Te-ai decis sa mergi la sala de fitness. Un bun antrenament are in vedere combinarea mai multor tipuri de exercitii fizice. Iata cateva lucruri peste care cele mai multe persoane trec cu vederea atunci cand sunt la antrenament.
Nu folosesti greutati mari
Desi poate fi intimidant sa intri in sala in care persoane experimentate ridica greutati mari, este esential sa faci si tu acest lucru. Motivul este acela ca fiecare persoana are doua tipuri de fibre musculare: usoare si rapide. Daca nu folosesti greutati mari, neglijezi un intreg set de fibre musculare, mai exact, acele fibre rapide, care te ajuta sa te misti repede, sa ridici obiecte mari si care cresc rezistenta coloanei vertebrale si a bazinului. Si daca te temi ca o sa iti dezvolti muschii prea mult, nu ai de ce, intrucat femeile nu isi pot creste masa musculara in exces. Motivul este acela ca in organism exista o concentratie mica de testosteron, hormonul masculin responsabil pentru cresterea masei musculare.
Nu iti folosesti partea superioara a corpului suficient de mult
Antrenamentele tale cardio implica adesea bicicleta stationara si stepper-ul? Daca da, risti sa nu arzi atat de multe calorii pe cat ai putea. Insa, daca iti folosesti mai mult musculatura abdomenului superior poti creste numarul total de calorii arse per antrenament. Antrenorii de fitness recomanda folosirea unor aparate care iti solicita aproape toti muschii corpului.
Nu ai un plan de bataie
Vrei sa slabesti cateva kilograme sau sa cresti rezistenta organismului la efort? Ei bine, in functie de ce anume vrei sa obtii in urma antrenamentelor, exista exercitii fizice speciale care te pot ajuta sa ajungi la rezultatele dorite. Inainte de a incepe un program de exercitii fizice este indicat sa iti stabilesti clar obiectivul pe care vrei sa il atingi.
Nu iei in calcul sfaturile antrenorilor
Daca la sala de fitness la care mergi exista antrenori dornici sa iti spun ce exercitii sunt mai bune pentru tine, nu ezita sa pui in aplicare sfaturile primite. Acestia stiu exact ce program de exercitii fizice ti-ar fi mai util si adesea vad lucruri peste care tu treci cu vederea.
Foto credit: exercitiifitness.com
