Simti nevoia sa consumi cipsuri dis de dimineata? Ai pofta de pizza seara tarziu sau vrei neaparat sa mananci un baton de ciocolata la 4 dimineata ? Nu este nimic iesit din comun sa ai pofte alimentare din cand in cand, dar ce te faci daca le ai chiar atunci cand ti-ai propus sa tii o dieta?
Potrivit specialistilor, poftele necontralate sunt cauzele dietelor esuate si a numeroaselor boli metabolice. In cele ce urmeaza afla de ce nu te poti abtine de la a consuma alimente bogate in calorii, ce poti face pentru a reusi sa nu pici in capcana tentatiei si ce spun poftele alimentare despre sanatatea ta.
Ce inseamna daca am pofta de branza sau inghetata ?
Cand te afli intr-o stare depresiva, simti nevoia sa consumi produse care contin lapte, precum inghetata sau branza. Alimentele preparate din lapte contin anti-depresivi naturali, precum triptofanul, care are efect calmant.
De asemenea, acestea sunt bogate in grasimi, motiv pentru care dau senzatia de satietate. Pentru a tine departe tentatiile pe baza de lapte infrunta direct cauza depresiei si destainuie-te cuiva apropiat sau unui psiholog.
Ce inseamna daca am pofta de alimente dulci ?
Daca simti nevoia de a consuma in exces prajituri, ciocolata, bomboane, intr-un cuvant dulciuri poate ca una dintre cauzele comportamentului tau este copilaria ta, perioada in care erai rasplatita pentru orice fapta buna pe care o faceai cu dulciuri.
In cazul in care te regasesti in ipostaza asta, incearca sa te rasplatesti acum cu recompense de alta natura : cumpara-ti o carte, un obiect vestimentar sau o bijuterie pe care ti-o doreai de mult timp.
Ce inseamna daca am pofta de fast-food ?
Aproape tot ce gasesti la fast food inseamna grasimi prajite si multe calorii. Persoanele care simt nevoia de a consuma mancare de tip fast-food sunt total nesatisfacute de propria lor viata si nu sunt pregatite sa faca schimbari, potrivit specialistilor. Asadar, ele aleg sa se “indoape” cu alimente bogate in grasimi.
Cum poti spune stop mancarurilor de tip fast-food ?
Fa mai multa miscare! Studiile recenta arata ca exercitiile fizice reduc apetitul pentru alimentele bogate in grasimi.
Cum poti sa stapanesti poftele alimentare?
Stăpânirea poftelelor alimentare poate fi o provocare, însă există diverse strategii care vă pot ajuta:
Planificarea meselor: Aveți grijă să planificați mesele și gustările pe tot parcursul zilei pentru a preveni foamea acută, care poate declanșa poftele.
Alimentația echilibrată: Includeți în dieta zilnică o varietate de alimente din toate grupele, cu un accent deosebit pe cele bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, pentru a vă simți sătui mai mult timp.
Hidratarea: Beați suficientă apă. Uneori, senzația de foame poate fi de fapt un semn de deshidratare.
Somnul adecvat: Asigurați-vă că dormiți suficient. Lipsa somnului poate crește nivelul hormonilor care stimulează apetitul.
Mindfulness și mâncatul conștient: Încercați să fiți prezenți și atenți la fiecare masă, savurând fiecare înghițitură și evitând distragerile, cum ar fi televizorul sau telefonul mobil.
Identificarea emoțiilor: Recunoașteți dacă mâncați din motive emoționale și căutați alte modalități de a face față stresului sau plictiselii, cum ar fi plimbările, cititul sau meditația.
Activitate fizică: Exercițiile regulate pot reduce stresul și pot ajuta la controlul poftelelor alimentare.
Alimente sănătoase la îndemână: Păstrați gustări sănătoase ușor accesibile pentru a evita alegerea opțiunilor mai puțin sănătoase atunci când apare o poftă.
Setarea unor obiective realiste: Stabiliți obiective mici și realizabile, care să vă motiveze și să vă țină pe drumul cel bun.
Învățarea să acceptați poftele: Uneori, este bine să cedați unei pofte într-o manieră controlată, bucurându-vă de cantități mici ale alimentului dorit pentru a preveni poftele excesive mai târziu.
Prin aplicarea constantă a acestor metode, poftele alimentare pot deveni mai ușor de gestionat. Este important să adoptați o abordare blândă și flexibilă, care să vă permită să vă bucurați de mâncare și să mențineți o relație sănătoasă cu alimentele.
