Cine nu vrea un bronz frumos, de durata? Acest lucru este posibil, mai ales daca optezi pentru o dieta bogata in legume si fructe bogate in betacaroten.
Pe langa faptul ca ofera organismului substante nutritive importante, rosiile, morcovii, pepenele galben si multe alte legume si fructe iti intensifica bronzul si il fac sa reziste pentru o perioada mai lunga de timp. In cele ce urmeaza, afla ce alimente sa incluzi in dieta de zi cu zi pentru a obtine un bronz intens si de durata.
Bogate in carotenoide
Carotenoidele sunt pigmenti ce le confera fructelor si legumelor culoarea lor rosie, portocalie sau galbena. Familia carotenoidelor contine mai multe elemente fotoprotectoare, dintre care:
- beta-carotenul, care se gaseste in: morcov, cartof dulce.
- licopenul – in rosii.
- luteina – in legumele cu frunze de culoare verde inchis (varza, spanacul).
Bogate in acizi grasi omega-3
Pe langa alimentele bogate in carotenoizi este indicat sa consumi si acizi grasi omega-3 care se gasesc din plin in peste (in special in somon), ulei de masline si seminte de in. Pe langa faptul ca mentin sanatatea creierului, acizii grasi omega-3 intra in compozitia membranelor celulare, inclusiv a membranelor celulelor cutanate. De asemenea, pestele gras contine si seleniu care are un rol important in protejarea pielii de efectele nocive ale radicalilor liberi.
Bogate in antioxidanti
Pielea este frumoasa, daca esti si sanatoasa, motiv pentru care specialistii recomanda un consum ridicat de alimente bogate in antioxidanti. Asadar, protejeaza-ti pielea facandu-ti plinul cu vitamine antioxidante (cele mai importante pentru piele sunt vitaminele C si E) prin consumul de citrice, kiwi, ardei iute, mango, broccoli, varza de Bruxelles, germeni de grau, migdale, nuci, seminte de floarea-soarelui, cereale, seminte de in si avocado.
Sfaturi pentru un bronz perfect si sanatos
Ne place sa avem in fiecare vara pielea bronzata dar cel mai mult ne dorim sa avem un bronz perfect si sanatos. De cele mai multe ori bronzul se caracterizeaza prin ranile produse de razele solare. Daca vrei sa ai un bronz cat mai frumos nu trebuie sa stai foarte mult la soare pentru ca iti vei arde pielea iar dupa aceea va fi foarte dureros pentru tine si piele. Cel mai indicat ar fi sa mergi pe plaja dimineta pana in orele 10:00 si dupa ora 16:00 si sa oferi organismului aportul necesar de vitamina D.
Iata care sunt acele sfaturi pentru a avea un bronz sanatos si perfect:
Mai intai curata si hidrateaza foarte bine pielea. Cu putin timp inainte de a merge la plaja cel mai bine ar fi sa te ocupi de ingrijirea pielii. In primul si primul rand incearca sa iti cureti pielea cu orice ingredient chimic, de la machiaj la parfum sau chiar si deodorant pentru ca pielea este mult mai sensibila la arsuri. Dupa acest proces ar trebui sa o si hidratezi foarte bine inainte de a merge la bronzat. Foarte putina lume stie ca uleiul de masline este utilizat pentru a hidrata pielea si protejeaza foarte bine pielea de razele UV.
Incearca sa nu adormi la soare. Este cea mai mare greseala pe care o poti face atunci cand stai la soare pentru ca nu te vei bronza uniform si poti sa faci arsuri foarte grave. In cazul in care te ia somnul ridica-te si muta-te undeva la umbra sau poti sa iti aplici o cantitate mult mai mare de crema. Trebuie sa stii ca si la umbra te poti btronza dar nu mai stai direct sub razele soarelui.
Nu uita nici o clipa sa folosesti crema de protectie solara. De recomandat ar fi sa folositi produse de inalta calitate iar in momentul in care vreti sa achizitionati una cel mai bine ar fi sa pune-ti o gramada de intrebari ca sa va asigurati ca este intradevar buna. Cea mai buna crema trebuie sa aibe factor de protectie peste 50 iar cele cu factor de protectie mic nu au nici un efect.
Si in apa trebuie sa ai grija la soare. Foarte multa lume atunci cand intra in apa uita sa se mai protejeze iar pielea se bronzeaza mult mai repede. Pune pe tine mai multa crema SPF pentru a te proteja, mai ales in zona umerilor si a pieptului.
