Persoanele trecute de prima tinerete sunt nevoite sa ia cateva masuri speciale pentru mentinerea siluetei, intrucat dupa varsta de 40 de ani rata metabolica scade. In cartea « Fight Fat Over 40 », doctorul Pamela Peeke da cateva sfaturi pentru mentinerea unei greutati sanatoase dupa 40 de ani.
Schimba-ti stilul de viata si obiceiurile alimentare
La varsta de 40 de ani, compozitia corpului, sistemul de reproducere, libido-ul, dispozitia, pielea si parul se modifica. De asemenea, rata metabolica sau capacitatea corpului de a arde calorii, scade cu cel putin 5% la fiecare 10 ani, incepand cu varsta de 20 de ani, din cauza diminuarii masei musculare care are loc odata cu inaintarea in varsta. Asadar, daca la 20 de ani aveai nevoie de 2000 de calorii pe zi, la 45 de ani ai putea avea nevoie de doar 1700 de calorii pe zi. Insa, daca acumulezi acelasi numar de calorii ca si la 20 de ani, te poti ingrasa cu 450 de grame la 12 zile, adica circa 13 kilograme pe an. Insa, exercitiile fizice moderate si atentia acordata alimentatiei de zi cu zi pot diminua acest efect negativ.
Combate sanatos depunerile de grasime
In jurul varstei de 40 de ani, grasimile se depun in general in zona talie, sporind riscul de a suferi de afectiuni cardiovasculare, hipertensiune, atac de cord si diabet. Insa, aceasta grasime este ceruta de organism pentru reducerea nivelului de stres din organism. Asadar, solutia nu este de a reduce drastic numarul de calorii consumat, ci de a consuma alimente sarace caloric, insa bogate din punct de vedere nutritional. De asemenea, evita sa iei masa tarziu, intrucat seara grasimile se depun mult mai repede si asta pentru ca metabolismul incetineste si nu mai transforma caloriile in energie. Dupa ora 15, nivelul de cortizol, hormonul stresului, scade brusc lasand cale libera mancatului irational si neconstientizat.
Fa mai multa miscare
Femeile cu varste de peste 40 de ani ar trebui sa faca exercitii aerobice cel putin 45 de minute, timp de 5-6 ori pe saptamana si exercitii de forta, timp de 30 de minute, de doua ori pe saptamana. Chiar daca nu ai timp sa mergi la o sala de fitness, poti opta pentru o plimbare in ritm alert, pentru ciclism, inot, deoarece toate acestea au aceleasi beneficii ca si exercitiile de la sala.
Foto credit: beautiful-body-ideal-weight.com
