Dieta vegana

Este cunoscut faptul ca persoanele care urmeaza o dieta vegana, consuma, in mod normal, mai putine grasimi si calorii, avand o greutate mai mica, in raport cu inaltimea fata de restul persoanelor. Veganii, care nu mananca niciun fel de produs de origine animala, sunt mai predispusi decat vegetarienii, la un consum mai mic de calorii si grasimi, ceea ce face mai usor pentru ei procesul de slabire.

Ce inseamna sa fii vegan

Veganii sunt persoane care nu folosesc niciun fel de produs de origine animala, fie ca este vorba de oua, lactate, miere, piele, matase, lana, blana sau cosmentice derivate din produse animale. Printre numeroasele motive pentru care o persoana poate alege unu stil de viata vegan, se numara si considerentul de slabire.

Avantajele dietei vegane

Printre avantajele de care se bucura cei care adopta o dieta fara produse anumale, se afla si faptul ca, deoarece consuma numai alimentele vegetale naturale, precum cereale integrale, fasole sau fructe si legume proaspete, care sunt bogate in fibre, pentru ei procesul de slabire este mult mai usor. Daca tinem cont de cantitatea scazuta de colesterol si grasimi saturate care se regasesc in acest tip de alimente, ne putem explica si de ce persoanele vegane sunt aproape ferite de pericolul de a deveni obeze. In plus, persoanele care aleg sa se transefere catre o dieta vegana sunt mai putin predispuse fluctuatiilor de greutate.

Elemente de nutritie

Totusi, si aceasta dieta prezinta anumite riscuri, daca cei care o urmeaza nu isi asigura necesarul de vitamine si minerale. Veganii trebuie sa fie atenti la aportul de vitamina B-12, acizi grasi omega 3, calciu, vitaminele D si A si proteine care nu se regasesc in alimentele vegetale. De aceea, o dieta de tip vegan prezinta mai multe riscuri in ceea ce priveste deficitul de nutrienti necesari organismului. Asadar, pentru a slabi intr-un mod sanatos, veganii ar trebui sa isi completeze necesarul zilnic de vitamine si minerale, din alte surse decat alimentele pe care le consuma, iar suplimentele alimentare sunt mereu la indemana.

Sfaturi

Alimentele extrem de bogate in fibre, care sunt baza in dieta vegana, au tendinta de a provoca o stare de satietate persoanelor care le consuma, la fel cum fac si produsele cu un continut ridicat de proteine. In acest fel, pentru a inlatura aproape complet consumul de calorii, veganii tind sa caute acele produse naturale care sunt extrem de bogate in fibre sau proteine. Si, alegand pentru mesele principale sau pentru gustarile dintre mese, acest tip de produse, face mai usor sa dispara pofta pentru mancarurile nesanatoase, care contribuie la aportul kilogramelor nedorite.

Ce sa faci la dieta

Daca vrei sa slabesti nu trebuie sa te rezumi doar la a tine o dieta anume … sunt cateva lucruri care trebuiesc respectate pentru ca dieta sa functioneze asa cum trebuie. Aspectele pe care le voi enumera maj jos sunt valabile pentru orice fel de dieta si fara sa tineti cont de ele este destul de greu sa slabiti atat cat v-ati propus.

 

  • Ai grija sa dormi minim 7 ore pe noapte. Un corp obosit are sanse mai mari de ingrasare decat unul odihnit
  • Un stil de viata haotic (cu mese decalate si pe graba) este reteta perfecta pentru ingrasare. Evita cat poti de mult un asemenea regim
  • Ai grija sa servesti ultima masa la ora 7 seara cel tarziu
  • Fa sport de trei ori pe saptamana cate o ora
  • Este foarte important sa ai 3 mese principale pe zi la ore fixe
  • Consuma mere. Este unul dintre cele mai bune fructe pentru ca limiteaza cantitatea de zahar pe care o absoare organismul