Step Aerobic-ul este un “upgrade” al aerobicului clasic, prin folosirea stepului si a altor accesorii menite sa creasca intensitatea: greutati pentru glezne, gantere mici, combinatii de pasi de dans cu kick-uri preluate din artele martiale. Desi primele antrenamente au fost create in urma cu 25 de ani, step aerobic-ul a ramas unul dintre cele mai populare stiluri de antrenament.
In ce consta ?
Step Aerobic-ul consta in utilizarea unei platforme numita stepper, care isi poate ajusta inaltimea, in functie de nevoile individuale. Prin folosirea stepperului, exercitiile fizice au devenit mai interesante si mai solicitante, crescand astfel numarul caloriilor consumate. Antremanentul presupune 3 etape : faza de incalzire, timp in care trebuie marita usor temperatura corpului, precum si frecventa respiratiei, timp de 5-10 minute ; faza de antrenare, timp in care se efectueaza exercitii de dificultate mai redusa, crescandu-se treptat intensitatea, timp de 15 pana la 30 de minute ; faza de relaxare (5-10 minute) consta in efectuarea exercitiilor pentru intinderea musculaturii, precum si exercitii mai usoare de gimnastica. Rolul acestor exercitii este acela de a imbunatati circulatia sangelui si de a preveni febra musculara, dupa faza de antrenare.
Avantajele orelor de Step Aerobic
Pe langa faptul ca ajuta la arderea caloriilor si mentine greutatea corporala in limite normale, step aerobicul aduce si alte beneficii asupra organismului :
- Imbunatateste rezistenta fizica
- Dezvolta flexibilitatea si mobilitatea
- Ofera tonus crescut pentru picioare, fese, brate si spate
- Dezvolta musculatura si determina reducerea stratului de grasime intr-un ritm mai rapid (cu 30%), in comparatie cu aerobicul clasic
- Are un impac pozitiv asupra sanatatii mintale, fiind recunoscut ca o modalitate placuta de a scapa de stres
- Ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare
Tipuri de exercitii
Knee up : urca pe stepper cu piciorul drept si ridica stangul in fata, flexat, la 90 de grade. Coboara ambele picioare pe podea, apoi reia miscarea. Repeta miscarea de 8 ori cu fiecare picior, in ritmul muzicii. Pe durata executarii exercitiilor mentine spatele drept si abdomenul incordat.
Pe antebrat cu ridicare laterala: Stai cu antebratul stang pe stepper si cu genunchii flexati pe saltea, timp in care tine abdomenul incordat si spatele drept. Ridica piciorul drept, flexat, in laterala si apoi intinde genunchiul. Revino cu piciorul pe saltea. Executa cate 2 serii a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Kick: urca pe stepper cu piciorul drept si loveste cu stangul in fata, la nivelul bazinului, apoi coboara ambele picioare pe podea si reia miscarea. Repeta miscarea de 8 ori cu fiecare picior, timp in care nu uita sa plimbi bratele pe langa corp.
Surse poze: taky.ro; celulita.eu
