Invata cum sa iti imbunatatesti dieta si cum sa slabesti prin eliminarea sau inlocuirea a catorva alimente care iti pun in pericol silueta.
Spune adio consumului excesiv de zahar
In exces, zaharul creste riscul hipertensiunii arteriale si a nivelelor ridicate de trigliceride. Mai mult de atat, cu cat mananci mai multe alimente dulci, cu atat simti nevoia de a consuma tot mai multe.
Cum poti sa mananci dulciuri fara a-ti pune in pericol sanatatea si silueta ? Moderatia este cuvantul cheie, asadar, opteaza pentru o bucatica, doua de ciolocata neagra, mananca o prajiturica facuta in casa, pune miere in ceai in loc de zahar .
Alege painea integrala in locul celei albe
In Ghidul American de Dieta se recomanda sa luam cel putin jumatate din fibrele necesare din cerealele integrale. Cerealele procesate sunt surse bogate de nutrienti speciali organismului, incluzand fibrele.
De asemenea, consumul regulat de cereale integrale contribuie la reducerea riscului de a suferi din cauza afectiunilor cardiovasculare, a infectiilor si a bolilor respiratorii. Asadar, opteaza pentru paine integrala in locul celei albe, mananca orez brun in schimbul orezului alb sau alte alimente bogate in fibre. Astfel, nu va trece mult timp pana cand vei avea o silueta de invidiat.
Sarea, la fel de daunatoare ca si zaharul
De aceea este indicat sa renunti la consumul de sare sau macar sa reduci cantitatea pe care o consumi zilnic. Cu cat mananci mai putina sare, cu atat reduci riscul de a suferi de boli cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Medicina Engleza. Asadar, atentie la cat de multa sare adaugi mancarurilor deoarece si anumite alimente au in compozitia lor o anumita cantitate de sare.
Evita consumul de grasimi saturate
Majoritatea nutritionistilor sunt de acord cu faptul ca grasimile saturate cresc nivelul colesterolului rau (LDL), ceea ce poate dauna inimii si arterelor. Poti evita consumul de grasimi saturate prin renuntarea la branzeturi si asta pentru ca sunt o sursa extrem de bogata in grasimi.
De asemenea, consuma cu moderatie unt, carne de porc si creste consumul de avocado, carne de curcan (deoarece nu are colesterol) si unt de alune de padure pentru a mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp.
Surse poza: eatingwell.com; femeia.ro
