Primul truc supereficient pentru slabit este sa renunti la masa de seara. Este absolut necesar sa renunti la mancarurile nesanatoase de tip fast food, snitele, prajeli, toate mancarurile specific romanesti din carne tocata cum sunt sarmalutele sau chiftelutele, sa renunti la cartofi prajiti, la burgeri, hot dog, dulciuri.
Acest lucru e foarte greu de facut pentru majoritatea oamenilor pentru ca e foarte greu sa iti schimbi dintr-odata un fel de a manca si un stil de viata pana la urma. Daca tu toata viata ta ai mancat snitele la ordinea zilei, chiftelute toata ziua, mancare gatita cu foarte mult ulei , mancare foarte prajita, carne prajita, asadar e foarte greu ca dintr-odata, a doua zi sau de luni dimineata sa te trezesti si sa incepi sa mananci numai salate cu ton si peste la gratar sau legume inabusite.
Incepem prin a schimba stilul de viata
O metoda mult mai usoara pentru a schimba stilul de viata , pentru a slabi este sa iti reduci numarul de calorii renuntand la o masa . indiferent daca acele calorii provin de la o masa foarte nesanatoasa, ceea ce e un lucru foarte rau pentru tine si pentru sanatatea ta, sau daca acele calorii sunt provenite din fructe , legume , carne slaba, sau peste.
Imagineaza-ti corpul tau ca si o masinarie , iar mancarea este acel combustibil care face ca masinaria pe care am mentionat-o anterior, sa functioneze. Daca tu ii dai prea mult combustibil atunci masinaria stocheaza acest combustimbil, prin depozitare in diverse zone cum ar fi solduri, pulpe, fese.
Orice persoana de pe aceasta planeta care vrea sa slabeasca se supune unei legi simple: trebuie sa ii dai corpului tau mai putin combustibil, pentru ca el sa fie obligat sa foloseasca resursele pe care le-a stocat. Este adevarat ca e foarte greu sa tii socoteala caloriilor pe care le mananci intr-o zi si sa ai grija tot timpul ca ele sa nu depaseasca pragul necesar pentru a slabi.
Micul dejun iese din discutie pentru ca este cea mai importanta masa a zilei. mancarea de la micul dejun iti da energia pentru a face tot ce ai de facut in ziua aceea, iti pune creierul in functiune, iti pune corpul in functiune si practic aproape toate caloriile pe care le consumi la micul dejun sunt consumate pe parcursul zilei.
Un proverb chinezesc spune: “micul dejun mananca-l singur, pranzul imparte-l cu prietenii si cina da-o dusmanilor“. Practic renuntarea la cina inseamna restrictie calorica. Despre restrictia calorica s-au facut nenumarate studii, nenumarate documentare pe care le puteti gasi pe internet. Toate acestea dovedesc faptul ca aceasta tehnica de alimentatie iti prelungeste viata si iti intareste sistemul imunitar.
Atunci cand renunti la cina pierderea de greutate se face destul de incet, nu e un truc care te ajuta sa slabesti 3kg in 2 zile. Si lucrul asta e un lucru foarte bun pentru sanatatea ta. Intr-adevar, primele zile in care nu vei manca seara vor fi mai grele,. Insa daca reusiti macar pentru o luna sa eliminati cina, efectele vor fi vizibile, veti simti cum kilogramele incep sa se topeasca si va veti simti din ce in ce mai bine. Si nu doar atat, senzatia de foame de seara va disparea.
Al 2-lea super truc pentru slabit!
Elimina alimentele albe !
Printe ele enumeram: zaharul alb, sarea, faina alba, grasimea, cartofii, orezul, bananele. Pe langa faptul ca ingrasa, sarea si zaharul ascund si modifica gustul real al alimentelor, asadar iti compromit papilele gustative. Zaharul e cel mai mare dusman al siluetei. Se afla ascuns in lucrul in care te gandeai cel mai putin ca va contine zahar. Asadar renunta la alimentele semi-procesate, semi-preparate pentru ca toate, fara exceptie contin zahar.
Chiar nu este nevoie de atata zahar, E suficient ca mananci fructe si legume pentru ca si acestea contin zahar. Daca vrei sa slabesti sau pur si simplu vrei sa fii sanatos, cel mai bine este sa renunti la orice este facut din faina alba sau are faina alba in continut pentru ca faina respectiva nu are nicio valoare nutritionala. Faina alba este plina de calorii goale adica nu ii confera corpului tau nici un pic de vitamina, nicioo minerala, niciun element care ar putea sa hraneasca in vreun fel celulele corpului tau si se transforma direct in grasime. Acelasi lucru il putem spune si despre orezul alb.
In lista elementelor albe intra si cartoful care este omniprezent in dieta romanului. Cartofii prajiti, fierti, copti, in tocanita, in ciorbita, piure, oricum ar fi facuti, cartofii ingrasa. La categoria grasime, bineinteles ca in primul rand intra grasimea dar deasemenea trebuie sa te feresti de zaharina, de unt, de branzeturile grase.
Grasimile insa nu trebuie eliminate complet din dieta intrucat organismul are nevoie de ele. Aceste grasimi le putem lua din uleiul de masline, uleiul de nuca de cocos, nuci, seminte, alune, fistic.
Incercati reteta de ton la gratar cu rozmarin
Timp de Preparare: 10 minute
Grill: 8 minute
Cantitate: 4 porții
Ingrediente necesare pentru ton la gratar cu rozmarin:
- 450g de ton, halibut sau somon, proaspăt sau congelat, tăiat în felii subțiri
- 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin
- 2 linguri de suc de lămâie
- ⅛ linguri de sare cușer
- ⅛ linguri de piper negru proaspăt măcinat
- 2 lingurițe de rozmarin sau tarhon proaspăt, tocat, sau 1 linguriță de rozmarin uscat sau tarhon
Cum se prepara tonul la gratar cu rozmarin:
Dezghețați peștele, dacă este înghețat. Clătiți-l; tamponați cu prosop de hârtie. Pentru porționare, se taie peștele în 4 bucăți. Frecați ambele părți cu ulei și zeamă de lămâie; se presară sare cușer și piper.
Se adaugă rozmarin și usturoi, în mod uniform, peste pește; frecați cu degetele.
Pentru un grătar cu cărbune, așezați peștele pe grătarul uns cu grăsime, direct peste cărbunii medii de fierbinți. Prăjiți peștele timp de 8, până la 12 minute sau până se decojește ușor când este testat cu o furculiță, întorcându-l o dată. (Pentru un grătar cu gaz, preîncălziți-l, apoi reduceți focul la mediu. Așezați peștele pe grătar. Acoperiți-l și gătiți ca mai sus)
Acoperiți peștele cu capere. Dacă doriți, adăugați rozmarin proaspăt ca garnitură.
Informații Nutriționale per porție ton la gratar:
- 145 calorii
- 3 g total grasimi (1 g grasimi saturate)
- 51 mg colesterol
- 179 mg sodiu
- 1 g carbohidrați
- 0 g fibre
- 27 g proteine
Metoda de broiler pentru ton:
Așezați peștele pe suportul neîncălzit al unei tigăi.
Gătiți , întorcăndu-l o dată, la 10 cm de flacără, timp de 8, până la 12 minute sau până când peștele se decojește ușor când este împuns cu furculița.
Va recomandam si salata California!
Timp de Preparare: 35 minute
Cantitate: 6 porții
Ingrediente necesare pentru salata California:
- 450g grame de piept de pui fiert, tăiat cuburi
- 2 mere Granny Smith, decojite și feliate
- 1 ceașcă de țelină tocată (2 tulpini)
- ½ ceașcă de ceapă verde tocată
- 2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat
- ¼ ceașcă de smântână redusă în grăsimi
- ¼ ceașcă de oțet de vin roșu
- 3 linguri de maioneză sau dressing pentru salată
- ½ linguriță de sare cușer
- ¼ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
- ¼ ceașcă de nuci tocate și prăjite
- 6 cești de salată verde mixtă
Cum se prepară salata California:
Într-un castron mare, combinați puiul, merele, țelina, ceapa verde și pătrunjelul. Apoi, amestecați smântâna, oțetul de vin roșu, maioneza, sarea cușer și piperul. Adăugași nucile la amestecul de pui. Împărțiți verdețurile între 6 farfurii; adăugați amestecul de pui.
Informații nutriționale per porție salata California:
- 258 calorii
- 12 g total grăsimi (2 g grăsimi sat.)
- 70 mg colesterol
- 288 mg sodiu
- 11 g carbohidrați
- 3 g fibre
- 26 g proteine
GIPHY App Key not set. Please check settings