Alergatul este unul din cele mai eficiente forme de miscare fizica, aflate la indemana celor care vor sa slabeasca. Exista totusi cateva reguli pe care ar fi bine sa le urmezi, daca vrei ca efortul tau sa aiba efecte optime asupra siluetei.
Alergatul necesita o alimentatie corecta
Atunci cand faci miscare, arzi calorii. Pentru a slabi sanatos, ai nevoie de o alimentatie corecta. Un exercitiu eficient incepe cu muschi puternici si bine sustinuti de nutrienti. Asa ca disciplineaza-ti regimul alimentar, in asa fel incat organismul tau sa faca fata efortului fizic pe care il presupune alergatul.
Pentru muschi puternici, ai nevoie de proteine. De asemenea, redu cantitatea de grasimi si carbohidrati din organism, dar nu le elimina cu totul din meniu. Consuma multe fibre, din legume, fructe si cereale.
Multi oameni care alearga fac greseala de a suplimenta numarul de calorii consumate, odata ce se apuca de alergat. E o mare greseala, cauzand stagnarea procesului de slabire sau chiar ingrasarea. Pentru a slabi, consumati necesarul de calorii zilnic, fara a adauga nimic in plus.
Slabirea cere disciplina
Atunci cand incepi sa alergi, e bine sa stabilesti, dupa prima sedinta, un program pe care sa il urmezi constant. Evalueaza care este timpul in care va incadrezi si stabileste limite in antrenament. Pe masura ce inaintezi in timp, e bine ca aceste limite sa fie impinse, dar nu la extrem. Nu iti va veni usor sa alergi prea mult din prima, dar e bine sa existe o limita care sa te motiveze sa incerci mai mult.
La prima sedinta, alterneaza perioadele de alerare cu cele de mers. In timp, scade durata celor in care mergi si creste-o pe cea dedicata alergatului , daca vrei sa slabesti. Asa vei ajunge sa alergi cel putin jumatate de ora pe zi, timpul recomandat de medici pentru un organism sanatos.
Alearga in mod regulat
Daca ai un program flexibil care nu iti permite sa alergi de fiecare data la aceeasi ora, incearca totusi sa alergi constant. Cauta in agenda ta acele zile in care stii sigur ca ai timp liber si ocupa-l cu o sesiune de alergare. In felul acesta, organismul tau se va obisnui cu o disciplina. Daca nu poti alerga chiar in fiecare zi si 3-4 sedinte pe saptamana sunt suficiente.
Viteza arde multe calorii
Incearca sa alternezi, in antrenamentul tau, perioade scurte de alergare la viteza mare cu cele mai putin intense. In felul acesta, metabolismul tau este stimulat la maxim si vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei. In plus, cu cat mai intensa e activitatea, cu atat mai multe calorii arzi pe termen scurt. Musculatura ta va fi mai puternica si organismului ii va creste rezistenta.
Foto: www.carmennastasa.com, http://www.healthydayz.info
Eu am obtinut rezultate foarte bune cu cafeaua de slabit de AICI . (Cristina - cititoare)
