Daca grasimea de pe abdomen iti da batai de cap, iar dietele pe care le-ai tinut pana acum nu au dat rezultatele dorite, iata o solutie la problemele tale : grasimile mononesaturate. Aceste grasimi sunt sanatoase pentru organism si le poti gasi in mai multe alimente, precum : avocado, ulei de masline, nuci, migdale.
Potrivit unui studiu realizat la Harvard, persoanele care au o dieta bazata pe grasimi mononesaturate ard mult mai repede grasimea de pe abdomen. In cadrul studiului realizat pe 101 persoane, cercetatorii au pus jumatate din grup la o dieta saraca in grasimi si cealalta jumatate au urmat o dieta bazata pe consumul de grasimi mononesaturate.
Cercetatorii au observat ca dupa 18 luni, cel de-al doilea grup slabise 6 kilograme, in comparatie cu primul care reusise sa slabeasca doar 3 kilograme, in ciuda aceluiasi numar de calorii ingerate.
1. Avocado in loc de unt
Avocado contine grasimi mononesaturate, fapt pentru care un consum regulat te va ajuta sa iti mentii colesterolul in limite normale si sa scapi de grasimea de pe abdomen. Daca optezi pentru avocado in loc de unt, vei reduce continutul de grasime cu pana la 40% si, implicit, vei reduce din numarul de calorii aproape la fel de mult.
2. Nuci, alune, migdale in loc de covrigei, chipsuri sau biscuiti
Atunci cand simti nevoia sa rontai ceva, opteaza pentru nuci, alune sau migdale si uita de covrigei, chipsuri si biscuiti. De ce ? In primul rand nucile, alunele si migdalele sunt bogate in grasimi mononesaturate, iar potrivit cercetatorilor, persoanele care consuma 2-3 portii pe saptamana au un risc mai mic de a se ingrasa decat ceilalti. De asemenea, acestea sunt bogate in nutrienti, contribuind astfel la buna functionare a organismului.
3. Ciocolata neagra in loc de ciocolata cu lapte
Pe langa faptul ca este bogata in grasimi mononesturate, ciocolata neagra, datorita continutului mare de antioxidanti, contribuie la prevenirea aparitiei bolilor de inima, a cancerului si diabetului. Mai mult, datorita procentului ridicat de cacao, ciocolata neagra este mult mai satioasa si astfel, te poti limita la 2-3 bucatele.
4. Iaurt in loc de smantana
Iaurtul, spre deosebire de smantana, are mult mai putine calorii si ofera mai mult calciu. De asemenea, conform unui studiu, persoanele care au mancat, zilnic, 3 portii de iaurt, au pierdut cu 81% mai multa grasime din zona abdominala decat cei care au consumat o singura portie.
