Fasolea este ca si humusul foarte buna pentru silueta, datorita proteinelor si fibrelor pe care le contine. Consumate in ciorba sunt mult mai sanatoase dar totodata te si hidrateaza.

Humusul

Humusul este combinatia perfecta de proteine si fibre, doi dintre cei mai importanti “complici” ai unei greutati constante si sanatoase. Consumarea acestui aliment te poate ajuta, pe o perioada mai lunga, ca sa-ti tii apetitul sub control si sa eviti rontaitul de peste zi.

Nucile si alunele de orice fel

Fa tot posibilul si uita de pungile de snaksuri sau de alte produse din comert in momentul in care simti nevoia de o gustare. Nucile si alunele sunt cea mai buna optiune pentru ca sunt bogate in fibre si in grasimi sanatoase. Aceste alimente iti pun metabolismul pe jar. Tot ele te vor ajuta sa arzi caloriile si sa te mentii in limitele normale de greutate.

Uite un video de la Dr. Oz care vorbeste despre foamea in exces si cand apare aceasta. Mie mi s-a parut interesant. Daca stii putina engleza, sigur te va ajuta si pe tine.