Joggingul este unul dintre cele mai populare exercitii cardio, deoarece nu este scump, poti sa il practici oriunde si arde multe calorii, in timp ce tonifica partea inferioara a corpului. Asadar, daca alegi in mod constant, iata cateva lucruri de care ar trebui sa tii cont.
Variaza exercitiile
Dupa o perioada lunga in care doar ai alergat este posibil sa te plictisesti si sa vrei ceva diferit. Nu este un lucru rau ca din cand in cand sa mai faci si altceva in afara de jogging. Asadar, combina alergatul in ritm alert cu cel in pas vioi, urca trepte sau pante si modifica timpii de alergare. Astfel, organismul isi va creste rezistenta la efort si va arde mai multe calorii, decat daca ai opta doar pentru jogging. De asemenea, este indicat sa incluzi in programul de exercitii fizice si alte sporturi, precum inot, ciclism, exercitii de forta si yoga, pentru a permite musculaturii corpului sa se destinda din cand in cand.
Exercitiile de stretching, obligatorii!
Dupa sedinta de jogging, este recomandat sa faci exercitii de stretching (ele nu se fac inainte de alergare). Pe langa faptul ca te fac sa te simti bine, exercitii de stretching reduc durerile musculare si cresc flexibilitatea. Axeaza-te pe exercitiile care vizeaza coapsele, tendoanele genunchilor, spatele si umerii.
Desi joggingul contribuie la arderea caloriilor si la sculptarea partii inferioare a corpului, pentru obtinerea unei siluete de invidiat, antrenorii de fitness recomanda efectuarea unor miscari specifice care intaresc muschiul inimii si bratele.
Odihna este esentiala
Nu poti face miscare fara intrerupere. Dupa un antrenament solicitant este indicat sa iei o pauza de 2-3 zile, pentru a permite organismului si musculaturii sa isi revina. Zilele de odihna inseamna fie sa nu faci exercitii fizice, fie sa faci exercitii usoare care nu iti solicita prea mult corpul. Printre cele mai indicate se numara yoga si masajul, care contribuie atat la relaxarea musculaturii, cat si a mintii.
Foto credit: fitsugar.com
