Sportul, pe langa faptul ca are multiple beneficii asupra organismului, este cea mai buna metoda de a scapa de celulita de pe orice zona a corpului. Exercitiile de tip fitball antreneaza toate grupele de muschi, in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.
Ce este fitball-ul?
Fitball-ul este un tip de exercitiu in care se foloseste o minge speciala cu o structura elastica moale, avand diametrul cuprins intre 35 si 85 de centimetri. Cunoscuta sub diferite nume, minge de balans, minge gimnastica, de terapie sau sportiva, mingea de fitball difera de cea medicinala, datorita dimensiunilor. Cu ajutorul ei se pot efectua diverse exercitii fizice pentru abdomen, fese, picioare sau spate.
In fitball, un lucru extrem de important este alegerea mingei. In functie de inaltimea pe care o ai, vei avea nevoie de o minge cu un anumit diametru, dupa cum urmeaza : pentru 1.50 m e nevoie de o minge de 45 cm ; pentru 1.60- minge de 55 cm ; pentru 1.70 m – minge de 65 cm, iar pentru persoanele care au o inaltime de peste 1.80 este nevoie de o minge cu un diametru de 75 cm.
Beneficiile fitball-ului
Unul dintre cele mai importante avantaje ale fitball-ului este acela ca poti exersa chiar in propria casa, fara a fi nevoie sa mergi la sala pentru a-ti lucra corpul. In ceea ce priveste beneficiile asupra organismului, fitball-ul mentine tonusul muscular ; relaxeaza muschii incordati ; imbunatateste echilibrul si coordonarea ; ajuta la arderea grasimilor ; netezeste pielea si subtiaza talia.
Cu ajutorul mingii de fitball poti face numeroase exercitii, statice sau dinamice, precum exercitii de echilibru, de tonifiere sau de tip stretching. Exercitiile difera in functie de zona pe care vrei sa o lucrezi si de intensitatea antrenamentului.
Tipuri de exercitii
Exercitii pentru abdomen : Plaseaza mingea la nivelul gambelor, stai pe spate si cu mainile pe langa corp. Extinde-ti coapsele inainte, incat corpul tau sa fie perfect drept. Stai in aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi repeta miscarea.
Exercitii pentru coapse : Asaza-te pe mingea de gimnastica cu mainile incrucisate in fata. Extinde lent piciorul stang in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori, apoi schimba piciorul si repeta miscarea.
Exercitii pentru spate, piept si brate : Sprijina-te de minge cu mainile si tine picioarele drepte incat sa atingi solul doar cu varfurile degetelor. Executa miscarea clasica a flotarilor de cel putin 10 ori.