Despre beneficiile pe care merele le au asupra organismului se stiu multe lucruri. Insa, ce este si mai important de stiut, mai ales in cazul in care te afli intr-un proces de slabire, este ca merele te ajuta sa pierzi in greutate. Deoarece au un continut caloric scazut, dar sunt bogate in fibre, minerale, vitamine si antioxidanti, merele sunt fructe ce nu ar trebui sa lipseasca din planul tau alimentar. Mananca mere in fiecare zi si te vor ajuta sa slabesti. Inlocuieste desertul cu un mar sau alege acest fruct pe post de gustare, intre mese, pentru a scadea vizibil numarul de calorii din alimentatia ta. Un mar contine in medie un numar de 70-80 de calorii, fapt benefic pentru cura ta de slabire.
Fibre dietetice
Merele sunt potrivite pentru reducerea grasimii din organism, tocmai datorita faptului ca sunt extrem de bogate in fibre, dar sarace in calorii. Avand un continut de 2,4 grame de fibre, la 100 de g de mere, si o cantitate de 85,6 g de apa, tot la 100 de grame de mere, acestea sunt fructele ideale in procesul de slabit. Tot pe o cantitate de 100 de grame, fructe precum ananasul, pepenele, piersicile sau mango au un continut de fibre de 1,4 g, 0,4 g, 1,5 g, respectiv 1.6 g. Fibrele continute de mere au rolul de a reduce apetitul si stabilizeaza nivelul de glucoza din sange. Si, un nivel stabil de glucoza, ajuta la tinerea insulinei din corp sub control, ceea ce inseamna ca organismul este ferit de depunerea celulelor de grasime, deoarece insulina favorizeaza arderea grasimilor.
Rezistenta la insulina
Merele au capacitatea de a reduce riscul de rezistenta la insulina. Daca esti una dintra persoanele care are o rezistenta ridicata la insulina, glucoza plasmatica si grasimile nu sunt controlate corespunzator de catre organism, ceea ce inseamna ca este nevoie de eliberarea unei cantitati mai mari de insulina, pentru a le tine sub control. Efectul unei actiuni de acest gen este favorizarea depunerilor de grasime in organism. Obezitatea si bolile cronice, precum diabetul de tip 2, hipertensiunea sau afectiunile cardiace sunt cateva dintre bolile care pot surveni in urma unei functionari necorespunzatoare a insulinei din organism.
Merele au un indice glicemic scazut
Merele au un continut de 13,8 grame de carbohidrati, la 100 de grame de mere si un indice glicemic scazut, de doar 38. Alimentele care au un indice glicemic scazut ajuta organismul sa arda mai eficient grasimile, spre deosebire de alimentele cu indici glicemici ridicati, care favorizaeaza aparitia kilogramelor nedorite. Un indice glicemic de sub 55 este considerat scazut, valorile in 56 si 69 sunt medii, iar cele de peste 70 prezinta un indice glicemic ridicat. Pentru a te mentine in forma trebuie sa te imprietenesti cu mancarurile din prima categorie- acestea mentin glucoza la un nivel constant, ceea ce inseamna ca insulina, care faciliteaza transformarea grasimilor in energie si impiedica procesul de ingrasare, functioneaza corespunzator.
Merele, fructele ideala pentru slabit
Un mar pe zi tine doctorul departe, insa trei mere consumate zilnic te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, potrivit unui studiu brazilian. In plus, merele au numeroase alte beneficii asupra organismului, motiv pentru care ar trebui sa le incluzi in dieta de zi cu zi, asta daca nu ai facut-o deja.
Cum te ajuta sa slabesti?
In primul rand, merele sunt sarace in calorii, un mar mediu continand in jur de 92 de calorii. Daca mananci un mar inainte de a lua masa, nu vei mai simti nevoia de a consuma prea multe alimente grase si astfel, vei reusi sa reduci numarul de calorii.
Iar potrivit cercetatorilor, in coaja merelor exista o substanta, numita acid ursolic, care are proprietatea de a ”arde” calorii. De asemenea, acest compus stimuleaza cresterea tesutului muscular si tesutului adipos brun, un tip de tesut in care grasimile sunt arse mai rapid.
In plus, merele contin o cantitate mare de pectina, o substanta care ajuta la o mai buna digestie si regleaza tranzitul intestinal, prevenind astfel bolile digestive. Cercetatorii au descoperit ca merele ar putea promova sanatatea intestinala, prin cresterea numarul de bacterii bune din intestin.
Previn bolile de inima si cancerul
Consumul de mere contribuie la reducerea colesterolului “rau” din sange. Studiile arata ca persoanele care au mancat trei mere pe zi si-au redus nivelul colesterolului rau cu pana la 24%, prevenind astfel dezvoltarea afectiunilor cardiovasculare.
De asemenea, persoanele care consuma 3 mere zilnic au un risc cu 57% mai mic de a face cancer la ficat, cu 50% mai mic de a suferi de cancer la plamani, cu 43% mai mic de a dezvolta cancer la colon si cu 39% mai mic de a suferi de cancer la san.
Protejeaza oasele
Cercetatorii francezi sustin ca in compozitia merelor exista un flavonoid cunoscut sub numele de floridzin, care are rolul de a preveni osteoporoza la femeile aflate la post-menopauza. De asemenea, compusul are capacitatea de a creste densitatea osoasa si de a mari rezistenta articulatiilor.
Usureaza simptomele diabetului
Pectina din mere suplineste lipsa acidului galacturonic din organism care reduce nevoia de insulina, usurand astfel simptomele diabetului.
Regim de slabit cu mere
Persoanele care doresc sa slabeasca, apeleaza la diete care ajuta pierderea kilogramelor. A tine o dieta nu inseamna sa va infometati, deoarece aceasta nu este benefica pentru organism. Exista si diete care ajuta slabirea si care este benefica pentru organism, cum ar fi regimul de slabire cu mere.
Proprietatile benefice ale regimului cu mere
Merele sunt extrem de benefice pentru slabire, deoarece au un continut scazut de calorii. Pe langa acesta insa sunt foarte bogate in vitamine, minerale si fibre. In acest fel, asigura nutrientii necesari organismului, ajuta digestia, previne constipatia, elimina toxinele din organism si accelereaza metabolismul. Pe langa acestea, scade nivelul colesterolului din sange, ajuta reglarea glicemiei si intareste sistemul imunitar. Cu ajutorul merelor se poate slabi si poate fi mentinuta sanatatea.
Beneficiile regimului cu mere
In cadrul regimelor cu mere se poate opta pentru consumarea merelor proaspete sau gatite. Pentru aceste regimuri sunt recomandate merele coapte. Sunt disponibile mai multe tipuri de regimuri cu mere, cu care se pot pierde chiar si mai multe kilograme intr-o saptamana.
Regimuri de slabire cu mere
- Dieta doar cu mere de o saptamana – Aceasta dieta presupune consumul de mere pentru 5 zile. In prima zi trebuie consumata 1 kg de mere, in a doua zi o jumatate de kg, a treia si a patra zi 2 kg de mere si in a cincea zi din nou o jumatate de kg de mere. Pe langa mere puteti sa consumati inca apa si ceai verde.
- Dieta cu mere pentru o saptamana
- In ziua 1, la mic dejun consumati 2 pere si apa. La pranz consumati mar si carne slaba de pui sau peste la gratar sau pregatita in aburi. La cina alegeti salata din legume si un mar.
- Incepeti a doua zi cu 2 mere. La pranz salata de legume, branza, rosie si desigur un mar. Terminati ziua cu peste pregatit la gratar si cu 2 mere.
- A treia zi micul dejun este 1 mar, o felie de paine integrala cu rosie si branza sau sunca slaba. Pranzul o sa fie salata de legume si 1 mar. Cina o sa fie doar 2 mere.
- In ziua a patra puteti opta pentru 2 felii de paine integrala cu branza sau cu unt, la pranz salata cu legume si peste si un mar. Cina o sa fie alcatuita dintr-un mar si piept de pui.
- In ziua 5, mancati cereale si un mar. Pranzul o sa fie peste, cu legume fierte si un mar. La cina consumati 2 mere.
- Micul dejun o sa fie in ziua a sasea o sa fie 1 mar, 1 felie de paine integrala si 1 ou fiert. La prans consumati carne de pui impreuna cu legume pregatite la aburi. La cina mancati 2 mere.
- La mic dejun in a saptea zi mancati o felie cu paine integrala cu branza slaba si cu rosii. Pranzul o sa fie alcatuit din salata cu carne. La cina mancati o salata de legume cu ton si un mar.
