Hidratarea cu Apa – Cand Este Indicat Sa Te Hidratezi?

avantaje-daca-bei-apa

Nutritionistii recomanda consumul a cel putin 1 litru si jumatate de apa in fiecare zi. Apa hidrateaza organismul, contribuind astfel la buna functionare a organelor si a metabolismului. Un organism hidratat inseamna un organism plin de energie, iar in ceea ce priveste metabolismul, procesul de ardere a grasimilor este intensificat. Daca vrei sa obtii anumite beneficii, iata care sunt cele mai bune momente pentru a bea apa.

Daca vrei sa ai energie…

…bea apa in fiecare dimineata. Pe timp de noapte, organismul pierde din depozitele de apa, motiv pentru care poate sa duca la senzatia de minte incetosata. Asadar, incepe-ti ziua cu un pahar cu apa in schimbul unei cesti cu cafea, deoarece apa nu are calorii si nici nu are efecte negative asupra organismului.

avantaje-daca-bei-apa

Controleaza-ti poftele…

…cu un pahar cu apa, pe care este indicat sa il bei cu 30 de minute inainte de fiecare masa. De asemenea, de fiecare data cand ai pofta de ceva bun, bea mai intai un pahar cu apa. Daca tot iti este foamei, stii ce ai de facut : ia o gustare usoara din punct de vedere caloric, dar hranitoare din punct de vedere nutritional.

Pentru intensificarea metabolismului…

… bea pe parcursul zilei cel putin 1 litru de apa, fractionat. Un studiu german arata ca un consum ridicat de apa rece, te poate ajuta sa arzi 50 de calorii in fiecare zi, in lipsa unei diete si a unui program de exercitii fizice. Expertii sunt de parere ca metabolismul se intensifica, ca urmare a efortului pe care il depune pentru a creste temperatura apei ingerate, odata cu ajungerea acesteia in organism.

Daca vrei sa ai o piele sanatoasa…

… dar si frumoasa, hidratarea organismului este esentiala. Asadar, consuma lichide, in special apa, in mod constant si mananca fructe si legume, deoarece acestea au rolul de a mentine mai mult timp apa in organism.

Grabeste vindecarea in timpul afectiunilor virale

Nu degeaba medicul recomanda atunci cand esti racit sa consumi mai multe lichide. Daca bei apa, raceala va trece mai repede deoarece aceasta ajuta la eliminarea bacteriilor si a virusilor din organism.

Te poate ajuta apa sa slabesti?

Fara aceasta intrebare, articolul nu este complet. Numeroase studii au dovedit ca persoanele care beau mai multa apa reusesc mult mai usor sa slabeasca. Pe langa faptul ca iti da energie (un corp hidratat = un corp energic) ajutandu-te asadar sa faci mai multa miscare, apa totodata umple stomacul si te ajuta sa te saturi mai usor. In acelasi timp, apa accelereaza digestia, tranzitul tau va lucra la cote maxime, ajutandu-te asadar din nou sa slabesti. Daca bei mai multa apa, poti fi sigur ca vei slabi mai usor.

beneficiile-apei

Daca bei apa, vei trai mai mult si mai sanatos

Ai citit bine, apa este un factor important cand vine vorba de longevitatea cuiva. Daca nu bei destula apa, sangele se ingroasa si va circula mai greu prin organism. Apa lichidifiaza sangele, il “subtiaza” si il face sa circule mai fluent. Asadar, poti preveni accidentele vasculare pur si simplu band mai multa apa pe zi.

Un antrenament eficient incepe cu o hidratare corecta

Prima regula a sportului spune ca un antrenament eficient incepe cu o hidratare corecta. S-ar putea sa ai tendinta de a trece cu vederea acest detaliu al conduitei tale, dar nivelul de fluide pe care il consumi este in stransa legatura cu energia pe care o are organismul la dispozitie pentru a procesa nutrientii. Sa vedem care sunt regulile unei hidratari corecte in timpul antrenamentului!

Apa, aliatul unei hidratari sanatoase

Chiar daca iti plac sucurile si ceaiurile, in timpul antrenamentului renunta la ele! Mai ales la cele cu acid, care iti vor ingreuna miscarea. Acidul umfla stomacul, lucru care pune presiune asupra splinei si a ficatului. Asa ca lasa deoparte bauturile acidulate si mergi pe clasica apa plata. Daca antrenamentul tau are o intensitate medie, apa e de ajuns pentru ca organismul tau sa fie bine hidratat.

Daca totusi nu esti un fan al apei, sucul natural de fructe poate fi o optiune, cat timp nu contine zahar. Incearca sa iti prepari singur un fresh, cea mai buna optiune fiind cel de citrice.

Hidratarea corecta

Regula de aur a oamenilor activi spune ca trebuie sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi, pentru o hidratare optima. Daca activitatea fizica este intensa, ai nevoie de mai mult de atat. Bea necesarul de apa zilnic, dar nu uita ca in timpul antrenamentului, transpiratia duce la eliminarea unei cantitati destul de mari de fluide din organism. Incearca sa te hidratezi si in timpul antrenamentului, dar si inaintea lui. La fiecare 15 minute de exercitiu fizic, trebuie sa consumi in jur de 150 ml de fluide.

Cum sa previi deshidratarea dupa antrenament?

E bine sa te cantaresti inainte si dupa ce te-ai antrenat. Pentru fiecare kilogram in minus, trebuie sa consumi in jur de patru cani de apa. De asemenea, incearca sa reduci consumul de sare inainte de antrenament!

Motivul pentru ca hidratarea e importanta atunci cand te antrenezi sta in faptul ca un nivel corespunzator de fluide iti garanteaza si performante mai mari ale activitatii fizice.