Știai că există fructe și legume care îngrașă? Iată ce fructe și legume ar trebui să mânânci pentru a da jos kilogramele în plus

fructe-slabire-dieta

In acest sezon cald al anului este foarte bine sa abuzati de fructe si legume cat puteti. Pe langa faptul ca are o multime de beneficii pentru mentinerea tineretii si a greutatii ideale, acestea scad nivelul colesterolului si te protejeaza de afectiunile cardiace.

Odata cu venirea verii vrem sa iesim cat mai des la iarba verde, sa mergem la concerte in aer liber sau la mare in vacanta. Prin aceste ocupatii avem tendinta de a consuma mai multe grasimi nesaturate provenite din inghetata sau carne pregatita in baie de ulei.

Asa ca profita de acest sezon pentru a consuma cat mai multe si legume proaspete si naturale.

Printre cele mai bune fructe si legume care reduc nivelul colesterolului sunt:

Slabiti cu fructe si legume

Dietele de slabire pe langa faptul ca trebuie sa ajute eliminarea kilogramelor, nu trebuie sa fie nocive pentru sanatate.

Cele mai sanatoase regimuri de slabire sunt fara indoiala cele care au la baza fructele si legumele.

Avantajele regimurilor de slabire cu fructe si legume

Fructele si legumele sunt mereu la indemana si nu costa foarte mult, deci sunt accesibile pentru toata lumea. Un alt avantaj al acestor regimuri este ca pot fi adoptate de catre toata lumea.

Cel mai important beneficiu este ca sunt sanatoase si pe langa faptul ca ajuta pierderea kilogramelor, ajuta si la prevenirea anumitor boli, deoarece ofera toate substantele necesare pentru organism. Nutrientii necesari organismului sunt vitamine, minerale si fibre.

I. Fructe care sunt benefice pentru slabire:

  • Merele, strugurii, capsunele si citricele: Toate cele patru fructe daruiesc un aport bogat de pectina, o fibra solubila cu rol in reducerea nivelului de colesterol LDL. Merele sunt baza multor diete de slabire, care pastreaza senzatia de satietate, fara continut mare de calorii. Acestea contin foarte multe vitamine, minerale si fibre. Pot fi preparate in foarte multe feluri si pot fi consumate in orice moment al zilei. Ajuta si eliminarea toxinelor.
  • Rodie: contin foarte multe vitamine si nu doar simple pot fi consumate, ci si in salate.
  • Capsuni: in cura de slabire este important oferirea vitaminelor si mineralelor, iar pentru acest scop, capsunile sunt perfecte.
  • Mandarine: au un continut ridicat de apa, astfel au un efect hidratant si datorita continutului de fibre ajuta munca sistemului digestiv.
  • Portocale: sunt bogate in minerale si in saruri minerale. Rolul lor principal este ca intaresc sistemul imunitar.
  • Grapefruit: este benefica pentru scaderea colesterolului din sange
  • Pere: au doar un continut scazut de calorii si un gust excelent, in acest fel sunt ideale pentru o gustare, in loc de dulciuri.
  • Curmale: sunt bogate in fibre, astfel ajuta digestia si pastreaza senzatia de satietate. Datorita gustului dulce sunt gustari ideale pentru persoanele care adora dulciurile.
  • Pepene galbene: hidrateaza organismul si inhiba pofta de mancare din cauza continutului de apa.
  • Pepene rosu: are un continut mic de calorii si este bogat in vitamine. Pastreaza mai mult senzatia de satietate.
  • Ananas: are un continut ridicat de apa, vitamine si fibre. Impiedica depunerea grasimilor si hidrateaza organismului.
  • Caisele: Caisele au in compozitia lor o multime de nutrienti benefici pentru inima ta si reduc colesterolul rau din organism prin continutul bogat de fibre. Ingredientul cel mai bun din aceste fructe este betacarotenul, aceea substanta care care tine la distanta colesterolul LDL cel nociv ca sa nu oxideze.
  • Avocado: Avocado este cunoscut in lume din cauza faptului ca are proprietati miraculoase pentru sanatatea organismului. Aceste “calitati” sunt date de catre continutul bogat de acizi grasi monosaturati, vitamina C si E si potasiu. Fructul avocado poate fi consumat atat proaspat cat si gatit cu anumite alimente. Un singur fruct de avocado are in jur de 400 de calorii.
  • Zmeura: Zmeurele sunt foarte dulci si delicioase iar din aceasta cauza nu le poti rezista. Aceste fructe scad nivelul colesterolului rau prin continutul foarte mare de fibre si minerale importante: mangan, vitamina C, vitamina B2, acid folic, niacina, magneziu, potasiu si cupru.
  • Maslinele: Maslinele dar si uleiul care este facut din ele este recunoscute in intreaga lume pentru efectul lor pozitiv asupra colesterolului: il reduc pe cel rau (LDL) si il conserva pe cel bun (HDL).
  • Nucile: Nucile, alunele de padure, migdalele sunt bune pentru inima ta. Unele studii au aratat ca 100 de grame de nuci consumate zilnic reduc nivelul colesterolului cu aproximativ 5% in fiecare zi.

fructe-pentru-slabit

II. Legume care sunt benefice pentru slabire:

  • Varza: este extrem de benefica slabirii, fiind bogata in minerale, regleaza glicemia si elimina grasimea.
  • Salata: contine multe vitamine si are doar un continut mic de calorii. Ajuta metabolismul si sistemul digestiv.
  • Castravete: este bogat in vitamine, minerale si apa, in acest fel este benefic organismului.
  • Morcovi: este bogat in vitamina A si este sarac in calorii.
  • Pastarnac: pe langa fibre contine si carbohidrati, importanti pentru ca organismul sa aiba energie. De asemenea tine departe pofta de mancare.
  • Conopida: elimina toxinele, regleaza glicemia si ofera vitamine organismului.
  • Sfecla: ofera organismului fibre, vitamine si zahar, insa fara sa ingrase.
  • Ciuperci: contin doar putine calorii si inhiba pofta de mancare. Pe langa aceasta ofera organismului fibre, minerale si vitamine.
  • Vinetele: Vara este sezonul ideal pentru a manca si consuma vinete. Atat salata de vinete cat si la gatit in diferite mancaruri. Pe langa gustul bun si delicios pe care il au, ele daruiesc multe fibre numai bune in controlul colesterolului rau.

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

visezi-corp-sanatos

Visezi la un corp sanatos si atragator – bea asta în fiecare dimineață!

dulciuri-energie

Știai că dulciurile îți SCAD de fapt energia? Chiar dacă simți un plus de energie pe moment, pe termen lung acestea nu te ajută