De multe ori am auzit persoane spunand “gata, de saptamana viitoare merg la sala”, “de maine fac abdomene” sau “o sa merg la alergat”. Initiativa este buna, insa daca nu este insotita si de dorinta si vointa e ca si cum nu ar exista. Exercitiile fizice sunt obositoare, mai ales daca nu ai antrenament, insa ele reprezinta o cale sigura spre silueta de invidiat. Insa, exista si o varianta mai usoara si mult mai placuta de a arde caloriile: dansul.
Beneficiile dansului:
- Creste rezistenta fizica la efort si capacitatea de reactie
- Elimina stresul, depresia si anxietatea
- Imbunatateste somnul
- Tonifica musculatura si imbunatateste coordonarea miscarilor
- Scade riscul de aparitie a problemelor cardiovasculare
- Ajuta la mentinerea greutatii corporale in limite normale
- Scade tensiunea arteriala
- Imbunatateste structura oaselor
Fie ca alegi sa iei cursuri de dans sau sa dansezi in propria casa, important este ca miscarile pe care le faci sa nu fie haotice. Trebuie sa existe o coordonare a miscarilor pe durata a cel putin o jumatate de ora. Si cand spun dans, nu ma refer la vals sau alte stiluri care nu consuma foarta multa energie, ci la muzica disco care iti pune in miscare toti muschii. Astfel, vei reusi in acelasi timp sa arzi calorii si sa te si distrezi.
Daca reusesti sa convingi si alte doua, trei prietene, atmosfera va fi mult mai placuta. Nici nu vei realize cat de repede trece timpul, iar la sfarsit nici nu te vei simti atat de obosita, ca dupa o serie de exercitii fizice. Practicat cu regularitate, dansul te ajuta sa arzi intr-o jumatate de ora intre 250 si 400 de calorii, in functie de stilul ales si intensitatea cu care te misti. Mai mult de atat, dansul iti remodeleaza corpul, redandu-ti feminitatea, la fel ca si inotul sau mersul pe bicicleta.
Ce trebuie sa faci inainte de a te apuca de dans?
1. Prima etapa este incalzirea. Daca nu vrei sa faci intindere musculara cel mai bine este sa nu sari peste aceasta etapa. Fa cateva rasuciri si genuflexiuni, alearga pe loc si abia apoi da drumul la muzica.
2. Niciodata sa nu incepi cu un ritm prea alert. Ia-o treptat, de la un ritm ceva mai lent si apoi treptat, schimba-ti ritmul pana cand ajungi la unul mai alert, dar care nu te suprasolicita.
3. Pauzele scurte sunt bine venite atunci cand dansezi. Nu trebuie sa te misti fara oprire pentru ca astfel vei obosi mult prea repede si nu vei mai fi buna de nimic. Asadar, cate o pauza de 5 minute la o jumatate de ora este necesara.
Stiluri de dans recomandate
Rock’n roll, ritmul anticelulita
Rock’n roll-ul te ajuta sa-ti coordonezi mai bine miscarile, sa respiri mai usor si sa-ti imbunatatesti capacitatea de memorare. Mai mult de atat, ai toate sansele sa iti recapeti silueta si sa scapi de celulita pentru ca iti pui in miscare muschii picioarelor, abdomenului si feselor.
Salsa, cu 10 calorii mai putin pe minut
Originar din Cuba, salsa este o forma excelenta de miscare, care iti dezvolta supletea bazinului si a articulatiilor si totodata, iti tonifica gambele. In pasi de salsa iti remodelezi forma corpului, eliminand tensiunile musculare.
Cha-cha-cha, corecteaza tinuta spatelui
Cha-cha-cha te ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma datorita ritmului dinamic. De asemenea, cu acest dans poti corecta tinuta spatelui si mersul.