Cine mai crede că atunci când vrei să slăbești trebuie să petreci mult timp în bucătărie? Eu nu v-am convins încă să faceți invers?
Pentru cină astăzi am petrecut doar 5 minute. M-am grăbit… Am tăiat repede toate ingredientele și le-am pus în cuptor. Super!
Practic fără a pierde timp. O cină foarte sățioasă. Mult proteine și minim de carbohidrați. Ce altceva ai nevoie pentru cină?
Ingrediente (pentru 1 porție):
- dorada sau alt peste (mic, cu piele și oase) – 280 gr,
- roșie – 100 gr (1 medie),
- iaurt natural 3,2% – 30 gr,
- brânză sărată – 30 gr,
- verdeață, usturoi.
Acum, să începem…
Am tăiat peștele în felii transversale.
Cel mai bine este să folosiți file de pește curat. Acum să ne ocupăm de stratul de legume.
Am tăiat roșia cubulețe. Am tocat verdețurile.
Apoi urmează să amestecăm iaurtul natural și brânza și să le adăugăm legumelor.
În această compoziție, puteți adăuga și un cățel de usturoi zdrobit și condimente.
Acoperim peștele cu legumele pregătite.
Încercăm să deschidem puțin tăieturile din pește pentru ca „compozitia” să ajungă și în interior.
Și gata pregătirea! Punem în cuptor la 180 de grade pentru 25 de minute.
Greutatea netă a întregului preparat (fără oase și piele) este de 230 grame. Acestea sunt 301 kcal. M-am săturat cu acest fel de mâncare și nu am mai avut nevoie de altceva.
