In sezonul rece trebuie sa tii cont de anumite reguli inainte de a merge la alergat. Temperaturile scazute, vantul, gheata pot provoca degeraturi, in special la extremitatile corpului, intinderi musculare sau fracturi. De aceea este indicat sa te adaptezi conditiilor meteo.
Imbraca-te corespunzator
Cand alergi in anotimpul rece este recomandat sa te imbraci in mai multe straturi subtiri pentru a nu se risipi caldura corpului. Primul strat se compune dintr-un tricou cu maneci lungi, de preferat din microfibra pentru a permite corpului sa respire, o pereche de pantaloni din lycra, stransi pe corp si sosete calduroase, din lana sau alte materiale care ofera protectie impotriva frigului.
Cel de-al doilea strat este format dintr-o bluza sau un hanorac si o pereche de pantaloni putin mai largi. Ultimul strat consta intr-o geaca rezistenta la vant si umezeala. In ceea ce priveste incaltamintea pentru alergare, ea trebuie sa aiba talpa arcuita, sa nu fie prea larga, dar nici prea stramta pentru ca pot aparea probleme circulatorii. De asemenea, nu uita sa te echipezi cu caciula si manusi din materiale calduroase. Astfel, eviti pierderea caldurii corpului prin zonele extremitatilor.
Protejeaza-te de vant
In momentul in care faci sport in aer liber, vantul poate fi un obstacol destul de neplacut, mai ales in zilele friguroase de iarna. In astfel de conditii, organismul este predispus deshidratarii, motiv pentru care trebuie sa consumi cat mai multe lichide calde. In cazul in care vantul bate cu putere alearga mai incet si protejeaza-ti extremitatile cu manusi, fular si caciula.
Hidrateaza-ti pielea
Fie ca iesi la plimbare sau la alergat nu uita sa folosesti o crema hidratanta pe baza de ulei de masline, vitamina A, miere si lapte, ingrediente care te protejeaza pielea de frig, mentinandu-i elasticitatea si stralucirea. Este indicat ca si atunci cand te intorci acasa sa aplici crema pe fata, mai ales pe obraji si nas pentru ca sunt zonele cele mai expuse la frig. De asemenea, pentru ca pielea ta sa fie catifelata trebuie sa te hidratezi cu minimum 1 litru de lichide pe zi.
Sportul presupune efort si consum de energie. De aceea, este indicat sa consumi carbohidrati care ofera energie pentru miscare si ajuta la cresterea metabolismului, lactate pentru intarirea oaselor si fructe bogate in vitamina C pentru a te feri de raceala si gripa.
Surse poze: 123rf.com; roportal.ro