TaeBo este antrenamentul care a schimbat complet orele cardio. Bazat pe combinatia irezistibila dintre artele martiale si pasii de dans, TaeBo este un antrenament complet, motivant si amuzant. In plus, il poti practica chiar la tine acasa, folosindu-te doar de mobilierul din dotare. Cu ajutorul patului sau al unui scaun, iti poti lucra diverse grupe de muschi, obtinand, in acest fel, un trup de invidiat. In continuare vei gasi informatii despre cum acest sport te poate ajuta sa iti tonifici bratele si intari musculatura pieptului.
Exercitiul I
Pentru primul exercitiu propus ai nevoie sa te folosesti de o canapea sau un pat sau, daca ti-e mai comod, este bun si un scaun. Ce trebuie sa faci este sa te asezi in genunchi in fata marginii patului, cat mai aproape de acesta. Cu palmele pe marginea patului, apropiate si orientate cu coatele spre interior (abdomen), trebuie sa executi 4 serii de flotari, a cat de multe repetari poti, cu o pauza de 20 secunde intre serii. Ideea este sa te apleci pana atingi cu pieptul mainile. Acest exercitiu iti lucreaza foarte bine tricepsul si pectoralul inferior, ce are ca rezultat ridicarea sanilor si obtinerea unui bust ferm si lipsit de grasimea inestetica.
Exercitiul II
Al doilea tip de exercitiu vizeaza aproximativ aceleasi grupe de muschi, ca si primul. La acest exercitiu lucrezi, atat tricepsul, cat si pieptul, avand rolul de a intari si mari sanii prin impingerea lor catre inainte. Fara sa schimbi pozitia genunchilor, rotesti coatele spre exterior (lateral) apoi executi 3 serii a cat de multe repetari poti, cu pauze de 20 secunde intre serii. Degetele de la mana dreapta trebuie sa atinga degetele mainii stangi.
Exercitiul III
Muta-ti genunchii cu 3 palme mai in spate astfel incat departarea dintre tine si pat sa fie mai mare. Cu podul palmelor pe marginea patului vei face semiflotari, 3 serii a 20 – 30 repetari cu pauze intre serii cat sa mergi pana la bucatarie si-napoi. Astfel, ai lucrat tricepsul si zona superioara a pieptului, ce are ca scop ridicarea sanilor.
Exercitiul IV
Asezata pe marginea patului, cu palmele pe marginea patului si bratele lipite de trunchi, tine picioarele indoite in asa fel incat sa poti executa cu usurinta ridicarile de trunchi. Sunt necesare cat mai multe repetari, a cate 4 serii, cu pauze de 20 secunde. Aceste tipuri de exercitii te ajuta sa obtii niste brate ferme, lipsite de pielea care atarna inestetic, si iti lucreaza, in egala masura sanii, obtinand un decolteu perfect. Pentru mai multe informatii despre exercitii, acceseaza site-ul dieta.ele.ro.
Sursa foto: geekologie.com, nowloss.com.
