Înotul slăbește – Iată cum poți slăbi înotând

Am aflat din articolele anterioare diferite tehnici si metode de a slabi, atat prin exercitii fizice, cat si prin diferite produse minune de slabit care au exact acelasi scop. Va propun in continuare un mod placut de a face exercitiu fizic.

inotul-slabeste

Inotul, o activitate pe care multi dintre noi o considera drept o metoda de relaxare, poate fi si o metoda foarte buna de a slabi. Acesta nu numai ca arde calorii, insa iti mentine in acelasi timp si inima sanatoasa. Este indicat persoanelor ce doresc sa slabeasca, in special persoanelor supraponderale care au probleme cu incheieturile. Prin inot poti arde chiar mai multe calorii decat in momentul in care alergi.

De ce sa alegi inotul ca metoda de slabire?

Ai auzit cu siguranta ideea ca inotul slabeste. Pentru ca vrei date concrete, ai sa iti pui intrebarea cate calorii arzi in momentul in care inoti. Trebuie sa stii ca aceasta depinde de numerosi factori, dintre care cei mai importanti sunt greutatea, numarul de ture de bazin, distanta pe care o parcurgi, ritmul in care inoti si tehnica pe care o folosesti. Deasemenea exista diferite tehnici de a inota precum : stilul fluture, pe spate, liber, sau bras.

Intr-o ora de inotat poti arde in medie cam 500 de calorii. De exemplu, daca ai 65 de kg, pentru o ora de inot poti arde pana la 590 de calorii, daca ai 77 de kg poti pierde pana la 704, etc. Dupa cum poti observa greutatea ta este un factor care influenteaza destul de mult de numarul caloriilor pe care le poti arde.

Ce parti ale corpului lucrezi?

Stiai ca densitatea corpului uman este aproape egala cu densitatea apei (corpul uman este alcatuit din aproape 90% apa)? Din acest motiv in momentul in care inoti, asupra incheieturilor tale nu se exercita aceleasi forte ca si in cazul in care alergi, sau practici orice alt sport. Atunci cand inoti, lucrezi toti muschii din corp, insa partea superioara mai mult decat cea inferioara. Partea de jos o poti lucra mai mult in momentul in care inoti pe spate. Vei lucra atat picioarele si mainile, iti vei tonifia spatele, pieptul, abdomenul, aproximativ toate zonele.

Exista atat pareri pro cat si pareri contra in ceea ce priveste ideea ca poti slabi inotand. Pentru a slabi inotand, trebuie sa faci acest sport cu o intensitate crescuta, pentru cel putin 30 de minute. Daca inoti incet, arzi acelasi numar de calorii ca si cum ai merge in ritm alert sau ai face jogging. Daca o consideri drept o activitate de recreare ai mai multe sanse sa slabesti alegand un sport precum aerobicul sau ciclismul.

Metabolismul tau (determinat de cat de rapid corpul tau arde caloriile) scade la temperaturi scazute, de acea in contact cu apa rece, corpul tau se va raci, metabolismul tau va scade si astfel va scade si cantitatea de energie pe care o arzi . Acest lucru demonstreaza ca vei arde mai multe calorii daca alergi pe o zi calduroasa decat daca inoti intr-o piscina cu apa rece.

Costuri:

Daca iti doresti sa slabesti prin inot, si nu ai acumulata foarte multa experienta, cel mai indicat este sa incepi cu pasi mici. Ai putea incepe prin a iti face un abonament la o piscina, eventual cu un instructor, care in general incepe de la suma 200 ron, pentru 12 sedinte. Tot ce iti ramane de facut este sa iti cumperi un costum de inot si sa te pui la treaba. Insa este foarte important sa retii ca nu vei reusi sa slabesti daca mananci mai multe calorii decat arzi. De accea pentru a vedea rezultate, trebuie sa combini efortul fizic, mai exact in cazul de fata inotul, cu o alimentatie sanatoasa.

Inotul – slabesti si te distrezi

Inotul e o metoda de a slabi mai putin plictisitoare si foarte antrenanta. Daca vrei sa eviti monotonia exercitiilor in sala sau a antrenamentului la domiciliu, poti opta din cand in cand la inot, ca metoda de a te mentine in forma.

cum-poti-slabi-inotand

Beneficiile inotului

Inotul e una din cele mai eficente metode de slabit. Avantajele lui sunt numeroase. In primul rand, in timpul inotului sunt lucrate toate grupele musculare. Pe deasupra si inima si plamanii tai vor avea de castigat daca alegi aceasta forma de exercitii fizice. Inotul te ajuta sa iti dezvolti forta si rezistenta, atat a inimii, cat si a intregului corp.

De asemenea, spre deosebire de alte forme de antrenament, inotul este un exercitiu cu impact redus. Pentru ca nu ai contact cu solul, practic iti menajezi gleznele si genunchii. Din acest motiv, inotul este recomandat celor care sufera de artrita, pentru ca menajeaza incheieturile, dar antreneaza muschii cel putin la fel de eficient ca alte exercitii. Pentru astfel de persoane, s-au inventat cursuri de aerobic acvatic. Chiar daca exista un impact cu fundul piscinei, acesta este mult atenuat de apa.

Tocmai pentru ca e atat de putin solicitant fata de incheieturi, inotul poate fi practicat la orice varsta, fara riscuri. Mai mult chiar, inotul creste rezistenta fizica si faciliteaza oxigenarea sangelui si a creierului.

Inotul contureaza, modeleaza si intareste masa musculara. Daca urmezi un program riguros, nu numai ca iti vei imbunatati tonusul, dar vei reusi sa iti cresti masa musculara.

Daca toate astea nu te-au convins, iti aducem argumentul suprem: o ora de inot te ajuta sa arzi in jur de 550-600 de calorii. Este aproape la fel de eficient ca ciclismul si alergatul. Mai exact, inotul arde cam 89% din caloriile consumate in timpul alergatului si 97% din cele consumate in timpul pedalarii pe bicicleta. Bineinteles, numarul de calorii arse depinde mult si de intensitatea exercitiului acvatic pe care il faci.

Daca la toate cele mentionate mai adaugi si faptul ca inotul poate fi o activitate de grup, in care te distrezi alaturi de prieteni, nu mai ai motive sa amani trasarea unui plan de inot, prin care sa iti mentii supletea.

Inoata impotriva celulitei

Atat in zilele calduroase, cat si in sezonul rece poti beneficia de efectele pozitive ale inotului. Relaxant, distractiv si usor de invatat, inotul este un sport popular care poate fi practicat de orice persoana, indiferent de varsta. Dezvoltarea armonioasa a fizicului, buna functionare a aparatului cardiovascular, corectarea deficientelor fizice sunt cateva dintre beneficiile practicarii acestui sport. In ceea ce priveste combaterea celulitei, nu exista un sport mai placut decat inotul, prin care iti poti tonifia musculatura si te mentii in forma.

Beneficiile inotului

Pe langa faptul ca elimina stresul din organism, inotul te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite si sa reduci aspectul de coaja de portocala. Chiar daca esti mai plinuta, in apa, te vei simti mult mai usoara. Inotul este un mod placut de a face miscare, fara riscul de a te accidenta, ca in cazul altor sporturi, precum aerobicul. Pentru a arde cat mai multe calorii este importanta intensitatea cu care iti lucrezi muschii. Spre exemplu, daca inoti intens timp de 30 de minute, fara sa faci scurte pauze poti arde aproximativ 360 de calorii. Daca vrei, intr-adevar, sa scapi de celulita de pe coapse, fese, picioare sau chiar brate, este indicat sa mergi la inot de cel putin 3 ori pe saptamana. Mai mult, pe langa faptul ca iti lucrezi musculatura, inotul te relaxeaza psihic, te binedispune si te incarca cu energie pozitiva.

beneficiile-inotului

Procedeul Crawl iti pune toti muschii in miscare

Pentru a obtine rezultatele dorite este important si stilul in care inoti. Exista 4 procedee de inot consacrate : crawl, bras, spate si fluture. Crawl este un procedeu solicitant care iti pune in miscare toti muschii, motiv pentru care este recomandat in cazul in care vrei sa scapi de celulita.

Procedeul crawl, numit si liber, este preferat de barbati, insa este executat cu succes si de reprezentantele sexului frumos. Bratele se rotesc alternativ pe langa corp, picioarele sunt apropiate si se misca in concordanta cu bratele. Capul se ridica din apa la fiecare trei brate inotate si se respira cand intr-o parte, cand in alta.

Echipeaza-te corespunzator

Daca te-ai decis sa mergi la bazin, ai nevoie de un echipament in care sa poti executa miscarile, costumul de baie intreg fiind ideal. De asemenea, este necesara si o casca ca sa nu iti uzi parul si o pereche de ochelari. Pe langa faptul ca iti protejeaza ochii de apa, ochelarii au si un al doilea rol, si anume iti permite sa tii ochii deschisi in timp ce inoti, lucru care este de real folos mai ales pentru persoanele care sunt incepatoare si le este teama de apa.

2 Comments

Leave a Reply

2 Pings & Trackbacks

  1. Pingback:

  2. Pingback:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Dieta lui Cătălin Crișan – Mânânci mult, fără porții mici, însă este o „șmecherie” – Iată ce trebuie să faci

detoxicolon

DetoxiColon – Calea Sigura Pentru Un Colon Curat