Este sezonul in care toata lumea vrea sa arate bine si sa scape de cateva kilograme pentru a incape in rochia de vara preferata. Sunt anumite lucruri pe care trebuie sa le facem pentru a slabi si sunt anumite la care trebuie sa renuntam definitiv daca vrem sa avem rezultate vizibile. Iata care sunt acele reguli de aur care te pot face sa dai jos un kilogram pe saptamana:
1. Mananca trei mese pe zi
Fa tot posibilul chiar daca timpul nu te ajuta mai deloc, sa mananci in fiecare zi trei mese. La micul dejun este important sa mananci alimente care contin multe fribre iar printre acestea se numara iaurtul sau daca nu poti opta pentru un suc natural facut de tine. In fiecare zi incearca sa mananci alimente care contin putin calorii pentru ca te vor ajuta in procesul de slabire.
2. Schimba zaharul ci indulcitorul
Daca esti iubitoare de cafea si asta este obiceiul tau in fiecare dimineata fa tot posibilul si inlocuieste zaharul cu indulcitorul de cafea.
3. Bea zilnic minim doi litri de apa
Bea in fiecare zi foarte multa apa si ceai neindulcit. Acest lucru te va hidrata iar corpul tau va putea sa elimine toate toxinele pe care le-a strans pe parcurs, dar iti va da si aceea senzatie de satietate inainte de fiecare masa.
4. Gustarile
In fiecare zi trebuie sa ai parte de doua gustari dar cel mai recomandat ar fi sa manaci multe fructe asa ca opteaza pentru un mar, un grepfruit sau o portocala. Incearca sa eviti bananele, portocalele sau strugurii pentru ca au un continut foarte mare de zahar.
5. Ocoleste carbohidratii
Tentatia este mare dar cel mai bine este sa evitati pastele fainoase, dulciurile si sucurile cu acid daca vreti sa aveti un rezultat vizibil. Foarte bine ar fi sa consumi supe, ciorbe, carne slaba, lactate sarace in grasimi si multe altele.
6. Masa de seara
Recomandat ar fi sa mananci cu trei ore inainte de a te pune la somn dar cel mai bine este sa ai o masa foarte usoara. Daca vrei sa slabesti tine cont de aceste sfaturi.
7. Mai multa miscare
Fa miscare mai toata ziua si nu lenevi in pat chiar daca este mult prea cald afara iar asta te moleseste. Mergi foarte mult pe jos, opteaza pentru urcatul scarilor si evita liftul, in fiecare seara iesi un pic la plimbare. Aceste lucruri te vor scapi de caloriile acumulate pe timpul zilei si te vor face sa te simti mult mai bine.
Iată un plan pas-cu-pas pentru cea mai bună metodă pentru slăbit, acum că știți de ce o dietă ketogenica este cel mai bun program pentru pierdere în greutate.
Pasii pentru a pierde in greutate, eficient si sanatos:
- Luați obiectele, cărțile, alimentele și orice alt lucru de care aveți nevoie și începeți dieta folosind pașii și sfaturile din Planul Dietetic Ketogenic.
- După prima lună, implementați un program intensiv de exerciții de interval , potrivit pentru viteza voastră. Dacă mersul rapid este intensitatea potrivită pentru voi, atunci faceți acest lucru o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai important, începeți un antrenament intensiv pentru greutate, o dată pe săptămâna, asemeni celui din programul Body by Science al lui Doug McGuff sau The Slow Burn Fitness Revolution al lui Fred Hahn. Scopul acestui lucru este sporirea sensibilității mușchilor la insulină și construirea masei musculare, lucruri care se vor transpune într-o rată metabolică mai ridicată, un nivel mai scăzut al insulinei și mai multe arderi de grăsimi.
- Stabiliți un sistem de responsabilitate. Găsiți pe cineva care poate măsura independent pierderea voastră în greutate. Faptul că trebuie să recunoașteți abaterile în față cuiva important, vă va ajuta să va țineți de plan. Este important să fiți trași la răspundere.
- Fiți consistenți, și nu trișați. Durează un timp până când organismul construiește enzimele necesare pentru arderea grăsimilor în locul glucozei. Mai mult, durează 3-4 zile să intrați în stadiul de ardere a grăsimilor, al cetozei. Odată ce vă aflați în cetoză, nu trebuie decât să trișați o zi pentru a stopa arderea grăsimilor din procesul cetotic, și va trebui să începeți din nou. Așa că nu începeți un plan dietetic ketogenic înaintea unei vacanțe alimentare, cum ar fi Crăciunul sau Paștele, ci doar dacă sunteți siguri că puteți rezista presiunii să consumați dulciuri și făinoase.
- Aveți răbdare. Chiar și cea mai bună metodă de pierdere în greutate nu va funcționa, dacă nu îi acordați timp. Și iată un sfat: nu vă cântăriți în fiecare zi. Greutatea poate varia între 1-2kg în fiecare zi, datorită schimbărilor aportului de apă și absorbției. Nu veți putea să urmăriți pierderea în greutate exactă, în fiecare zi, iar fluctuațiile vă vor înnebuni și descuraja dacă vă concentrați prea mult pe ele. În loc să faceți acest lucru, cântăriți-vă o dată pe săptămâna și urmăriți măsurile corpului, pentru a vedea progresul.
- Urmăriți progresul cu ajutorul unui jurnal scris de mână sau electronic. Măsurați și scrieți ce consumați, măcar pentru prima lună și ceva. Eu folosesc un software numit Fitday pentru a contoriza aportul de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Este un program minunat, pentru că pot să adaug mâncăruri specifice, și să le contorizez în mod eficient. De exemplu, dacă gătesc un fel de mâncare cu un conținut redus de carbohidrați, pot să adaug ingredientele și porțiile în Fitday, iar când adaug o porție la totalului zilnic, calculează, în mod corect, caloriile, carbohidrații, grăsimile și proteinele.
- Dacă va opriți din pierderea în greutate, sau greutatea fluctuează (pierdeți 1kg într-o săptămâna, apoi puneți la loc un kilogram următoarea săptămâna).
Cred cu adevărat că o dietă ketogenica, redusă în carbohidrați, nu este singura modalitate de a pierde în greutate, dar este cel mai bun mod de a deveni cât se poate de sănătoși.
Nou! Introducem Planul Meu Keto (My Keto Plan), Un Instrument pentru Planificarea Alimentației Ketogenice
În timpul studiile s-a observat că atunci când persoanele participante la studiu găteau alimente ketogenice, aveau probleme să identifice cât și ce să consume. Problemele includeau consumul excesiv de proteine, consumul de carbohidrații greșiți sau de prea puține grăsimi. Deseori, combinația dintre aceste probleme ducea la frustrarea acestora, cu privire la acest mod nou de alimentație și la lipsa progresului în pierderea în greutate și sănătate.
Planul Meu Keto a trecut prin multe teste de studiu și erori, până când au identificat ce funcționează și ce nu, iar rezultatul a fost un șir lung de povești de succes. Programul este simplu, puternic și eficient, și îndepărtează presupunerile din implementarea dietei ketogenice. Și, cel mai important, funcționează!
Planul Meu Keto este primul și singurul instrument disponibil pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și rapidă, bazată pe o dietă redusă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Planul se bazează pe mâncăruri integrale sănătoase, și include un ghid alimentar ketogenic ușor de utilizat, pas cu pas, împreună cu unicul “KetoMeter” pentru a putea alege alimentele corecte, în cantitățile adecvate, într-un mod rapid și facil.
O alta dieta care te ajuta sa pierzi 1 kg pe saptamana este The 3-Hour Diet
The 3-Hour Diet (Dieta de 3 Ore) este o carte scrisă de autorul de fitness Jorge Cruise. Cartea este una dintre numeroasele cărți scrise de Cruise, el fiind deja un scriitor bine-stabilit, cu seria sa ”8 minute” – bazată în jurul a 8 minute de exerciții pe zi.
Ce Este Dieta de 3 Ore?
Premisa de bază a Dietei de 3 Ore este consumul unei mese odată la 3 ore (deși autorul sugerează să nu mâncați nimic cu 3 ore înainte de culcare). Ideea din spatele acestui lucru este sporirea metabolismului și menținerea unui nivel consistent de energie, pe tot parcursul zilei.
Jorge Cruise pretinde o pierdere în greutate de 1kg pe săptămâna (fără exerciții). Cu toate acestea, el recomandă exerciții – și nu este deloc surprinzător că această rutina este pentru doar 8 minute din zi!
Dieta abordează și ”sabotorii” emoționali – probleme care pot deraia programul – cum ar fi participarea la activități sedentare, care promovează alimentația lipsită de rațiune.
Ce Trebuie să Mâncați?
Alimentele se bazează pe o sursă de proteine ușoare, carbohidrați, și grăsimi sănătoase (autorul promovează Uleiul de Semințe de In). Punctele de vânzare majore ale cărții sunt recomandările pentru mâncărurie fast food și alimente congelate. Acest factor atrage un public numeros, deoarece mulți dintre noi duc acest stil de viață constrâns de timp.
Cantitățile de calorii ale meselor zilnice propuse ajung până la 1450 calorii pe zi.
Exemplu de Plan Alimentar
Mic Dejun – McDonalds McMuffin cu Ou, 1% lapte, un măr
Gustare 1 – Baton Pria Double Choc
Prânz – Lean Cuisine Cannelloni cu Brânză, salată cu dressing fără grăsime
Gustare2 – Biscuiți Oreo Nabisco, de 100 calorii
Cină – 1 cartof copt, 85g pui la grătar, 1 lingură unt, 1 ceașcă fasole verde
Desert – 12 M&M
Gratuități – 1 cola dietetică sau 1 cafea sau frișcă non-lactată
Dezavantaje?
Dieta de 3 Ore este ușoară în substanță și bogată în exagerare.
Multe din problemele explorate de Cruise au fost discutate în detaliu, pe piața de cărți pentru dietă. Cu toate acestea, principiile din spatele cărții sunt solide – mâncați puțin și des, învățați cum să incorporați alimentele comode, ”de zi cu zi”, și cum să planificați și să stabiliți obiective.
Cruise profită de ”reacțiile” legate de numarul redus de carbohidrați, susținând că dietele reduse în carbohidrați duc la luarea în greutate – o declarație generală și prost informată.
Cartea este bogat intercalată cu păreri pozitive (probabil de la clienții afacerii de fitness/motivație a lui Cruise). Cu toate acestea, nici ei nu reușesc să ascundă faptul că scrierile lui Cruise conțin o serie de neconcordanțe. Cartea vorbește despre faptul că nu trebuie să numarați caloriile, dar tot limitează porțiile la un anumit număr de calorii!
Dieta de 3 Ore conține multe alimente procesate – care au o valoare nutritivă discutabilă.
Recomandări:
Dieta de 3 Ore se aseamănă cu una dintre dietele ”originale” de acest tip – Body For Life (Corp Pentru Viață). Cu toate acestea, Body For Life a trecut de testul timpului – în timp ce această dietă probabil se va dovedi a fi un capriciu.
Alte opțiuni sunt Burn the Fat, Feed The Muscle (Ardeți Grasimea, Hrăniți Mușchii) – bazate pe principii similare, dar mult mai cuprinzătoare și realiste.
