Toata lumea stie despre fitness ca ajuta la slabit si la tonifierea trupului. Ceea ce stiu mai putine persoane este ca fitness-ul face mult mai mult decat atat. Iata care sunt componentele fitness-ului.
Componenta fitness-ului legata de sanatate
Intr-un articol precedent va spuneam ca fitness-ul imbunatateste sanatatea. Directiile in care actioneaza antrenamentul fizic asupra sistemului nostru sunt variate.
Fitness-ul ajuta inima sa pompeze mai eficient oxigenul catre vasele de sange si catre muschi. Totodata, daca faci fitness in mod regulat, iti echilibrezi nivelul de grasime din masa corporala. Aici intra muschii, oasele si lichidele care intra in componenta sistemului tau.
Fitness-ul iti imbunatateste si flexibilitatea, punandu-ti oganismul in miscare. Un efect benefic, mai ales pentru barbati, este faptul ca, prin fitness, creste si forta muschilor. Peste toate aceste beneficii se adauga o rezistenta crescuta a muschilor, asigurata de un antrenament constant. Cu cat faci mai mult fitness, cu atat mai usor vei suporta un efort fizic indelungat.
Componenta fitness-ului legata de abilitati
Pe langa beneficiile aduse sanatatii, fitness-ul te mai “impodobeste” cu o serie de abilitati pe care s-ar putea sa le gasesti foarte utile.
Fitness-ul te ajuta sa te misti cu o viteza mai mare, fie ca alergi, fie ca iti derulezi activitatile fizice. Agilitatea corpului tau va creste pe masura ce te antrenezi regulat.
Un lucru mai putin cunoscut despre fitness este ca imbunatateste echilibrul. In plus, ajuta si la coordonarea mai buna a miscarilor corpului, facilitand comunicarea mai eficienta dintre sistemul nervos si corp. Fitness-ul iti imbunatateste reflexele si creste abilitatea de a face un efort mare, intr-un ritm alert.
Ce dieta trebuie sa tii cand faci fitness si vrei sa slabesti?
Când faceți fitness cu scopul de a slăbi, dieta pe care ar trebui să o urmați trebuie să fie bine echilibrată și personalizată nevoilor dumneavoastră energetice și nutritive. Iată câteva principii generale:
Deficit caloric: Pentru a slăbi, trebuie să consumați mai puține calorii decât arde corpul dumneavoastră. Acest deficit ar trebui creat printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Proteine de calitate: Consumați surse bune de proteine la fiecare masă (carne slabă, pește, leguminoase, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsime) pentru a susține repararea și creșterea masei musculare.
Carbohidrați complecși: Alegeți carbohidrați complecși (cereale integrale, legume, unele fructe) pentru energie durabilă și pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge.
Grăsimi sănătoase: Includeți în dieta dumneavoastră grăsimi nesaturate (avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale) care sunt esențiale pentru sănătatea inimii și a creierului.
Hidratare: Beți suficiente lichide, în special apă, pentru a rămâne bine hidratat, ceea ce este crucial pentru performanță în timpul antrenamentelor.
Legume și fructe: Nu uitați de legume și fructe, care sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, contribuind la sănătatea generală și la controlul greutății.
Mese regulate: Nu săriți peste mese pentru a evita foamea excesivă și poftele alimentare. Mesele regulate vă ajută să mențineți metabolismul activ și să ardeți calorii eficient.
Controlul porțiilor: Fiți atenți la dimensiunea porțiilor și la semnalele de foame și sațietate ale corpului dumneavoastră.
Evitați alimentele procesate: Reduceți consumul de alimente procesate și fast-food, care sunt adesea bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și zahăr.
Monitorizarea progresului: Urmăriți-vă progresul și ajustați-vă dieta și antrenamentul după nevoie.
Este important să consultați un nutriționist sau un antrenor personal pentru a vă personaliza planul alimentar în funcție de rutina de antrenament, scopurile de slăbire și necesitățile nutriționale specifice. Aceștia vă pot oferi sfaturi specifice și un plan care să se alinieze cu stilul dumneavoastră de viață și preferințele alimentare.