Obiceiurile”rele” de zi cu zi sunt destul de greu de schimbat. Chiar daca te-ai decis sa schimbi ceva in viata ta, spre exemplu sa incepi un program de exercitii fizice sau sa optezi pentru o dieta sanatoasa, in general schimbarile importante implica mai mult timp si efort. Din fericire, exista cateva lucruri pe care le poti face oricand ai chef, in doar cateva minute. Pe langa faptul ca te vor face sa te simti mai bine, in timp, te vor ajuta sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate.
« Dezlantuie-te » pe melodia ta preferata
Orice persoana are o melodie de care nu se mai satura. Ei bine, da drumul la muzica, ridica volumul , simte muzica si danseaza fara inhibitii. Chiar daca faci asta pentru doar cateva minute, miscarea intensa a corpului contribuie la cresterea rezistentei si te ajuta sa iti mentii sistemul cardiovascular sanatos. De asemenea, atunci cand pui presiune asupra oaselor, acestea devin mai puternice si astfel reduci riscul de a suferi de osteoporoza. Mai mult, dansul iti ridica nivelul de energie si buna dispozitie.
Fa o plimbare in jurul blocului
Ai stat vreodata atat de mult in casa incat ai simtit ca nu mai ai stare? Studiile arata ca atunci cand faci un lucru in mod constant, creierul trece pe modul automat, facandu-te sa gresesti mult mai des. Mai mult, a sta in pat sau pe scaun cateva ore bune creste riscul oboselii si tensiunii musculare. Pentru a evita astfel de probleme, iesi la o plimbare in jurul blocului. Astfel, circulatia sangelui se va imbunatati, iar creierul va fi oxigenat corespunzator.
Fa un dus rece
Poate ca nu te dai in vant dupa apa rece, mai ales pe timp de iarna, insa cercetatarile arata ca este benefica pentru sanatatea ta emotionala. Asadar, in zilele friguroase opteaza pentru dusurile caldute si in niciun caz pentru apa fierbine, pentru ca te moleseste si mai mult de atat, distruge stratul protector al pielii. Cand te speli cu apa rece, creierul primeste semnale de a secreta hormonii fericirii, precum serotinina, care reduce nivelul stresului din organism.
Mediteaza
Chiar daca esti o persoana extrem de ocupata, poti sa te deconectezi de la rutina timp de doua minute pentru a medita. Inchide ochii, respira adanc si limpezeste-ti mintea. Acorda atentie asupra felului in care iti simti corpul si concentreaza-te asupra respiratiei. Dupa meditatie, vei realiza ca te simti mult mai bine.
Razi
Nu, rasul nu ingrasa, din contra aduce numeroase beneficii asupra organismul. Atunci cand razi, muschii se contracta, rata batailor inimii creste, iar metabolismul se intensifica. De asemenea, unele studii arata ca rasul se afla in stransa legatura cu intarirea sistemului imunitar. Doar cateva minute de ras te vor ajuta sa scapi de stres, sa iti relaxezi muschii si sa cresti numarul endorfinelor (hormonii fericirii), imbunatatindu-ti starea de spirit in mod considerabil.
Surse poze: thirdage.com
