Intinderea actioneaza cel mai eficient daca e practicata inainte si dupa fiecare episod de exercitii. Daca ti se pare prea mult, este suficient sa faci intinderile dupa efortul fizic. Nu efectua intinderile daca nu ti-a incalzit musculatura ; s-ar putea sa intampini probleme.
Intinderea face parte din orice plan de pregatire fizica. Amelioreaza nivelul de mobilitate si coordonare, te ajuta sa iti mentii flexibilitatea, fiind utila in prevenirea solicitarilor musculare si a altor accidente.
Tendoanele genunchilor
Asaza-te pe spate cu picioarele indoite si ambele talpi pe podea. Intinde si ridica picorul stang. Apropie incet coapsa de cor si mentine pozitia. Daca nu poti ajunge la picior, prinde talpa cu un prosop, cu o indoire usoara a piciorului din genunchi si trage usor de el spre piept. Repeta cu piciorul drept.
Cvadricepsii si muschii flexori ai soldului
Sprijina mana stanga de perete. Indoaie genunchiul drept si adu talpa dreapta la nivelul feselor ; sustine piciorul in aceasta pozitie cu mana dreapta. Tine genunchii apropiati si nu arcui spatele. Repeta cu piciorul stang, sprijinind mana dreapta de perete.
Gambele
Stai in picioare cu fata la perete, cu piciorul drept la aproximativ 45 cm de perete si piciorul stang la aproximativ 60 cm in spatele acestuia. Pune mainile pe perete pentru a te sprijini si apleaca-te inainte in timp ce apesi cu calcaiul stang pe podea. Schimba picioarele.
Tricepsii si partile laterale
Stai dreapta si ridica bratul stang deasupra capului ; indoaie cotul si lasa mana sa cada spre jumatatea spatelui. Cu mana dreapta trage incet de cotul stang spre dreapta. Inclina corpul catre dreapta pentru a intinde musculatura laterala. Tine abdomenul tras. Repeta cu mana dreapta.
Pieptul
Stai cu picioarele departate la distanta dintre umeri si tine genunchii usor indoiti. Uneste-ti mainile la spate cu palmele spre corp. Impinge usor pieptul inainte, mentinand pozitia spatelui si a abdomenului. Intinde-te usor inainte, dar nu lasa corpul sa se incline in fata.
Pentru fiecare exercitiu de stretching, mentine tensiunea timp de 10 pana la 30 de secunde, respirand profund in tot acest interval.
