Antrenamentul fizic nu e o activitate care trebuie facuta la voia intamplarii. Pentru efecte optime, e cel mai bine sa te antrenezi destept. Iata cateva lucruri care te ajuta sa ai un antrenament inteligent!
Antrenamentul inteligent incepe cu alimentatia corecta
Pentru un antrenament eficient, e bine sa consumi carbohidrati care se digera lent, cu cel putin doua ore inainte de a incepe activitatea fizica. Acestia te ajuta sa ai energie pe parcursul intregului tau antrenament. Tine mereu barbia sus pentru a respira bine si a-ti oxigena corespunzator creierul.
Incearca sa consumi aminoacizi cu cel putin 45 de minute inainte de programul tau, pentru a creste durata reprizelor de exercitii. Totodata, cafeaua consumata cu cel putin o ora inainte de antrenament iti mareste energia si te ajuta sa mentii un ritm constant. Daca nu esti consumatoare de cafea, poti sa o inlocuiesti cu bauturile energizante, pentru te mentine alerta.
Miscarea inteligenta in antrenament
E bine sa faci exercitiile de stretching static dupa antrenamentul tau, nu inainte. Stretching-ul dinamic este recomandat inainte de antrenament. E mai usor sa te intinzi, odata ce muschii tai sunt deja pusi in miscare.
Daca programul tau este, in marea lui parte, cardio, incearca sa gasesti ceva care sa iti distraga atentia in timp ce te antrenezi. Pune-ti un film, daca ai cum, asculta muzica sau radio! In felul acesta, nu vei mai remarca monotonia si oboseala pe care o presupune acest tip de antrenament.
Atunci cand iti prepari shake-uri proteice, incearca sa adaugi si zer in ele. Acesta are un aport mici de calorii si te ajuta sa arzi mai repede grasimile. Nu uita de fructul minune al dietelor – grapefruit-ul, care iti alunga senzatia de foame.
O metoda buna de a pune sangele in miscare si de a-ti tonifia muschii inainte de antrenament este un dus in care sa alternezi apa calda cu cea rece. De asemenea, daca vrei sa ramai hidratata, evita sauna inainte de antrenament. Nu vei face decat sa iti slabesti organismul si nu vei da un randament bun.
Pentru ca antrenamentul nu trebuie lasat la voia intamplarii, ai grija ca organismul tau sa fie pregatit pentru efortul fizic sustinut. Urmeaza aceste sfaturi si nu numai ca vei da randament, dar si efectul exercitiilor va fi mai vizibil!
Surse: http://www.thehealthsuccesssite.com, foto – http://www.glamour.com, http://www.muscleprodigy.com.