Pentru a te mentine in forma este indicat sa acorzi importanta alimentelor pe care le consumi. Suntem ceea ce mancam, iar acest fapt este cat se poate de evident. Asa se explica de ce unele persoane au un corp armonios si sunt pline de energie, pe cand altele au probleme cu digestia, si implicit cu greutatea.
Cauzele unei proaste digestii
Mancatul tarziu : la sfarsitul zilei, procesul digestiv nu mai functioneaza la fel ca in timpul zilei si astfel, alimentele ingerate se digera mult mai greu.
Excesele : atat alimentare, cat si de bautura. Excesul de lichide dilueaza secretiile gastrice
Stresul : o stare afectiva nu foarte buna poate afecta, de asemenea, procesul digestiv.
Masticatia deficitara : masticatia este foarte importanta in cadrul procesului digestiv, pentru actiunea enzimelor.
Alimente care faciliteaza digestia
Exista o serie de alimente care faciliteaza functiile digestive. Iata cateva dintre acestea :
Painea integrala : este un carbohidrat cu fibre solubile ce pot mari volumul bolului si pot usura tranzitul intestinal ; este utila pentru persoanele care sufera de sindromul colonului iritabil, hemoroizi sau constipatie.
Marul : contine sorbitol, un indulcitor natural cu proprietati laxative si fibre solubile ; ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange si in tratamentul calculilor biliari.
Smochinele : pe langa fier, potasiu si calciu, contin laxative naturale usoare ce inlesnesc si maresc frecventa de eliminare a toxinelor din organism.
Tonul : acizii grasi Omega 3 pe care ii contine in cantitate mare, reduc inflamatiile intestinale.
Banana : este un aliment ce contine magneziu si o mare cantitate de potasiu, capabil sa echilibreze electrolitii dupa diaree ; trateaza sindromul colonului iritabil.
Morcovul : betacarotenul pe care il contine poate ajuta la regenerarea tesuturilor deteriorate ale invelisului stomacal ; util in tratarea ulcerului peptic.
Pastravul : este o excelenta sursa de proteine, vitamine si calciu, fiind foarte usor de digerat.
5 sfaturi care vă pot ajuta să aveți o digestie mai bună:
Mestecați Bine Alimentele: Un prim pas esențial în procesul digestiv începe în gură. Mestecarea încet și temeinic a alimentelor facilitează digestia ulterioară în stomac și intestine.
Hidratați-vă Corect: Apa este esențială pentru o digestie eficientă. Ea ajută la funcționarea enzimelor digestive și la o mai bună absorție a nutrienților.
Includereți Fibre în Dietă: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, pot îmbunătăți tranzitul intestinal și pot preveni constipația.
Evitați Alimentele Grase: Alimentele bogate în grăsimi pot încetini procesul de digestie, provocând disconfort și balonare. Este mai bine să optați pentru surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din avocado sau pește.
Faceți Mișcare: Exercițiile fizice regulate pot stimula activitatea intestinală, facilitând astfel o digestie mai bună.
Aplicarea acestor sfaturi nu numai că vă poate optimiza procesul de digestie, dar poate avea și un impact pozitiv asupra sănătății generale.
În primul rând, o digestie eficientă asigură că organismul extrage maximul de nutrienți din alimente. Aceasta înseamnă o mai bună absorbție a vitaminelor și mineralelor esențiale, care susțin totul, de la funcția cerebrală până la sănătatea pielii.
În al doilea rând, o digestie optimă poate reduce semnificativ disconfortul gastrointestinal, cum ar fi balonarea, arsurile gastrice sau constipația. Acest lucru nu doar că vă va face să vă simțiți mai confortabil, dar poate îmbunătăți și starea voastră de bine psihic. Nu este un secret că disconfortul gastrointestinal poate afecta starea de spirit și nivelul de energie.
În plus, implementarea unui stil de viață care favorizează digestia sănătoasă poate duce la o greutate corporală mai sănătoasă. Alimentele bogate în fibre și apa, spre exemplu, nu doar că ajută sistemul digestiv, dar pot duce și la sațietate prelungită, ajutând astfel la controlul greutății.
O digestie sănătoasă este strâns legată de un sistem imunitar robust. Multe din celulele care compun sistemul imunitar se găsesc în intestine, deci un tract gastrointestinal sănătos este esențial pentru o imunitate eficientă.
Rețineți că, în timp ce aceste sfaturi sunt generale și utile pentru majoritatea oamenilor, fiecare organism este unic. Dacă aveți probleme digestive serioase, consultarea unui specialist este cea mai sigură cale de abordare.
Intr-adevar merele sunt foarte bune pentru digestie.