Atat banda de alergare, cat si bicicleta sunt doua metode extrem de eficiente de exercitii aerobice. Banda de alergare presupune miscari asemanatoare mersului pe jos, alergatului si marirea vitezei la anumite trepte sau grade de inclinare. Spiningul, sau pedalatul pe o bicicleta imobila, poate fi practicat la diverse nivele de viteza sau intensitate. Numarul de calorii pe care le arzi, practicand unul dintre aceste doua tipuri de activitati fizice, depinde de cat de bine stapanesti si folosesti echipamentul.
Numarul de calorii arse
In general, vei arde mai multe calorii prin pedalare, decat ai arde daca faci jogging sau alergi pe o banda rulanta. Media de calorii pierdute este de 425, la o femeie de 60 de kilograme, care face spining pentru 30 de minute. De partea cealalta, aceeasi femeie arde aproximativ 405 calorii, daca alearga cu 3 kilometri pe ora, timp de 30 de minute, si 324 de calorii pentru o sedinta de jogging de jumatate de ora.
Variabile
Numarul de calorii pe care le pierzi la fiecare dintre aceste exercitii, depinde de cativa factori. Persoanele care au o mai mare greutate corporala tind sa arda un numar mai mare de calorii, fata de persoanele mai slabe, practicand aceleasi tipuri de exercitii fizice. Un alt factor care influenteaza numarul de calorii pierdute este nivelul de intensitate. De exemplu, cat de repede alergi pe banda sau faci jogging, sau cat de rapid iti misti picioarele atunci cand pedalezi. Alta variablia legata de intensitate, in ceea ce priveste folosirea benzii de alergare sau a bicicletei medicinale, se refera la gradul de inclinare a trupului si la rezistenta fizica.
Recomandari
Exercitiile fizice, precum spiningul, alergatul pe o banda rulanta, sau orice alt tip de miscare care iti accelereaza activitatea cardiaca, deci exercitiile cardio, sunt extrem de recomandate in viata oricarei persoane. Conform unor studii medicale, cele mai multe persoane adulte, care nu sufera de probleme de sanatate, sunt active din punct de vedere sportiv, facand miscare usoara timp de 30 de minute, zilnic sau 15 minute de exercitii intense.
Sfaturi legate de salbit
Inainte de a incepe orice tip de program de exercitii fizice, este recomandat sa iti consulti medicul. Incepe munca usor, gradual, si creste treptat nivelul de intensitate al exercitiilor. Tine minte ca jumatate de kilogram de grasime inseamna 3500 de calorii arse, asa ca este necesarsa te tii de treaba, daca vrei sa obtii rezultate vizibile.
Sursa foto: thefitnessandhealthzone.blogspot.com, centralizedfitness.com.
