Tratamentul pentru combaterea depresiei poate fi unul destul de complicat, implicand atat terapia sub supravegherea unui medic specialist, cat si prescrierea unor medicamente antidepresive. Insa, un rol important il are si nutritia, deoarece alimentele consumate pot contribui la imbunatatirea starii psihice. In cazul in care ai episoade depresive sau un alt membru al familiei sufera din cauza depresie, iata ce alimente nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica.
Consuma alimente bogate in carbohidrati complexi
Este indicat ca la fiecare masa sa consumi alimente bogate in carbohidrati complexi si sa elimini alimentele bogate in zahar. Inlocuieste dulciurile rafinate cu alimente bogate in nutrienti, precum fructe proaspete, legume, cereale integrale si iaurturi sarace in grasimi. De asemenea, redu consumul de cafea, ceai verde, ciocolata, cacao si medicamente.
Creste aportul vitaminei B6
Consuma alimente bogate in vitamina B6, precum carne de pui, peste, banane, avocado si legume cu frunze verzi. De asemenea, include in dieta zilnica cel putin doua alimente bogate in acid folic, precum spanac, broccoli, suc de portocale si sfecta mangold.
Fa schimbari treptat
Alege 2 sau 3 schimbari mici pe care ai vrea sa le faci si nu te lasa pana cand nu vei reusi sa duci la bun sfarsit ceea ce ai inceput. Astfel, vei reusi sa obtii ceea ce ti-ai dorit pe termen lung si astfel, creierul tau se va obisnui cu schimbarile din dieta, fara a provoca dereglari la nivelul organismului.
Mai mult, in perioadele depresive este indicat sa iei multivitamine si minerale pentru a completa carentele nutritionale. Nu uita ca ceea ce mananci este o mica parte ce contribuie la combaterea depresiei. Asadar, include in stilul de viata exercitiile fizice, deoarece ajuta la oxigenarea creierului, elimina stresul si imbunatateste functiile organismului ; asigura-te ca ai parte de sprijinul celor din jur ; evita alcoolul si tigarile, cat si medicamentele care iti pot influenta in mod negativ starea de spirit.
Sursa poza: medlive.hotnews.ro
Apreciez acest articol.Insa sunt nedumerit : de ce este necesar sa reducem consumul de cacao si ceaiul verde avand in vedere ca acestea sunt bogate in antioxodanti ? In cantitati mari , ele pot avea un efect similar cafelei?
Intr-adevar, pudra de cacao si ceaiul verde contin numerosi antioxidanti, insa in cazul persoanele deprimate, trebuiesc consumate cu moderatie, intrucat ambele au un efect excitant asupra sistemului nervos. Si dupa cum se stie, depresia este adesea asociata cu anxietate (neliniste, agitatie), motiv pentru care ar trebui excluse din dieta acele alimente care amplifica simptomele depresiei.