Stiai ca exista anumite alimente care repara daunele care pun in pericol sanatatea organismului? Spre exemplu, daca incluzi in dieta ta zilnica alimente care au efecte benefice asupra inimii vei reduce riscul de a suferi in timp de afectiuni cardiovasculare. De asemenea, si riscul de a suferi de diabet se va reduce simtitor. Reducerea cantitatii de sare si grasimi este un prim pas in pastrarea sanatatii organismului.
Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei
Sunt sigura ca citesti asta pretutindeni, insa adevarul este ca micul dejun chiar este cea mai importanta masa a zilei. Asadar, in loc sa optezi pentru o gustare rece bogata in calorii, asigura-te ca iei o masa sanatoasa, bogata in nutrienti vitali pentru organism. Opteaza pentru fulgi de ovaz cu fructe si alune de padure, deoarece sunt bogate in proteine si fibre care dau senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp. De asemenea, poti opta pentru cereale integrale pe care sa le consumi in combinatie cu lapte semi-degresat sau chiar degresat.
Opteaza pentru un pranz « energic »
Pentru a mentine senzatia de satietate in cea de doua jumatate a zilei opteaza pentru un pranz bogat in proteine, cereale integrale si legume. Aceasta combinatie va oferi organismului tau nutrienti importanti pentru buna functionare, dandu-ti energia de care ai nevoie. In cazul in care esti la birou, iar timpul nu iti permite sa iei masa, mananca un sandvis preparat din paine integrala cu carne de pui sau de curcan (fiarta sau la gratar) si asorteaza-o cu legume precum castravete, rosii, ardei gras sau spanac. Sau opteaza pentru o salata verde combinata cu bucatele de pui la gratar, rosii, castraveti si busuioc proaspat.
La cina consuma alimente bogate in antioxidanti
Cand vine vorba de cina, asigura-te ca alegi alimente bogate in antioxidanti si fibre, dar sarace in grasimi. De la masa de seara nu ar trebui sa lipseasca legumele colorate si cerealele integrale. Pentru o cina delicioasa, bogata in acizi grasi Omega-3 incearca un somon la gratar sau la cuptor, deoarece ajuta la cresterea nivelului colesterolului bun si lupta impotriva trigliceridelor. Somonul poate fi asortat cu orez sau cu legume.
Sursa poza: comunicatepresa.com