Cum sa previi balonarile

Este sambata seara si te pregatesti de petrecere, insa remarci ca nu mai incapi in blugii care iti plac la nebunie? Esti atat de balonata incat nu mai poti sa tragi fermoarul la blugi. Suna familiar ? Ei bine, balonarile apar destul de frecvent din diverse cauze. Poti retine apa in organism, in special in perioada sindromului premenstrual, poti avea flatulenta din cauza a ceea ce ai mancat cu o zi inainte sau poate fi o cauza a constipatiei. Din fericire exista cateva modalitati prin care poti preveni aparitia balonarilor.

 

 Consuma alimente bogate in potasiu

Potasiul contribuie la echlibrarea nivelului de fluide din organism, prevenind senzatia de balonare. Printre alimentele bogate in potasiu se numara bananele, pepenele galben, mango, spanacul, rosiile, alunele si asparagusul (acesta contine si asparagina un aminoacid care actioneaza ca diuretic, eliminand excesul de lichide din organism.)

Evita bauturile acidulate

Bulele din bauturile acidulate duc la aparitia balonarii, asadar, daca vrei sa ai un abdomen plat limiteaza-te la bauturi fara acid sau cel mai bine, la apa, deoarece nu contine calorii si nu provoaca balonari.

Indulcitori artificiali ? Mai bine nu

Sistemul digestiv al unor persoane intampina dificultati in a digera in mod eficient indulcitorii artificiali, in special sorbitol care se gaseste in majoritatea bomboanelor si gumelor de mestecat. Consumat frecvent sorbitolul nu numai ca duce la aparitia balonarilor, dar poate provoca flatulenta si diaree. Asadar, in cazul in care stii ca te afli printre acele persoane, opteaza mai bine pentru putin zahar natural.

Pregateste-te pentru SPM

Daca stii ca te balonezi in perioada sindromului premenstrual sau in timpul menstruatiei, asigura-te ca iei suficient calciu din alimentatie (1200 mg pe zi) si magneziu (intre 200-400 mg pe zi). Ambele minerale s-au dovedit a fi eficiente in prevenirea simptomelor SPM, in special a balonarilor.

Aplica presiune

Pentru a elimina gazele din stomac, maseaza-ti abodomenul cu miscari circulare, presand cu degetele de ambele parti ale ombilicului. Poate ca suna ciudat, dar chiar functioneaza!

Mananca probiotice

Aceste bacterii prietenoase care se gasesc in deosebi in iaurt ajuta la buna functionare a sistemului digestiv, prevenind balonarile. De fapt, femeile care sufera de sidromul colonului iritabil ce se manifesta prin dureri abdominal, balonare, constipatie si/sau diaree si au luat probiotice pentru 4 saptamani au sesizat reducerea senzatiei de balonare, spre deosebire de cele care au luat placebo, potrivit unui studiu recent.

Sursa poza: feminis.ro