Gimnastica pentru o talie supla
Orice program de slabire trebuie sa includa neaparat si mult sport. Fie ca iti place sa alergi in aer liber, sa dansezi, sa mergi la sala sau sa faci exercitii fizice la tine acasa, este important de stiut ca orice tip de miscare este benefic atat in procesul de slabire, cat si pentru organism. Este important sa tii cont de urmatoarele sfaturi, atunci cand practici sport: sunt necesare cel putin 20 minute demiscare pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute). Alege cu grija un moment in care esti sigura ca nu veti fi deranjata de nimeni si ai grija sa nu lucrezi imediat dupa o masa copioasa. Pe durata executarii miscarilor este necesar sa bei multe lichide, sa porti imbracaminte confortabila, sa aerisesti camera in care lucrezi si sa efectuezi exercitiile incet, insa corect.
Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, iti vei lucra abdomenul superior. Pozitia de plecare: Stai lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele. Atentie: pune ambele maini la ceafa. Nu presa insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Adu capul si umerii in sus. Miscare: Expira cand ridici capul; nu dezlipi mijlocul de podea. Inspira cand revii cu umerii la podea. Truc: cand faci abdomene, fixeaza-ti intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repeta de 20 de ori.
Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior. Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoaie usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisaza picioarele, cu varfurile orientate spre tavan. Miscare: Cand expiri, contracta muschii abdominali si reveno usor la pozitia de plecare. O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambra spatele. Decontracteaza-ti complet bratele.
Muschii abdominali oblici
Acest exercitiu antreneaza muschii oblici, adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului. Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire. Pozitie de plecare: Stai culcata pe spate cu picioarele departate. Indoaie genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang. Intinde o mana, iar pe cealalta pune-o la ceafa. Miscare: Apropie cotul de genunchiul opus. Expira. Repetati exercitiul de 30 de ori. O mica smecherie: dezlipestei bine umerii de podea. Cotul ramane departat de restul corpului.
Talia
Aceasta serie de miscari contribuie la o talie zvelta si fina. Pozitia de plecare: Stand lungita pe spate, indoaie genunchii. Mijlocul este lipit de podea. Miscare: Ridica capul, cu o mana la ceafa. Fa o mica deplasare laterala, incercand sa atingi piciorul cu mana. Repeta de 20 de ori pe fiecare parte. O mica smecherie: dezlipeste umerii de podea si fixeaza-ti un punct in fata pentru a tine capul drept.
5 Exercitii de gimnasita care te ajuta sa slabesti
Ai tot citit despre faptul ca procesul de slabire este unul anevoios si ca este necesar sa iti concentrezi foarte multa atentie, energie si timp pentru a putea ajunge la forma dorita. Desi exista tot felul de tratamente miraculoase care promit sa scape de kilogramele nedorite, iar chirurgia estetica este o practica tot mai des folosita pentru a scapa de grasimile in plus, solutia cea mai simpla si la indemana oricui ramane dieta combinata cu mult sport.
Gimnastica, facuta chiar la tine acasa, poate fi o metoda extrem de distractiva si de usor de practicat, oricand simti ca ai mai acumulat cativa centimetri in plus. In continuare sunt prezentate cateva exercitii de o dificultate redusa, care promit sa iti contureze un abdomen plat si sa iti intareasca posteriorul.
-
Exercitiul nr. 1
Pozitia: Trebuie sa stai in pozitia culcat, cu genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol si palmele la ceafa.
Mod de executie: Se executa lent ridicari ale trunchiului si a unui picior. Rasuceste trunchiul pana ce atingi cu bratul genunchiul piciorului. Miscarea trebuie executata cu bratul si piciorul opus. Dupa ce ai terminat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari: Se executa 3 serii a 16 repetari.
-
Exercitiul nr. 2
Pozitia: Stand culcat, cu un picior indoit cu talpa pe sol, umerii pe sol si bratele intinse pe spate.
Mod de executie: Se executa lent ridicari ale trunchiului, cu bratele intinse in fata si ridicarea piciorului intins in acelasi timp.Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari: Se executa 3 serii a 16 repetari.
-
Exercitiul nr. 3
Pozitia: Stand culcat, avand genunchii indoiti, talpile pe sol, umerii pe sol si bratele intinse in fata.
Mod de executie: din aceasta pozitie, executa ridicari lente in fata ale trunchiului . Execitiul se termina cu intindere in fata.
Numar de repetari: Se executa 3 serii a 16 repetari.
-
Exercitiul nr. 4
Pozitia: Stand sprijinit pe antebrate si pe un genunchi. Piciorul care nu este de sprijin, trebuie intins cu varful pe sol. Coloana vertebrala sa fie dreapta.
Mod de executie: Se executa ridicari lente ale piciorului apoi se revine in pozitia initiala. Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari: Se executa 2 serii a 16 repetari cu fiecare picior.
-
Exercitiul nr. 5
Pozitia: Stand sprijinit pe antebrate si pe genunchi.
Mod de executie: Se fac ridicari lente cu piciorul intins, apoi se revine in pozitia initiala. Dupa ce ai executat numarul de repetari indicate, schimba partea.
Numar de repetari: Se executa 2 serii a 16 repetari cu fiecare picior.
In acest articol va voi scrie despre gimnastica si exercitiile de gimnastica pentru slabit. Pentru a avea un corp de individiat trebuie sa munciti mult ca sa reusiti acest lucru, sa va abtineti de la tentatiile care va inconjoara si ma refer la mancarurile grase, prajeli, dulciuri si toate cele. Sunt destule fete/femei care se confrunta cu kilogramele in plus si ar face orice ca sa scape de grasimea in exces si mai ales de celulita inestetica care este destul de enervanta iar cel mai simplu mod este gimnastica.
Va voi prezenta mai jos cateva exercitii pentru slabit pe care le-am incercat eu si sper din tot sufletul sa va ajute si pe voi.
La mine au dat rezultate destul de bune. Nu am vrut sa slabesc prea mult ca nu imi sta mie bine prea slaba, ma trag la fata si arat oribil.
Pentru mai multe moduri de slabit, uitati aici un video:
Exercitii de gimnastica pentru abdomen
Burtica, cea care creste tot timpul dupa ce mananci si te face ca un butoi, este cea mai rezistenta cand vine vorba de exercitii de gimnastica asa ca trebuie sa insistati mai mult pe acesta zona.
Te-as ruga ca fiecare exercitiu sa il faci corect, asa cum ti-am scris eu.
Exercitiul 1
Stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti la 90 de grade, talpile lipite intre ele deasupra liniei podelei cu cativa centimentri. Mainile sa fie asezate pe langa corp. Ridica soldurile si contracta in acelasi timp muschii abdominali. Expira pe masura ce contracti muschii, si inspira in momentul in care ridici bazinul.
Exercitiul 2
Culcate pe burta, cu mainile indoite pe langa trunchi, palmele cu fata in jos. Apoi ridica trunchiul incercand sa te sprijini pe coate si pe varfurile picioarelor. Mentine pozitia pret de 5 secunde, apoi revino la pozitia initiala. Treptat, incearca sa mentii pozitia cat mai mult, tinzand catre cateva zeci de secunde. Pe masura ce te obisnuiesti cu acest tip de exercitiu, poti sa te sprijini direct in maini, in loc de coate.
Exercitiul 3
Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade, capul inainte, mainile la spatele gatului, impreunate. Intinde piciorul drept cat poti de mult si apropie genunchiul stang catre piept. Repeta miscarea alternand dreapta cu stanga. Roteste trunchiul in directia opusa celei de miscare a piciorului catre piept.
Exercitiile pentru abdomen sunt foarte bune. Ele ajuta si la mentinerea spatelui intr-o pozitie normala dar si nu numai. Pot sa previna osteoporoza si ajuta la cresterea mobilitatii generale.
Exercitii pentru solduri
Soldurile frumoase reprezinta un aspect important al feminitatii si senzualitatii noastre, asa ca fiecare exercitiu facut va ajuta sa deveniti o femeie frumoasa si atragatoare.
Exercitiul 1.
Stati in picioare si asezati un scaun lateral. Rezemati-va mana stanga, pe spatarul scaunului. Balansati piciorul din fata in spate.
Exercitiul 2.
Culcata pe spate, cu palmele sub fese, orientate în jos ridica simultan ambele picioare fara sa le îndoi cât poti de sus. Mentine pozitia cât poti de mult apoi revino în pozitia initiala, repeta de mai multe ori.
Exercitiul 3.
Sprijinita pe mâini si pe genunchi, cu privirea înainte, ridica lateral piciorul drept, cu genunchiul îndoit, repeta miscarea de câteva ori apoi executa si cu piciorul stâng.
Exercitii pentru subtierea bratelor
Frumusetea bratelor reprezinta un lucru important nu numai pentru o femeie dar si pentru un barbat. Tot ce trebuie sa faceti ca sa aveti brate frumoase este sa faceti urmatoarele exercitii de gimnastica.
Exercitiul 1
In pozitie verticala intindeti bratele la nivelul umerilor, le incrucisati infata apoi le trimiteti in spate cat de mult puteti, dar mentinandu-le la nivelul umerilot, fata a le cobora. Bratele trebuie deasemenea sa ramana intinse.
Exercitiul 2
Rotiti ambele brate cat mai amplu, incercand sa descrieti un plan (un cerc) ci nu un con cu ele. Rotirile se fac rapid.
Exercitiul 3
In pozitie verticala intindeti alternativ un brat in sus pe langa ureche si incercati sa-l coborati cat mai mult pe spate in timp ce celalalt brate este coborat pe langa corp si incercati sa-l duceti cat mai in spate, ca si cand ati vea sa atingeti ambele brate.
Ca un exercitiu sa aiba rezultate mai rapide v-as ruga sa fie facute dimineata, in nici un caz inainte si dupa masa. Lasati cam vreo doua ore pentru a se efectua digestia.
Gimnastica acvatica te scapa de celulita
Pentru a scapa de celulita este indicat sa optezi pentru exercitiile speciale care vizeaza zonele de predilectie ale acesteia : coapse, fese, picioare si abdomen. Un veritabil dusman al aspectului de coaja de portocala este gimnastica acvatica, care te poate ajuta sa iti remodelezi silueta in doar cateva antrenamente.
In ce consta gimnastica acvatica ?
Gimnastica acvatica sau gimnastica acvatica este o combinatie intre exercitiile de aerobic, fitness, stretching si hidromasaj. Aceasta forma de miscare este recomandata tuturor persoanelor care vor sa scape de celulita si sa isi remodeleze silueta, fara a-si pune in pericol articulatiile si tendoanele. Asadar, prin folosirea antrenamentului in apa in locul unui antrenament tipic de rezistenta (jogging, alergare), accidentarile pot scadea in timp ce conditia fizica se pastreaza.
Beneficiile Aqua Gym
Fuga prin apa, fara sa scoti picioarele afara (mers contra apei) arde de doua ori mai multe calorii decat joggingul normal. Mai mult, presiunea apei maseaza puternic tesuturile, stimuleaza circulatia sangelui si intareste vasele sanguine, aspectul de celulita fiind estompat inca de la primele antrenamente.
Totodata, gimnastica acvatica mentine flexibilitatea, creste forta si gradul de miscare in articulatii, deoarece exercitiile in apa impun o participare a tuturor grupelor musculare in incercarea de a ne mentine pozitia in apa. Studiile efectuate recent arata ca aqua fitness-ul stimuleaza aparatul cardiovascular. Inima pompează cu 10% mai mult sange in timpul unei contractii (batai) atunci cand organismul este scufundat in apa, similar cu debitul cardiac al unui sportiv antrenat.
Cat de mult trebuie sa lucrezi?
Pentru a scapa de aspectul de coaja de portocala este indicat sa iti lucrezi corpul de 2-3 ori pe saptamana. Un program de fitness in apa ar trebui sa cuprinda aceleasi momente ale unui program de fitness desfasurat pe uscat, si anume : incalzire ; 20-30 minute activitate aerobica si miscari de stretching.
Aqua shapes si body workout
Aqua shapes presupune folosirea pasilor din aerobic, efectuati mai lent, datorita lucrului contra rezistentei apei. Dupa o incalzire de 5-10 minute, se trece la pasi din aerobic urmand, ca treptat, sa se ajunga la o coregrafie dinamica, realizata pe ritmul muzicii. Datorita intensitatii medii si constante a efortului la care se lucreaza, se vor arde multe calorii, iar celulita va disparea treptat.
In ceea ce priveste aqua body workout, se vor folosi mai multe obiecte ajutatoare precum : gantere, benzi elastice, noodles in combinatie cu pasi de aerobic, atat pentru a arde calorii, cat si pentru a-ti tonifia musculatura. Acesta este un antrenament extrem de util, care combate celulita inca de la primele sedinte, lasand pielea mai ferma si catifelata.