Dr. Mehmet Oz, unul dintre cei mai buni specialisti in domeniul sanatatii, a creat 5 reguli de aur de care trebuie sa tii cont daca vrei sa scapi de kilogramele nedorite. Dr. Oz considera ca cele 5 reguli au un rol important in procesul de slabire. Respectarea urmatoarelor reguli te va ajuta sa slabesti mai repede si sa te menti in forma pentru o perioada mai lunga de timp.
Regula nr.1: Ia o gustare inainte de cina
Cercetatorii au descoperit ca declansarea senzatiei de foame se datoreaza unui hormon produs de sistemul digestiv, numit grelina. Din momentul in care incepi sa mananci, dureaza in jur de 30 de minute pentru a scadea nivelul acestui hormon, motiv pentru care este recomandat sa iei masa in liniste si sa nu mananci repede. De asemenea, este indicat ca inainte de masa de seara (cu aproximativ o jumatate de ora) sa iei o gustare usoara, astfel pana la momentul cinei, senzatia de foame se va reduce considerabil. Efectul: vei consuma mai putine calorii la masa de seara.
Regula nr.2: Nu bea sucuri in timpul mesei
Leptina este hormonul care semnaleaza creierului ca ai mancat suficient, din moment ce corpul tau a acumulat suficienta energie din alimente. Insa, atunci cand bei suc in timpul mesei, organismul actioneaza in mod opus. Fructoza, un compus organic care apartine clasei zaharidelor, se gaseste din plin in bauturile non-alcolice. Atunci cand ajunge in stomac printre alimentele consumate in timpul mesei, intrerupe semnalul catre creier, prin urmare nu realizezi ca esti satul si continui sa mananci, acumuland mult mai multe calorii.
Regula nr.3: Consuma alimente bogate in fibre
Fibrele au rolul de a accelera tranzitul intestinal si de a mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp. Dr. Oz recomanda consumul de alimente bogate in fibre, dimineata, la micul dejun.
Regula nr.4: Ai grija cum mananci!
Cand iei masa este recomandat sa nu faci si altceva, deoarece iti vei canalize toata atentia asupra celeilalte activitati si astfel nu vei mai da importanta alimentatiei. De asemenea, se stie ca mancatul pe fuga sau in alta pozitie decat cea corecta, iti poate influenta digestia. Asadar, cel mai bine este sa mananci la masa, stand pe scaun cu spatele drept si nu pe canapea sau in fata televizorului.
Regula nr. 5: Nu uita de sport
Construirea masei musculare va da acel aspect placut al corpului. De asemenea, vei preveni riscul de boli cardiovasculare, obezitate si diabet. Asadar, fa sport, in fiecare zi (sau macar de 2-3 ori pe saptamana), cel putin 30 de minute, la un nivel moderat.
Foto credit: culturism.md
