Iata ce sa mananci pentru a combate colesterolul “rau”

Alimentatia are un rol important atunci cand vine vorba de mentinerea in limite normale a colesterolului total. Cresterea nivelului colesterolului “rau” poate fi o consecinta a consumului mare de alimente bogate in grasimi, a stresului sau a unor probleme de sanatate. In cazul in care te confrunti cu nivelul mare al colesterolului “rau”, iata cateva alimente pe care ar trebui sa le consumi in mod constant, deoarece acestea au rolul de a mentine organismul sanatos.

1. Fulgii de ovaz, o sursa bogata de fibre solubile

Cercetatorii de la Universitatea din Toronto au descoperit ca fulgii de ovaz se numara printre alimentele care contribuie la scaderea colesterolului rau (LDL). Acestia sunt bogati in fibre solubile care au rolul de a reduce nivelul colesterolului rau si inhiba absortia acestuia in sistemul sanguin.

2. Vinul rosu contine numerosi antioxidanti

Vinul rosu aduce numeroase beneficii asupra organismului. Flavonoidele (antioxidanti) din compozitia vinului au proprietati antiinflamatorii si s-au dovedit a fi benefice in reducere colesterolului si implicit, in reducerea riscului de a suferi de afectiuni cardiovasculare. Desi poate fi consumat in fiecare zi, ai grija sa nu abuzezi : femeile au voie sa consume un pahar de vin rosu in fiecare zi, in timp ce barbatii pot bea cel mult doua pahare.

3. Pestele, bogat in acizi grasi Omega 3

Consumul de grasimi “bune”, cunoscute sub numele de acizi grasi Omega 3 care se gasesc din plin in compozitia pestelui este cea mai bune cale de a combate colesterolul rau. Doza zilnica recomandata de acizi grasi Omega 3 este de 1,5-3 grame . Cu toate acestea, nu trebuie sa mananci peste in fiecare zi, deoarece poti opta si pentru suplimentele care pot fi cumparate din cadrul oricarei farmacii.

4. Migdalele contin grasimi mononesaturate

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca persoanele care consuma in fiecare zi un sfert de ceasca cu migdale isi reduc colesterolul cu 4% mai mult, spre deosebire de cei care sar peste aceasta gustare delicioasa. Migdalele contin grasimi bune, cunoscute sub denumirea de grasimi mononesaturate, motiv pentru care sunt recomandate in defavoarea alimentelor bogate in grasimi saturate. Insa, ai grija sa nu le consumi in cantitati mari, deoarece sunt bogate in calorii.

Sursa poza: thirdage.com; 4woman.ro