In cazul in care medicul tau ti-a prescris insulina sau alte medicamente antidiabetice, nu se pune problema de a renunta la tratament. Insa, in timp, acestea pot avea un efect advers neplacut: cresterea in greutate.
Aceasta consecinta are legatura cu cantitatea de insulina de care are nevoie organismul tau: cu cat ai nevoie de mai multa insulina pentru a controla nivelul zaharului din sange, cu atat mai multa glucoza patrunde in celule, cantitatea eliminata prin urina fiind destul de mica. Astfel, restul de glucoza nefolosita se transforma in grasimi.
1. Mecanismele ascunse: Cum funcționează insulina în corpul tău
Insulina este un hormon produs de pancreas și joacă un rol esențial în reglarea metabolismului zahărului din sânge. Atunci când mâncăm, nivelul de glucoză din sânge crește, iar pancreasul răspunde prin eliberarea insulinei. Aceasta ajută celulele să absoarbă glucoza și să o transforme în energie, menținând astfel nivelurile de zahăr din sânge în echilibru.
Cu toate acestea, un dezechilibru în producția sau utilizarea insulinei poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul. Dacă corpul produce prea multă insulină sau nu o poate utiliza eficient, zahărul se acumulează în sânge, ceea ce poate duce la complicații pe termen lung.
2. Relația dintre insulina și depozitarea grăsimilor: De ce este crucială pentru pierderea în greutate?
Insulina nu doar că reglează nivelul de zahăr din sânge, dar are și un rol major în depozitarea grăsimilor. Atunci când nivelul de insulină este ridicat, corpul tău este semnalizat să stocheze grăsimile în loc să le ardă. Acest lucru poate fi problematic pentru cei care încearcă să slăbească, deoarece un nivel crescut de insulină poate inhiba arderea grăsimilor.
Pe de altă parte, un nivel scăzut de insulină favorizează arderea grăsimilor și inhibă depozitarea lor. De aceea, înțelegerea modului în care dieta și stilul de viață influențează nivelurile de insulină poate fi cheia pentru o pierdere în greutate eficientă și durabilă.
3. Efectele consumului excesiv de carbohidrați asupra nivelurilor de insulină
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Cu toate acestea, un consum excesiv, în special de carbohidrați simpli sau rafinați, poate duce la creșteri rapide și semnificative ale nivelului de zahăr din sânge. Ca răspuns, pancreasul eliberează cantități mari de insulină pentru a gestiona această creștere.
Din păcate, o dietă bogată în carbohidrați rafinați poate duce la o producție cronică crescută de insulină, ceea ce poate cauza rezistență la insulină în timp. Rezistența la insulină înseamnă că celulele devin mai puțin sensibile la acțiunea insulinei, necesitând astfel mai multă insulină pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge în echilibru.
4. Strategii pentru a echilibra nivelurile de insulină și a sprijini o dietă sănătoasă
Pentru a menține nivelurile de insulină în echilibru și a sprijini o dietă sănătoasă, este esențial să se adopte anumite strategii alimentare. Alegerea carbohidraților complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, în locul celor rafinați, poate ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și la reducerea eliberării excesive de insulină.
De asemenea, combinarea carbohidraților cu proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă poate încetini absorbția zahărului și poate reduce răspunsul insulinei. Exercițiile fizice regulate, odihna adecvată și gestionarea stresului sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea unui echilibru hormonal și pentru sprijinirea unei diete sănătoase.
Ce poți face?
Asadar, iata cateva sfaturi pentru a mentine in limite normale greutatea corporala, in timp ce folosesti insulina pentru a controla cantitatea de glucoza din sange.
Mananca la ore regulate
Atunci cand mananci la ore regulate, metabolismul tau nu va simti nevoia sa incetineasca, ca in cazul in care sari peste anumite mese. Asadar, arderea grasimilor va fi constanta.
Acorda atentie caloriilor acumulate
Asa cum probabil ca stii, atunci cand consumam mai putine calorii nu exista riscul de a acumula kilograme. Asadar, chiar daca suferi de diabet, consuma cat mai multe alimente naturale precum legume, fructe, carne slaba de pasare sau curcan pentru a nu consuma foarte multe calorii.
Nu face modificari in tratament
Poate ca esti tentat sa modifici cantitatea de insulina din cauza faptului ca ai remarcat sa capeti proportii. Insa, efectele negative care pot aparea sunt mult mai periculoase si serioase decat cele 2-3 kilograme pe care le-ai acumulat. Daca nu iei suficienta insulina, nivelul zaharului din sange poate creste, iar riscul de a suferi complicatii este mult mai mare.
Fa putina miscare
Nu trebuie sa mergi la sala pentru a te mentine in forma. Este suficient sa optezi pentru o activitate fizica pe gustul tau. Spre exemplu, joggingul, mersul pe bicicleta, dansurile, innotul sunt cateva dintre activitatile fizice pentru care ar merita sa optezi. Pe langa faptul ca sunt distractive, te ajuta sa arzi calorii si sa iti mentii sanatos intregul organism.