Cateodata schimbarile mici te ajuta sa reduci cantitatea de alimente consumata. Un studiu recent arata ca persoanele care folosesc furculite mari atunci cand mananca, consuma mai putine calorii decat cei care aleg furculite mici. Teoria cercetarii are in vedere faptul ca atunci cand persoanele folosesc furculite mari au senzatia ca mananca mai mult si se opresc din mancat inainte de a consuma intr-adevar prea mult.
De asemenea, cercetatorii sunt de parere ca persoanele care mananca din farfurii albastre sunt tentati sa manance mult mai putin, spre deosebire de cei care consuma alimente din vase de alte culori.
Creeaza contraste de culori
Mai mult, culorile alimentelor care se afla in contrast cu cele ale farfuriilor au un rol important in reducerea portiilor consumate. O farfurie alba pe care se afla piure si carne de pui iti da senzatia ca ai prea putina mancare in farfurie, motiv pentru care tinzi sa umpli farfuria mai mult. Insa, daca alegi sa consumi spanac sau salata verde de pe o farfurie rosie, situatia s-ar schimba in favoarea ta. Asadar, nu ezita sa faci astfel de combinatii care te vor ajuta sa consumi cat mai putine calorii.
Alege farfuriile mici
Cand vine vorba de consumarea unui numar cat mai mic de calorii, farfuriile mari nu sunt clar cea mai buna alegere. Atunci cand consumi alimente de pe o farfurie mare, intinsa, ai tendinta de a manca mult mai mult, decat daca ai opta pentru o farfurie ceva mai mica. In momentul in care vezi mai multa mancare in fata ta, creierul recepteaza acest lucru, iar tu vei simti nevoia de a consuma alimente peste masura.
Nu manca in fata TV-ului sau a calculatorului
Locul in care iei masa se afla in stransa legatura cu cate calorii consumi. Atunci cand mananci intr-un loc placut, ai timp suficient pentru a manca in liniste si astfel, poti evita consumul de calorii in plus. Insa, in cazul in care in timp ce mananci, te uiti la televizor sau incerci sa lucrezi, ai toate sansele sa acumulezi mai multe calorii decat ti-ai fi dorit.
Va recomandam sa incercati Dieta de 100 Calorii!
Dieta de 100 Calorii a fost dezvoltată de Tammy și Sussie Trimble, care au pierdut în greutate prin partajarea alimentației zilnice, în porții de câte 100 calorii.
Această metodă a funcționat atât de bine pentru ele, încât au decis să scrie un plan de dietă pentru ca și alții să poată să îl urmeze, în speranța că vor obține o pierdere durabila în greutate, prin utilizarea metodei de 100 Calorii
Planul de 100 Calorii
Cele două Trimble cred că motivul pentru care multe diete nu au efect se datorează faptului că oamenii sunt restricționați de la consumarea alimentelor pe care le iubesc, rezultând în privarea nesănătoasă. Acest lucru duce eventual la “abaterea din drum” și consumul alimentelor la care au poftit.
Cu dieta de 100 Calorii, nu există nici un fel de alimente interzise, iar cei care mențin dieta pot continua să mănânce alimentele pe care le iubesc, concentrându-se pe un consum mai redus din aceste mâncăruri, prin utilizarea instrumentelor și resurselor oferite pentru a înțelege ce înseamnă o porție de 100 Calorii din acel aliment.
Femeile pot consuma un total de 1500 calorii pe zi sau 15 porții a câte 100 calorii fiecare, iar bărbaților le sunt permise 2000 calorii pe zi sau 20 porții a câte 100 calorii fiecare.
Persoanele aflate la dietă, sunt încurajate să planifice mesele zilnice și porțiile, cum ar fi gustările, în avans. În cadrul dietei de 100 calorii sunt permise toate mâncărurile, dar autorii sugerează evitarea alimentelor prelucrate și preambalate, din motive de sănătate.
Există o serie de ”alimente gratuite” care pot fi adăugate și nu urmează regulile porțiilor de 100 Calorii. Acestea sunt ardeii grași, brocoli, dovleacul, varza, morcovii, castraveții, fasolea verde, salata verde, ciupercile, mazărea, roșiile, dovleceii, varza de lucernă, oțetul balsamic, bulionul, caperele, roșcova, cacao, murăturile, sosul iute, salsa , băuturile dietetice, sosul de soia, splenda și sucul V8.
Cei care se află la dietă sunt încurajați să găsească exerciții pe plac, întrucât este recomandată efectuarea zilnică a unui anumit tip de activitate aerobică.
Exemplu al Planului Alimentar
Mic Dejun
- 1 cană de fulgi de porumb
- 1 cană de lapte degresat
- 1 cană de suc de portocale
- 1 lingură de miere
- Ceai de plante
Gustare de Dimineață
- 1 cană de morcovi pitici
- 1 lingură de ranch
Prânz
- 85g curcan
- 30g brânză elvețiană
- 3 felii de pâine integrală
- 1 lingură maioneză
- Salată verde, roșii, ceapă și murături
Gustare de Prânz
- 1 cană iaurt simplu
- 1 banană
Cină
- 85 g de tilapia la cuptor
- 1 cană de paste
- 2 căni de amestec de salată verde
- 1 lingură de ulei de măsline
- Lămâie și oțet
Avantajele dietei de 100 calorii:
- Este non restrictivă
- Îi învață pe cei care țin dietă cum să controleze porțiile
- Îi incurajează pe cei care țin dietă să facă exerciții fizice
- Oferă instrumente de numărat caloriile
- Cei care țin dietă pot mânca în oraș, cu ușurință
- Nu sunt necesare “alimente dietetice” sau suplimente scumpe
Dezavantaje acestei diete:
- Încurajează utilizarea îndulcitorilor artificiali și a băuturilor dietetice
- Unele dintre ”alimentele gratuite” pot adaugă calorii și sodiu în plus
- Necesită timp de planificare al meselor și porțiilor. Dieta de 100 calorii este una dintre cele mai complexe din acest punct de vedere.
Concluzii si pareri despre dieta 100 Calorii
Dieta de 100 Calorii pare a fi un program eficient pentru cei aflați la dietă, care se luptă cu privarea și controlul mărimii porțiilor.
Acest plan îi învață pe cei care țin dietă să dezvolte obiceiuri alimentare mai bune, care să asigure o pierdere în greutate, pe termen lung, prin înțelegerea a ceea ce înseamnă porții de 100 calorii din alimentele lor preferate. Programul oferă multe resurse care îi vor ajuta pe cei aflați la dietă, drumul spre succesul legat de pierderea în greutate pe termen lung.
Din punctul meu de vedere, dieta de 100 calorii este o dieta care ar trebui tinuta sub supravegherea si monitorizarea unui nutritionist. Nu vreau sa intru in detalii cu privire la acest subiect, insa ar fi bine sa nu ignorati acest lucru, deoarece este care tinuta incorect, pe termen lung, poate avea un impact destul de puternic asupra organismului.
