O alimentatie sanatoasa consta in 3 mese principale si 2 gustari, insa atunci cand vine vorba de slabit, acest lucru nu este neaparat valabil. Daca vrei sa dai jos kilogramele nedorite atunci trebuie sa renunti la gustarile dintre mese deoarece acestea pot furniza mai multe calorii decat necesarul pentru intreaga zi.
Gustarile, un simplu obicei
Desi poate la inceput pare destul de greu sa te abtii sa nu mananci intre mese, pe parcurs organismul se va obisnui cu noul mod de a te hrani si dorinta de a rontai cate ceva va disparea. In general, ne este greu sa ne abtinem de la a mai consuma bauturi si gustari intre mese pentru ca ne-am deprins sa consumam alimente rafinate, sarace in fibre si bogate in zahar. Spre exemplu, un mic dejun format din fulgi de cereale indulcite si suc de portocale sau dintr-o cafea si o gogoasa va fi foarte repede digerat. Zaharurile vor trece rapid in sange, crescand nivelul zaharului sangvin, dand astfel doar o scurta stare de bine.
Senzatia de bine nu dureaza prea mult pentru ca de indata ce scade nivelul zaharului din sange, se instaleaza o stare de slabiciune, incat parca striga sa fie alinata cu o noua bautura sau gustara. Pe de alta parte, un mic dejun consistent va reduce pofta de a ciuguli cate ceva intre mese si de a manca alimente bogate in zahar si grasimi. Asadar, un mic dejun format, spre exemplu, din cereale integrale fierte, din cateva fructe proaspete consumate ca atare si o felie de paine integrala cu branza este in masura sa furnizeze un flux continuu de energie pe tot parcursul diminetii si va da o senzatie de satietate de lunga durata. In mod similar, un pranz bogat in hidrocarbonate complexe si fibre va realize acelasi lucru pentru intreaga perioada a dupa-amiezii. Seara poti opta pentru o masa usoara alcatuita dintr-o salata din legume, fructe sau orice altceva care nu ingreuneaza digestia.
Chiar daca iti este foarte greu sa renunti la gustari trebuie sa constientizezi faptul ca obiceiul de a le servi intre mese este doar un obicei. Adoptarea unui program regulat de mese, pe de o parte, si alegerea pentru fiecare masa a alimentelor adecvate, pe de alta parte, vor reduce foarte mult nevoia de a mai servi ceva intre mese. Ceea ce este insa si mai important este faptul ca persoanele care servesc regulat pranzuri simple, formate predominant din alimente vegetale bogate in fibre ingaduie stomacului sa se odihneasca dupa fiecare masa si astfel, au mai putine probleme digestive. Ideal ar fi ca mesele sa fie luate la interval de 5-6 ore una de alta.
Cum putem rezista tentatiei de a gusta ceva intre mese?
Daca iti este foame intre mese bea cate un pahar cu apa deoarece nu contine nicio calorie si nu necesita niciun efort de digestie. Daca simti ca nu este suficient poti manca cate un fruct proaspat sau cateva legume mici, crude. Insa, metoda cea mai buna de a rezista tentatiei gustarilor este de a-ti aminti cate calorii economisesti abtinandu-te sa tot consumi cate ceva intre mese. Astfel, vei reusi sa slabesti si sa iti mentii greutatea corporala normala.
Mult succes!
Esti nasa si nu ai rochie ? Numai aici poti gasi rochii de nasa 2011 .
