Dieta care te scapă de CELULITĂ de pe fese și picioare. Meniu de 7 zile (aprox 1000 calorii / zi)

celulita-dieta

Un meniu anti-celulitic se concentrează pe alimente care ajută la eliminarea toxinelor, stimulează circulația și reduc inflamația. Acesta include o mulțime de apă, legume proaspete, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase, în timp ce limitează alimentele procesate, zahărul și sarea.

Meniu pentru 7 zile

Ziua 1:

  1. Mic dejun: Omeletă din 2 ouă cu spanac (50g) și ciuperci (50g) – 200 cal
  2. Prânz: Salată cu piept de pui la grătar (150g), roșii (100g), castravete (100g) – 250 cal
  3. Cină: Somon la grătar (150g) cu broccoli fiert (100g) – 300 cal
  4. Gustare: Un măr – 95 cal
  5. Gustare: 30g migdale – 170 cal
  6. Total: 1015 cal

Ziua 2:

  1. Mic dejun: Papaya (1 felie) și un ou fiert – 180 cal
  2. Prânz: Salată de ton (100g ton în apă, măsline 10 buc., ardei 100g) – 250 cal
  3. Cină: Orez brun (100g gătit) cu legume la abur (200g) – 280 cal
  4. Gustare: Baton de cereale integral – 100 cal
  5. Gustare: Iaurt degresat (150g) – 90 cal
  6. Total: 900 cal

Ziua 3:

  1. Mic dejun: Smoothie cu spanac (50g), banană, semințe de in și apă – 150 cal
  2. Prânz: Salată de năut (100g), roșii (100g), ceapă roșie (50g) – 250 cal
  3. Cină: Pui la cuptor (150g) cu asparagus fiert (100g) – 280 cal
  4. Gustare: 30g migdale – 170 cal
  5. Gustare: 1 banană – 105 cal
  6. Total: 955 cal

Ziua 4:

  1. Mic dejun: Ovăz (50g) cu afine (50g) și migdale (10g) – 220 cal
  2. Prânz: Salată de quinoa (100g gătită) cu legume crude (200g) – 280 cal
  3. Cină: Curry de legume (200g) cu piept de pui (100g) – 280 cal
  4. Gustare: Iaurt degresat (150g) cu miere – 120 cal
  5. Gustare: 1 măr – 95 cal
  6. Total: 995 cal

Ziua 5:

  1. Mic dejun: Ananas (1 felie) și iaurt degresat (100g) – 150 cal
  2. Prânz: Salată de ouă (2 ouă), salată verde (200g), roșii (100g) – 280 cal
  3. Cină: Piept de curcan la grătar (150g) cu legume la abur (200g) – 300 cal
  4. Gustare: Pâine integrală cu avocado (50g) – 150 cal
  5. Gustare: Baton de cereale integral – 100 cal
  6. Total: 980 cal

Ziua 6:

  1. Mic dejun: Struguri (o mână) și baton de cereale integral – 200 cal
  2. Prânz: Salată de pui (150g piept de pui, salată verde, roșii, castravete) – 280 cal
  3. Cină: Quinoa (100g gătită) cu legume la abur (200g) – 280 cal
  4. Gustare: Smoothie cu banană, lapte degresat și semințe de in – 200 cal
  5. Gustare: 1 pere – 100 cal
  6. Total: 1060 cal

Ziua 7:

  1. Mic dejun: Smoothie cu mure, spanac, semințe de chia și apă – 150 cal
  2. Prânz: Salată de ton (100g ton, măsline 10 buc., ardei 100g) – 250 cal
  3. Cină: Piept de curcan la grătar (150g) cu legume la abur (200g) – 300 cal
  4. Gustare: Pâine integrală cu brânză slabă (50g) – 150 cal
  5. Gustare: Iaurt degresat (150g) cu miere – 120 cal
  6. Total: 970 cal

Reține că aceste valori calorice sunt aproximative și pot varia în funcție de metoda de preparare și de mărimea porțiilor. Acest meniu este doar un exemplu și ar trebui adaptat în funcție de nevoile individuale.

Pastila magica anticelulita nu exista, motiv pentru care trebuie sa iei atitudine daca vrei sa scapi de celulita de pe fese si picioare.

Pe langa sport, masaje si impachetari, dieta reprezinta unul dintre cei mai importanti pasi in procesul de eliminare a celulitei.

Consuma apa din belsug

Apa hidrateaza organismul, conferind pielii stralucire. Medicii nutritionisti recomanda consumul a doi litri de apa in fiecare zi, insa daca iti este prea greu sa bei atatea lichide, pacaleste-ti organismul consumand fructe si legume ce contin apa intr-un procent ridicat. Pepenii rosii, merele si castravetii n-ar trebui sa lipseasca din dieta ta. In urma unor studii, cercetatorii au descoperit faptul ca femeile care isi hidrateaza organismul prin consumarea de fructe si legume bogate in apa sunt mai slabe decat femeile care consuma lichide.

Consuma alimente bogate in lecitina si vitamina C

Alimentele bogate in lecitina, acizi grasi si vitamina C imbunatatesc sanatatea, elasticitatea si aspectul pielii. Asadar, introdu in dieta ta zilnica oua, soia, conopida, alune si spanac pentru a asigura organismul aportul necesar de lecitina. Acizii grasi se gasesc in special in semintele de in, ulei de masline, nuci si ulei de peste.

Vitamina C se gaseste din plin in citrice, pepene, zmeura, mere, ardei rosii, broccoli, varza, conopida, spanac si salata verde. Aceasta ajuta la sintetizarea colagenului care are rolul de a imbunatatii elasticitatea pielii. Mai mult, vitamina C ajuta organismul sa arda cu 30% mai multe grasimi in timpul exercitiilor fizice.

Evita cafeaua, alcoolul si tutunul

Catalogate drept vicii, cafeaua, alcool si tutunul reduc efectul eforturilor tale de a scapa de celulita, retinand grasimea in organism. Desi nu este recomandata pentru uzul intern, cofeina are efecte benefice daca este folosita pentru uzul extern. Cremele anticelulitice pe baza de cofeina au rolul de a stimula circulatia si fluxul sanguin.

In ceea ce priveste alcoolul, pe langa faptul ca duce la depunerea celulitei pe picioare si fese, consumat in cantitati mari deshidrateaza corpul, incetinind procesul de estompare a celulitei. Fumatul afecteaza tesutul conjunctiv contribuind la efectul de denivelare al pielii.

De asemenea, evita sa mananci alimente bogate in grasimi, sare in cantitati mari, prajeli, produse fast-food, conserve, produse de patiserie si paine alba.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

6 Mituri Despre Celulita – Vezi care Sunt Adevărate

Cele mai eficiente ceaiuri pentru combaterea celulitei – Scapi rapid de celulită!